Машқҳои барои шикам чангкашак: тафсирњои хабарнигори

Ҳар як зан мехоҳад, ки ба як камар борик, бо назардошти, ки он femininity таъкид мекунанд. Дар ҳақиқат, дар як камар зебо дар ҳақиқат ҷалб. Вале, мутаассифона, ҳар намояндаи ҷинси зан нест, метавонад аз он фахр мекунам. Ҳатто агар духтарон рақам хеле зебо, камар, наметавонад хеле ёд. Чӣ тавр мо ба он кам мекунем? Бисёри онҳо боварӣ ҳосил, ки ба шарофати ба машқи, то матбуот, шумо метавонед аз инч иловагӣ дар камар хориҷ, ин аст, дар ҳақиқат кофӣ нест. Дар мушакҳои зери қабати фарбеҳро, ки аз он бояд ба даст халос. Беҳтарин машқҳои ба даст овардани ин мақсад он беэътибор дониста мешавад.

Дар таъсир ба мушакҳои

Агар духтари худ як Слим аст, ин маънои онро надорад, ки он дорои як меъда ҳамвор. Он вақт ин гуна, ки ҳатто шахсони борик он ҳезум аст. Бисёриҳо намедонанд, ки чӣ тавр ба мубориза бо он, зеро ки ҳар кас мегӯяд, ки гаравпулӣ мақоми мавзун - ѓизои ва cardio дуруст. Аммо чӣ мешавад, агар ҳамаи ин ёрӣ надиҳад хориҷ ҳаҷми? Ин вақте ки шумо бояд диққати ба машқи мазкурро дар як чангкашак ба холигоҳи пардохт. Аксуламал дар бораи ӯ мегӯянд, ки ин хеле самарабахш аст, зеро он кор мекунад, ки бевосита бо мушакҳои дохилӣ. Ҳаҷми асосии амалӣ - матбуоти дохилӣ. Transverse ва мушакҳо multifidus таъмини retraction девори шикам. Онҳо барои нигоҳ доштани бирез ва дар зери мушакҳо oblique мустақим ва беруна гузошта, i.e. ташкил corset, belting камар лозим аст.

афзалияти

• Аз сабаби набудани рушди мушакҳои бисёрљониба, бисёре аз занон аз ин мушкилӣ мекашанд, чунон ки холигоҳи distended. Мубориза бо он холигоҳи маҳрум. Тафсирњои мегӯянд, ки он дар ҳақиқат tightens мушакҳо, ба тавре ки шикам дурӯц гуфтан мегардад.
• Тавассути ин машќ метавонад ба қабати фарбеҳро дар соҳаи шикам кам мекунад.
• Беш аз як давраи нисбатан кӯтоҳи вақт ба таври назаррас метавонад камар коҳиш медиҳад.
• Аз сабаби он, ки камар thinner мегардад, минтақаи сандуқе, ки босираашон зиёд
• Рушди мушакҳои салиби шикам.
• Барои иҷрои машқи шумо ягон таҷҳизоти иловагӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки онро анҷом лозим нест, бе тарк хона.
• Агар як мушкили ҳаст, ба монанди дард дар пасттар баргашта, он гоҳ ба машқи кӯмаки чангкашак барои холигоҳи омад. Аз назар гузаронии одамон тасдиқ мекунанд, ки он дар ҳақиқат кӯмак ба эътидол сутунмӯҳраам.
• Баъзе духтарон маъқул ЊФ хеле тафриќаи матбуот нест, ба тавре ки онҳо метарсанд ба машқи. Бо амалӣ намудани чунин як чангкашак аст на ба рӯй медиҳад.
• Дар чангкашак пешгирӣ sagging узвҳои дохилӣ.

дурӯғгӯи чангкашак

Дар соддатарин Варианти аз ин дарс аст, ки ба чангкашак аз мавқеи моил, зеро вақте ки шумо дар бозгашт доранд, оид ба санадҳои меъда қувваи ҷозиба, ки хеле машќ мусоидат мекунад.

Барои иҷрои ин аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, ки дурӯғ дар бораи пушти ту, хам зону шумо, пойҳои ҷойгир оид ба ошёнаи, дасти бояд дар баробари мақоми тамдид карда шавад. Пас, як нафас қавӣ, кӯшиш қадри имкон ба холӣ кардани шуш. Дар айни замон, ҷалб холигоҳи, straining он. Шумо метавонед рўњї намояндагӣ чӣ ба шумо кӯшиши ба даст ноф ба сутунмӯҳраам. На он хоҳад душвор бошад, чунон ки ин ба шумо кӯмак мекунад, то ҳол ва вазнинии. Дар вазифа, изьор бо меъда зарурӣ нигоҳ 15 сония, вале ҳама вақт нафас нест, мушкил аст, ба тавре ки аз тарафи breaths хурди нур. Дар ҷараёни машқи муҳим аст, ки ба мутамарказонидан ва фаромӯш накунед, ки ба нигоҳ доштани холигоҳи боќи мемонад.

ин субҳ - беҳтарин он аст, ки ба кор дар ин машқи оид ба холӣ будани меъда, ки вақти беҳтарин аст. Шумо бояд иҷро 3-4 сабтгоҳҳе, якчанд маротиба зиёд аст. Ин бошад, бештар муассир, агар шумо ин корро боз дар давоми рӯз, вақте ки холӣ будани меъда аст. Агар шумо фикр кунед, ки машќ ба шумо осонӣ дода, сипас зиёд кардани вақт.

Дар чангкашак оид ба зону

Агар шумо чунин сатҳи ки шумо ба осонӣ дода 5 равишҳои пай дар дақиқаи дароз расидааст, ва шумо мехоҳед, ки ба мураккаб вазифаи худ, ҳамин тавр қабули машқи бештар муассир, пас шумо метавонед ба чангкашак дар давриро вай ҳаракат. Ва аз сабаби он аст, ки вазнинии он ҷо, шумо кӯмак хоҳад кард, ки шумо дар вақти дурӯғ, балки дар роҳи душвор аст.

Барои иҷрои дарс шумо лозим аст, ки ба зону худ даст ва ба озоратон хурмову худро дар ошёнаи. Боварӣ ҳосил кунед, ки силоҳҳои худ рост ҳастӣ. Дар давриро бояд дар кунҷҳои рост ташкил карда мешавад, ва ба китфи, оринљ ва хурмо - дар хати ҳамон ҷойгир шудааст. Ин аст, ки ин муқаррарот дуруст дониста мешавад. Ворид қадри имкон нафаси чуқуре кашида меъда кунед. Дар он вақт, сардори каме паст поён, ва хам пушти. Хамаи бокимондааш ҳамон тавре ки дурӯғгӯст. Барои оғоз, худро танзим вазифаи баргузории 30 сония ҳар дафъа ба давра зиёд намудани вақт тадриҷан расидан ба як дақиқа. Иҷро ҳар як супоришро дар 5 комплект.

истода чангкашак

Ин версияи маҷмӯи аксари машқи мазкурро дар як чангкашак ба холигоҳи аст. Тафсирњои, натиҷаҳои нишон медиҳанд, ки ин гуна кӯмак барои рушди мушакҳои ва stabilizers, ки аз он вобаста аст сутунмӯҳраам зиёд. Дар ин ҷо, на танҳо мушкил вазифаи қувваи ҷозиба, балки низ барои он ки ту ба миёномада пушти ту барои нигоҳ доштани мавқеи рост ҳидоят кунад.

Барои оғоз, дар як ҳолати бароҳат барои ту ба намоз биистанд. Умуман, ҳама чиз аст, ки дар ҳамон тавр, ки дар дигар намудҳои чангкашак анҷом дода мешавад. Ин ба ҷалб кардани шиками шумо exhale аст ва монанди онро дошта истед мисли шумо метавонед зарур аст. Агар шумо метавонед барои бештар аз як дақиқа нигоҳ доред ва пас то пайравӣ кунед, то он даме ки хеле душвор мегардад.

Дар ҳақиқат, ин машќ метавонад дар давоми рӯз анҷом дода мешавад. Танҳо дар шиддати доред мушакҳои шикам худро пайваста ба ин васила оварад. Ва ба зудӣ ин давлат табиї табдил хоҳад шуд, ва меъда - дар ҳамворӣ, бо сабаби он, ки шумо ба амал баровардани барои чангкашак меъда.

тафсирњои

Натиҷаҳои, ҳатто баъд аз як муддати кӯтоҳ амалӣ мунтазам корпартоии мебошанд. Бисёр сол фаъолона дар варзиш, dieting иштирок, балки метавонад ба камар борик ва меъда ҳамвор даст нест. Вақте, ки дар он ба он хеле оддист. Кофӣ аст ба он ба иҷрои машқи чангкашак барои холигоҳи. Тафсирњои, хабарнигори пеш ва баъд аз духтарон не кӯмак карда метавонад, вале тааччуб, зеро ин аст, хеле содда ва талаб нест, машқи инвентаризатсияи иловагӣ қадар самаранок аст.