Нӯшокиҳои варзишӣ, ки чаро онҳо менӯшед, дидаед?

Аксар вақт ба дарозии ва сифати раванди тарбия ба норасоии нерӯи барқ ва лихорадка таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, ба saturate кардани моддаҳои судманд аз ҷониби варзишгарони касбӣ истеъмол нӯшокиҳои варзишӣ, ки дорои тамоми канданиҳои фоиданок ва витаминҳо зарурӣ барои барқарор кардани вазифаҳои ҷисмонӣ. Онҳо метавонанд тайёр харидорӣ ва тайёр кунед.

нӯшокиҳои варзиш ё об: беҳтар аст, ки?

Норасоии моеъи эътилолї дар бадан садди ба љисми ва сафеда љисми. Дар раванди омодасозии Серњаракатї шахс сахт. Аз он вақт инҷониб excreted берун моеъ ва канданиҳои зарурӣ барои фаъолияти магний, калсий, натрий ва калий (номида electrolytes). Ва ин дар навбати худ боиси лихорадка ва суст системаи таъминоти хун. Барои барқарор намудани вазифаҳои мақоми пур аз даст моеъҳои ва канданиҳои зарур аст. Агар ба раванди тарбия тавр аз як соат давом на бештар, барқарорсозии хеле муносиб барои об оддӣ аст. Агар омӯзиши қувват аст, ки барои муддати тӯлонӣ пешбинӣ шудаанд, шахс бояд нӯшокиҳои махсус барои варзиш, бихӯр, онҳо зуд иваз гум моеъи, ва инчунин дорои витаминњо ва карбогидратҳо, ки ба мусоидат ба кори мушакҳои. Хусусан муҳим дар раванди бадани кўдак аст, ки ба калонсолон мухолифат, ӯ имконияти пурра танзим тавозуни об ва electrolyte онҳо нестӣ.

Дар моддаҳои дохил дар нушокї барои варзишгарон ва маънои онҳо

Дар машқи бадан аз даст на танҳо моеъи, балки ҳамчунин барои фаъолияти дурусти агентьои он эҳсос. Аз ин рӯ, онҳо бояд иваз карда шаванд. Дар таркиби нӯшокиҳои варзишӣ дохил намудани чунин моддаҳои зарурӣ барои организм, ҳамчун electrolytes ва карбогидратҳо.

Electrolytes мақсади онҳо иҷро се вазифаҳои муҳим дар бадан:

• канданиҳои фоиданок муҳим аст;
• иштирок дар як роҳи густариши моеъи байни қисмҳои муайяни бадан;
• иштирок дар тавозуни кислотаи-пойгоҳи барои фаъолияти мӯътадили ҳуҷайраҳои хеле муҳим аст, ки. Рӯйхати electrolytes дар бадани инсон зайл аст: сулфат, фосфат, bicarbonate, хлор, магний, калий, натрий.

Карбогидратҳо (ки намояндагӣ мекунанд, ки глюкоза) дар бадан дар мушакҳо ва ҷигар ёфт. Онҳо молрасон энергетика асосӣ мебошанд. Дар раванди тарбия нағз дар як дақиқа тақрибан 4 грамм карбогидратҳо excreted. Ва агар давомнокии он соат зиёда аз як ва ним аст, ки захираи боқӣ мемонад. Мақоми хоҳад партияи нави гликогенро нест, пештар аз 48 соат истеҳсол карда мешавад. Аз ин рӯ, варзишгар бояд шаробе махсус ҳангоми машқи бошад. Бояд фаҳмида мешавад, ки баландтар аз сатҳи карбогидратҳо истеъмол дар моеъ, ки сусттар хоҳад меъда озод карда мешаванд.

Нушокї, "варзиш" барои кор бо карбогидратҳо ба 8% воқеъ меъда дар суръати об равшангар. Electrolytes (махсусан, натрий ва калий), ки дар нушокї, паст ташаккули пешоб, суръат раванди азхудкунии дар рӯда ва водор таъхир дар ҳуҷайраҳои моеъ.

Об барои варзишгари иҷро оид ба омӯзиши дарозмуддат аст, ки беҳтарин нӯшидан нест. Он дорои electrolytes нест, он ба энергияи масъулият надорад ва сабаби bloating.

Гурӯҳбандии нӯшокиҳои варзишӣ оид ба мазмуни моддаҳои муфид

Се намуди асосии нӯшокиҳои, ки дар фоизи карбогидратҳо ва electrolytes фарқ вуҷуд дорад:

1. нӯшокиҳои изотонии (ғ дорои то 8%). Ин навъи нӯшокиҳои зуд replenishes моеъҳои гумшуда ва бираҳонад омӯзиши суст энергетика бадан. Намуди беҳтарин нӯшокиҳои барои давандагони (масофаи дароз ва миёна), Мушакварзон, ки барои иштирокчиёни бозӣ (дастаи) варзиш.
2. нӯшокиҳои гипотонї (фоизи пасттар аз карбогидратҳо). Соз ба воситаи моеъи арақи аз даст доданд. Онҳо варзишгарони интихобшуда, ки карбогидратҳо зиёд лозим нест, балки зарур аст, ки ба ғанӣ гардонидани моеъҳои гумшуда аст. Ин метавонад, барои мисол, гимнастдухтарони.
3. нӯшокиҳои Hypertonic (доранд, фоизи баланди карбогидратҳо). Лозим ҷиҳати ғанӣ гардонидани гликогенро дар бофтаи мушакҳо.

нӯшокиҳои Гурӯҳбандии барои варзишгарон гирифтани вақти нисбӣ

Ҷудо ба ду гурӯҳ:

• ки барои нўшокї дар давоми машќ;
• ки барои нўшокї пас аз хасташавӣ.

нӯшокиҳои изотонии они ба гурӯҳи якум, инчунин бо ҳамтоёни худ бо антиоксидантҳо. Онҳо дар асоси шакар дод. Онҳо бой дар витаминњо ва комплексҳои маъданӣ мебошанд.

Аксари нӯшокиҳои барои ба варзиш дорои миқдори кофии шакар (аксаран то 10%). Чунин як фоизи баланди карбогидратҳо (ё глюкоза ё sucrose) дар сатҳи азхудкунии маводи ғизоӣ дар хун меафзояд. Имрӯз, олимон исбот кардаанд, ки баҳои мутамарказ нӯшокиҳои асоси шакар беҳтар иҷро ва истодагарӣ дар давоми машқи дурудароз махсусан. Ин аст, вобаста ба афзоиши ҳаҷми матоъ мушакї дар карбогидратҳо, гликогенро кам ва нигоҳдории сатҳи бо тавозуни оксиген аз антиоксидантҳо.

Нӯшокиҳои ки барои нўшокї баъд бори варзишӣ peptidic ва peptide-glutamine мебошанд. карбогидратҳо охир бой, антиоксидантҳо, assemblages минералӣ ва hydrolysates ниҳол. Ин нӯшокиҳои доранд, ба таври комил барқарор шакли ҷисмонии варзишгар.

Peptide низ карбогидратҳо ба монанди maltodextrin ва гандум ё соя hydrolysates ташкил медиҳад.

Нӯшокиҳои ягон аз ин категорияҳо ҳатман дорои витаминњо гурӯҳҳои B, A, tocopherol, кислотаи ascorbic, синк, охан, Селен, магний ва дигар маводи ғизоӣ ва унсурҳои.

Чӣ тавр ба шаробе варзишӣ дар хона?

Вақте ки нӯшокиҳои омода намудани ин намуди метавонад компонентњо гуногун фарқ хоҳад шуд, то таъми дилхоҳ ва вояи барои таъмини фаъолияти маќомоти интихобшуда.

Осонтарин дорухат шаробе варзишӣ: 100 грамм ягон шарбати мева (бењтараш навҷамъовардашудаи фишурдаи) иловакарда бо об (350 грамм) ва рехт, рози намак. Агар дар рафти тайёр намудани таъсири нӯшокии аст, кофӣ нест, ки шумо метавонед маблағи шакар ва шарбати, то он таносуби муносиби мерасад зиёд мешавад.

аст, дорухат дигаре аст, ки хеле маъмул дар байни варзишгарони нест. Барои тайёр кардани изотонии шаробе варзишӣ категорияи хона лозим аст: 20 грамм асал (шумо метавонед иваз шакар), як рози (як грамм), намак, 30 мл гарм об судак, 30 мл шарбати лимӯ навҷамъовардашудаи меафзояд ва афлесун, ду пиёла сард судак об. Омезиши намак ва асал (шакар) бо оби гарм. Резед ба оби хунук ва шарбати. Бигзор истодаанд барои 10-15 дақиқа, ва шумо метавонед бинӯшад.

хулоса

Дар хулосаи онро метавон зикр намуд, ки истифодаи нӯшокиҳои изотонии бояд ҳамаи варзишгарон, ки омӯзиши қувват давом зиёда аз як соат. Омода намудани чунин маҳсулот метавонад дар хона бошад, интихоби андозаи ҳуқуқ ва харидани хосият тайёр дар шакли моеъ ва хока. Дар хокаи муҳим аст, ки ба кишту њаљми оби муайян аз тарафи истеҳсолкунанда гирифтани тамаркузи дилхоҳро моддаҳои. Зарурӣ ба истифодаи чунин маҳсулот дар шакли гармӣ.