Оварад, дар хона барои аз даст вазни. Машқҳои барои slimming соқи, холигоҳи, яроќ

Як рақам комил мутаносиб ва зебо - орзуи қариб ҳар як духтари. Лекин на ҳама имконияти ба харҷ рӯз охири дар толори, шиноваранд ҳавзҳои ва марказҳои фитнес доранд.

Умед ба даст вазни дар як муддати кӯтоҳ, бисёр духтарон ва занони партофта аз ҳад зиёд ба дигар - он гоҳ худ аз тарафи рӯза шиканҷа, пас хасташавӣ баённамудаи озор. Сабаб дар он аст аксаран ҳамин: ба ҷои равиши масъул ба масъалаи гум вазни, мо ҳама чизро дар дақиқаи охир ва дар як ҷуфти ҳафта пеш аз истироҳат ва ё рӯйдоди муҳим оғоз ба давутоз роҳҳои ба даст сантиметр барзиёд халос ҷустуҷӯ кард. Албатта, ин нодуруст аст.

Чӣ тавр ба даст вазни дуруст

Бо мақсади ба даст вазни пайваста ва муассир буд, зарур аст, ки ба пайравӣ чанд қоидаҳои оддии:

• инкор озуқаворӣ партовҳои - аз ҷумла равѓанини, хеле шӯр, пухта ва ғайра;..
• бинӯшед дар як рӯз теъдоди зиёди оби тозаи нўшокї - на камтар аз 1,5 литр;
• ҳар рӯз ба дод машқи бадан.

Агар 2 хол аввал чизе мураккаб ва талаб танҳо зинокор ва худдорӣ бошад, пас ќисми сеюм, ҳама чиз гуногун аст. сарбории аз њад зиёд метавонад ба оқибатҳои ногувор оварда расонад хеле, ё танҳо ба ҷанг хомӯш хоҳиши бештар, то ба интихоби машқи бояд ҷиддӣ муносибат. Аксар вақт беҳтарин вариант барои касоне, ки ба қобилияти ё хоҳиши ба иштирок дар маҳфилҳои варзишӣ надоранд ва як толори мунтазам аст. Хонаҳо метавонад бештар аз ин машқҳо, ки ба омӯзгорон дар толори пешниҳод иҷро. Ва аз он ягон омодагии махсус лозим нест.

Чӣ тавр барои омодагӣ ба толори хона

Агар шумо қарор, ки беҳтарин - он дар хона ба даст вазни оварад, пас дар пешакӣ омода дарсҳо даст. Беҳтарин он аст, ба кор машқҳои оид ба холӣ будани меъда - то шумо ба он даст аз андӯҳгину халос ва кӯмак мушакҳои мондан дигар дар шакли. Пӯшидани либос, ки ҳаракат, мӯи пок монеа нест, то онҳо дахолат намекунанд.

Варианти беҳтарин мебуд, ки ба истифода бистари ба амал, вале агар ин имконпазир бошад, шумо метавонед қолинҳо муқаррарии ё кампал, яди дар 2 ё 3 маротиба мекунад.

Вақте ки машғул аст, агар нест, муддате дар он ҷо

Барои онон, ки вақти озоди хеле кам, комил барои машқҳои субҳ аст - дар хона барои кор дар он, хеле осон аст, бахусус аз он давом мекунад, одатан 10-15 дақиқа. Танҳо як чанд машқҳои хоҳад зиёдтар барои тамоми рӯз дод ва пурзӯр намудани тамоми бадан кӯмак хоҳад кард. Вале муҳим аст, ки ба ёд доред, ки дар толори танҳо самаранок мебошад, агар он амал, мунтазам.

Илова ба ин ним соат меравад суръати тез - ва дар натиҷа нахоҳад кард дароз мегирад.

Вале дигар ахбори бузурге барои онон, ки омода ба харҷ бисёр вақт ба истифода намекунад, дар Ҷопон хоҳад машқҳои барои аз даст вазни. Ин пешниҳод аз машқҳои оддӣ бештар, вале хеле самаранок. Одатан, фаъолияти давом на бештар аз 10 дақиқа. Аксарияти машќ аст, нигаронида на дар он ба инкишоф додани ќобилияти љисмонї slimming ва муътадил ҳозима гардиши хун ва respiration.

машқҳои самараноки

Барои гимнастикаи муассир буд, ба мо лозим аст, то чидани маҷмӯи машқҳои, ки ба мусоидат сӯхтори фарбеҳ. Дар хотир доред, ки барномаи таълимии мактабҳо дар тарбияи ҷисмонӣ - бештар аз унсурҳое, ки мо дар синфи корро карда, беҳтарин барои мубориза бо фарбењї.

Масалан, медидам, ресмоне барои кӯмак ба мубориза cellulite. феврал Torsion кӯмак ба кам кардани гирду атроф камар, бинишин-калонсолон пурзӯр намудани сурин. Ҳамаи ин машқҳо осон ба кор дар хона, вале он муҳим аст, ки ба ёд доред, ки ҳама чиз хуб дар бамеъёр аст. Гимнастикаи барои шурӯъкунандагон дар хона бояд дар марҳилаи омодагӣ - Шумо метавонед мустақиман ба борҳои гарон рафт. Ин беҳтар аст, ки ба оғози хурд ва тадриҷан зиёд намудани давомнокии кори кироя. Дар акси ҳол, overworked, шумо метавонед зарар кунад ва ё аз даст фоизӣ дар омӯзиши минбаъдаи. Ҳамчунин зарур аст, то боварӣ ҳосил, ки ба сарбории аст, ба ҳама мутеъ узвҳои баданро ба таври мусовӣ. Оварад, дар хона барои аз даст вазни бештар, агар муносибати комплексӣ самаранок аст.

Машқҳои барои slimming пои

Бо мақсади кам кардани ҳаҷми ронҳояш ва пойҳои дар маҷмӯъ, шумо бояд як силсила машқҳои оддӣ иҷро. Ин аст, баррасӣ самаранок бинишинед-калонсолон. Зиёда аз ин, онҳо метавонанд гуногун бошанд:

• манишинед амиқ дар "пойҳои китфи-паҳнои»;
• & Nbsp; - дар қисми болоии пиёда аз як пои шуду ба кафедра ва машыьои пои дуюм анҷом дода мешаванд;
• туфангча - машыьои як пои дар ҳоле, ки дигар рост ба пеш.

Илова ба ин машқҳои, он аст, низ муфид ба амал ҳамлаҳои мепечонад ва бекор кардани лиҳомии дар ҳолати supine. Ҳамаи ин кӯмак мекунад, ки пурзӯр намудани мушакҳои бадан пасттар ва ин нишондод мавзун ва љолиб.

Машқҳои барои slimming шикам

Дар холигоҳи яке аз самтҳои мушкилсоз аст, вале онро мавзун боз ҳам осонтар ба ҷанг пасандозҳо фарбеҳро дар по ва силоҳҳои. Миёнаи таваррум аз мушакҳои метавонад ба афзоиши гирду атроф камар мусоидат, пас дар ин ҳолат зарур аст, ки фаромӯш накунед, ки ба ҷалби доимо миёномада меъда ва пахш кунед. Ин техника онро хеле зуд даст равғанҳои бадан халос.

Бо вуҷуди ин, фаъолияти чанд, ки ба паст шудани камар саҳми бевосита доранд. натиҷаҳои хуб дод по бардошта, дар ҳолати supine, қадхамида зону ба сандуқе, рӯй ва тасмаро. Бо роҳи, охир иҷрои на танҳо кӯмак ба пурзӯр намудани холигоҳи, балки низ нигоҳ оҳанги мушакҳо тамоми бадан.

Машқи барои вазни талафоти дасти

машқи самаранок дар ин маврид дар як пойро dumbbell дар мавқеи истода аст. Ќайд кардан зарур аст, ки ба дар хотир, ки тарозуи набояд аз ҳад вазнинро, дар акси ҳол ҳамаи шумо ба даст - он bulging biceps. Шумо метавонед dumbbells ҷои машк ним литр об истифода баред.

Ҳамчунин медиҳад натиҷаҳои хуб ба plank оид ба forearms. Оғози бо 3 маҷмӯи 20 сония ва тадриҷан баланд бардоштани сарбории.

Таьлили тела-калонсолон самаранок беш мустақим мебошанд. Бозгардонанд худро ба кафедра ва дастгир дасти пушти курсии худ. Dipping ва афзоиши, ба шумо ҳис шиддати дар дасти шумо, ки бояд ба нигоҳ, баланд бардоштани сарбории. Бо ҳамаи ин машқҳои оддӣ барои соқи, аслиҳа ва машқҳои меъда дар хона барои аз даст вазни хоҳад самаранок ва муассир.

Нафаскашии тамринҳои Марина Korpan

Нафаскашӣ машқҳои хуб аст, зеро он метавонад ҳатто дар кор анҷом дода мешавад. Ва ин ки омӯзиш бештар самаранок буд, шумо бояд ба интихоби усул, ки дар бисёр шарњи хуб қабул кардааст ва дар ҳақиқат самаранок ба шумор меравад. Дар бораи интернет Шумо метавонед бисёр устодони ёфт, диққати асосии он толори ба даст вазни аст. Korpan Марина, барои мисол, менависад курсҳои Bodyflex.

Ин машқҳои нафаскашии махсус аст, он кӯмак мекунад, ки тезонидани раванди љисми, аз бењтар намудани гардиши хун ва паст кардани гирду атроф камар. Он ки имон аст, ки дар натиҷаи аст, аллакай баъд аз 5-7 ҷаласаҳои ошкор. Ин гимнастикаи хеле осон аст. Дар хона, дар ҷои кор, ё дар дохили нақлиёти ҷамъиятӣ - метавонад бо он дилхоҳ сару. Бо вуҷуди ин, албатта асосӣ низ дар бар мегирад машқи.

Нафаскашии тамринҳои Strelnikova

Каме фарқ машқҳои нафаскашӣ пешниҳод гимнастикаи Strelnikova. Барои аз даст додани вазн, ин аст, ки беҳтарин - сӯзонд бофтаи серравѓан кӯмак ва пешгирӣ ҷамъшавии кило иловагӣ. Бо вуҷуди ин, ба даст овардани натиҷаи доранд то 3 бор дар як рўз машғул шаванд.

Ин техникаи мазкур дар СССР зоҳир шуд, ва дар айни замон хеле машҳур табдил ёфтааст. Ин амал на танҳо барои ба даст вазни. Маҳалли асосии он мубориза бар зидди бемориҳои роҳи нафас, бемориҳои дилу раг, ихтилоли ҷинсӣ аст. Ҳамин тавр, дар натиҷаи омӯзиш хоҳад, на танҳо даст, балки низ ба ситонидани тамоми организм мусоидат мекунад.

Чӣ хуб машқҳои дар хона, даст хоҳад кӯмаки бузург, ва ѓизои дуруст интихоб. Агар шумо танҳо ғизо мехӯрданд серғизо, ҳар рӯз менӯшед фаровонӣ аз об ва машқҳои, вазни иловагӣ нест, хоҳад монд дароз.