Чӣ тавр сохтани китфи.

Зебо, насос то ба дӯши васеи мардум - мавзӯи таҳсин барои занон, қурби қувват ва masculinity. Пневматикӣ дӯши аст, душвор нест, чун он дар назари аввал ба назар мерасад, ки ба мубориза бо он қувват, на танҳо, балки ҳамчунин Мушакварзон ёриву. Ҳар кас иродаи каме метавонад мувофиқ шакли он, додани он назар ҷиддӣ ва тавоност. Чизи аз ҳама муҳим бо мақсади ба машқи, то китфи худ - донистани баъзе машқҳо, татбиқи мушаххаси ва хоҳиши.

Пеш аз ҳама ба шумо лозим аст, то бидонед, ки дӯши гурӯҳҳои мушакҳо якчанд иборат (онҳо аз deltoid ном) - пеши бозгашт ва миёна. Ин ба шарофати онҳо мо метавонем дастҳои худро баланд бардоштани аст. Чӣ тавр ба зудӣ машқи, то китфи худ? Ин аст, хеле осон аст, оне, ки ба машқҳои, ба шумо лозим аст, ки ба диққати бо ҳар як аз се гурўњи мушакњои. Бояд гуфт, ки ҳар як ҳаракат, ишора ба афзоиши ҳар гуна вазни болои сари як фишори баъзе бар онҳо фароҳам меорад. Бо вуҷуди ин, барои тезтар ва пурра бештар ноил шудан ба натиҷаи он лозимӣ барои амалӣ намудани махсус бо мақсади амалӣ тарҳрезӣ шуда бошад.

• Барои иҷрои ин вазифа, ба шумо хоҳад dumbbells лозим аст. Нишаста дар кафедра, нигоҳ рост пушти ту. Бардоред, ки dumbbells то ба сатҳи китфи, ҷойгир хурмову Ӯ бо ҳам. Нафас кашидан, дар ҳоле ки оромии пойҳои Ӯро дар ошёнаи ва рост, силоҳҳои худ. Сипас садаф таваққуф кӯтоҳ кунад ва бозгашт ба макони аслии худ (ба дӯши). машќ такрор ҳашт маротиба барои ҳашт равишҳои. Ќайд кардан зарур аст, дар давоми иҷрои барои дидани он, ки мақоми такя акибақиб, дастҳои худро бардошта, ҳангоми ба dumbbells мавқеъи амудӣ.
• Ин машќ аст, ки бо асои анҷом дода мешавад. Шумо бояд барои гирифтани як мавқеи сар (сатри оид ба дӯши) ва афтаду онро бар сараш якчанд маротиба зиёд аст. Ин аст, ки машқи осон одилона имкон медиҳад, ки ба зудӣ машқи то китфи нест. Ҳамаи шумо лозим аст ба иҷрои 4 маҷмӯи 8 reps.
• Ки дар як бинишинад ва гузаронидани netoropyas dumbbell, аз равонтар яроќ боло ва сипас яктарафа (ки онҳо доранд, ки гӯё то ба сатҳи китфи, ки). Таваққуфи ва бозгашт ба вазифаи аслии худ, ва дар ҳоле ки назорати шиддат аз мушакҳои. Фаромӯш накунед, ки нафас, вақте ки мегурехтед ва дар дохил ва берун аз ҷараёни ҳаракати бозгашти. Тавсия дода мешавад, ба бор ҳашт маротиба барои се комплект.
• Дар машқи зерин на танҳо машқи то китфи худ, балки ҳамчунин ба машқи то triceps. Андешидани мансаби, ки дар он аслиҳа, бояд дар масофаи 10 сантиметр аз якдигар бошад. Якбора баланд бардоштани projectile ба сатҳи хушӯъашон ва бозгашт. Ҳамаи шумо лозим аст ба иҷрои се маҷмӯи даҳ маротиба дар ҳар як.
• Ин машќ хеле вазнин аст, то татбиқи он бояд бо вазни вазн сабуктар сар, тадриҷан зиёд намудани вазни ва аз ин рӯ сарбории. Дар ҳар ду дасти мегирад dumbbells афтаду онҳо alternately ба пеш ва болои сари худ. Оё се маҷмӯи ҳашт такророти.

Қабули дарс, дар хотир доред, ки зарар ба мушакҳои китфи, ки барои саломатии хеле хатарнок аст. Аз ин рӯ, шумо бояд як бори дақиқ бодиққат ва intelligently иҷрои. Пеш аз он ки синф, боварӣ барои иҷрои гарм то ки гарм хоҳад шуд, то мушакҳои, тайёр кардани онҳо ба амалӣ. Гӯш ба интихоби вазни садаф, дар марҳилаҳои ибтидоии он аст, тавсия барои гузаронидани дарсҳо бо чӯбдаст муайяншуда. Дар ҷараёни машқҳои, диққати ба вазифаи пушти, он бояд қатъиян амудӣ бошад. Ќайд кардан зарур аст, ки бо сари рӯ ба пеш ва оринљ доранд pinched нест. Wrists зери бори муайян бояд баробари ба банди даст ниҳод. Ва ба ёд оред, ки дар сатри аст, матлуб нест, ки ба паст намудани сатҳи поён гардани. Риояи талаботи маълумот, шумо метавонед ба ҷароҳати китфи варзишӣ канорагирӣ намоем.

Акнун, ки шумо медонед, бисёр дар бораи чӣ гуна ба машқи, то мушакҳои аз дӯши, шумо метавонед ба осонӣ кор барои беҳтар намудани ҷадвали худ.