Рӯзҳои борфарорӣ: вариантҳо. Фоида. Рӯзи аз ҳама аълои парвоз

Дар рӯзҳои ид, Пас шумо мехоҳед, ки ба истироҳат, дурӯғ бар бистар, муносибат кунед, ки ба шириниҳо ки ошомандагон ва, албатта, кӯшиш ҳамаи салатҳои бо sauces равғанӣ! Агар ба шумо ато кунад, дар ин майли шумо ба қарибӣ як вазни сахти ёфт. Аммо даст накашид. Одатан, чеҳраҳои даҳшатнок чӣ вазни фарбеҳ задашуда (хуб, шояд на он қадар бисёр одамон наҷот барои ду ё се рӯз!), Ва вазни озуқаворӣ ва об unexamined боздошт нишон дода нашавад. Барои аз нав осудагии хотир ва даст аз килограмм ҷамъ халос шумо кӯмак рӯз рӯза доштан. имконоти мини-ѓизои шумо метавонед аз ин мақола, он гоҳ, онҳоро имтиҳон барои худ ва ба даст натиҷаи бузург.

Гайринишондод

Пеш аз он ки мо сар ба дар бораи беҳтарин сӯҳбат айёми озод, ман мехоҳам, ки дар бораи бехатарии гап. Агар шумо аз ягон беморӣ азоб мекашанд, шумо дорои аллергияро, ту сина ва ё ҳомиладор ҳастанд, шумо бояд иҷозат аз духтур худ ба даст меорад. Одатан, љавонон (30-35 сола) метавонанд саломатии аъло ва саломатии комил фахр накунад. бадани онҳо кард меларзонад хурд ва тағйироти кӯтоҳмуддат дар парҳез кунед зиёне нарасонанд. Аммо одамони калонсол ҳам бояд аз худ нигоҳ ва пешгирии мушкилоти имконпазир. Баъд аз сӯҳбат бо як терапевт шумо бехатар метавонад ягон рӯз рӯза интихоб (интихоб ва тавсияҳо хоҳем муфассал дар поён).

тавсияҳои умумӣ

Даст вазни баъд аз ид метавонад ҳатто тезтар, агар шумо аз худ фаъолияти сабукрав кофӣ таъмин намояд. Рафта, барои рафтор дар боғи, савор лижаронӣ, рафта ба яхмолакбозии, даст дар дучархаи Хамелеон ба намеафтад. Дар охир, ба фарзандон ва бозӣ бо онҳо дар ҳавлӣ! Агар шумо як мухлиси вазни дақиқ ва чораҳо, шумо эҳтимол мехоҳед бидонед, ки чӣ тавр барои фаҳмидани он чӣ шумо ба он ҳаракат кофӣ. Барои ин кор ба шумо хоҳад дастгоҳи хурд ном pedometer лозим аст. Ин ба шумо метавонед дар ягон дорухона ё мол варзишӣ мағозаҳо харидорӣ. Илова бар ин, агар шумо як телефон муосир ва дастрасӣ ба интернет, шумо метавонед як барнома муфид, ки ба шумо кӯмак мекунад, ба назорати фаъолияти автомобилӣ зеркашӣ кунед. Пўшонидани (ва ё дигар) рӯз, шумо бояд на кам аз 10 000 қадамҳои беҳтар аз 12 000 то 14 000 мекунед, ва.

Далели он, ки ҳар рӯз бояд дар на камтар аз ду литр оби тоза бихӯред, албатта ба шумо зиёда аз як маротиба шунидем. Аз ин рӯ, Шумо медонед, ки об кӯмак хориҷ toxins (ки, аз тарафи роҳи, таъкид ғизои undigested), пешгирӣ мекунад, ки пайдоиши норасоии моеъ дар ҳуҷайраҳои, ба беҳтаршавии ҳозима. Аммо дар ҳолати ки бояд ќатъиян иљро нест - аст, комилан қобили қабул, то бинӯшад фаровонӣ аз моеъҳои (ва махсусан ҳамаи меъёри ҳаррӯзаи) дарҳол. Чунин муносибат на танҳо метавонанд на зарар саломатии худ, балки низ ба марг оварда мерасонад. Аз ин рӯ, об менӯшанд, дар қисмҳои хурд дар давоми рӯз. Ва агар шумо мехоҳед, ки ба як ҳолати бароҳат нўшокї, он гоҳ ба об, як буридаи лимӯ ё оњаки, ва баргҳои аз наъно, илова кунед.

Оё дур нест, даст гузаронида мешавад! Рӯза рӯз барои аз даст додани вазн кунед, ки мо дар поён дида мебароем - аст, роҳи аз нав вазни тез, ва ёрии таъҷилӣ ба меъда ва рудахо изофабор ва нест. Агар шумо хоҳед, ки ба даст равғани барзиёд халос, пас шумо бояд ба тарзи худ, парҳез ва варзиш ҷиддӣ.

Пас, вариантњои оддӣ рӯза рӯз пок бадан дида бароем. Мо инчунин ба шумо маслиҳати умумӣ дод ва шодоб кардани шаҳодатҳои одамоне, ки дар ин роҳ гузашт.

рӯзи рӯза доштан бар curd

Бисёр вақт одамон гурусна даст майдатарини, ки онҳо доранд, кайфияти бад ва ҳаргиз ҳаваси ба кор кунем дар оянда. Аз ин рӯ, nutritionists ва духтурон тавсия аксаран борфарорї хароҷоти аст, дар curd.
Ба ин маҳсулот аст, ба таври комил омехта, оё хастагӣ сабаб нест ва дар натиҷаи бузург медиҳад.

Маълум аст, ки панир дорои калсий, ки таќвият мӯи мо, устухон ва нохун. Лекин, мо бояд дар хотир, ки дар он танҳо аз ҷониби фарбеҳро ғарқи. Агар шумо хоҳед, ки на танҳо ба даст вазни, балки ҳамчунин кӯмак ба бадан ба барқароршавӣ захираҳо, мазмуни фарбеҳро як панир 5-10% -s ", интихоб кунед.

Мо ба шумо пешниҳод 10 рӯз аз имконоти масрафи:

1. Classic - омехта 600 грамм curd ва 100 грамм кам-фарбеҳ яхмос ширї, ва сипас ба панҷ қисмҳои тақсим омма дар натиҷаи.
2. Панир Ризоият ва буттамева рӯз - кахвачушонак whisk, 500 грамм панир ва 200 грамм буттамева. Бихӯред ва омехта дар қисмҳои хурд дар давоми рӯз.
3. Рӯзи дар панир, косибӣ ва меваи хушк - ба маблағи муқаррарии панир, косибӣ, илова 100 грамм меваи хушк биносту бурида.
4. Ризоият ба рӯзи кефир панир - пайваст кардани 500 грамм йогурт, ва ҳамон ҳаҷми панир, косибӣ, тақсим ба якчанд дона.
5. Рӯзи оид ба банан ва панир, косибӣ - ба шумо лозим аст, ки порчаи ҳамин панир ва се банан.
6. Панир Ризоият ва себ дар як рўз - бар мегирад, ки кило себ ва ним кило панир.
7. Рӯзи дар панир, косибӣ ва tangerines - 300 ё 400 грамм сабзавот ва 500 грамм панир. Ин рақам надорад фаромӯш накунед ба шаш қадамҳои тақсим карда мешавад.
8. Панир Ризоият ба рӯз каду - ба servings панир, косибӣ илова 400 грамм каду. Тақсим кардани маҳсулоти ба панҷ ё шаш қисмҳои. Ду ё се маротиба барои истифода бурдани онҳо дар алоҳидагӣ ва дар боқимондаи хӯрок - дар шакли омехта.
9. Рӯзи дар бораи тарбуз ва косибӣ панир - 500-600 грамм ҳар як намуди маҳсулот (тарбуз якҷоя бо ќадре аз пуштат).
10. панир омехта дар як рӯз - ба қисмҳои хурди ғизо бояд дар 80-100 грамм панир, илова шуда. Барои субҳона, барои мисол, шумо метавонед porridge барои хӯроки нисфирӯзӣ ба хӯрдан ду себ, ду мева барои хӯроки нисфирӯзӣ пухтан, ва барои хӯроки нисфирӯзӣ steamed решакан меваи хушк.

Мини ѓизои аст, муносиб барои касоне, ки суст digested лактоза нест. Ҳамчунин, он нороҳат эҳсос айём оддӣ нахи андаке, С. ва дона тамоми истеъмол мешавад.

Фаровардани бор дар бораи себ

Ин мева ҳайратангез ки ошомандагон ва солим бояд на танҳо дар ѓизои, балки низ дар рӯзҳои оддӣ истеъмол. Себ кӯмак рӯдаи gastrointestinal, таъхир фарсудашавии ҳуҷайраҳои, мусоидат ҳозима беҳтар аст.

Чӣ тавр ман метавонам рӯз себ рӯза тартиб? Имконот мини-парҳез - дар пеши шумо:

• Танҳо мева - дар як рӯз шумо ба хӯрдан то ду кило себ хом ё аз сиҷҷил. Оё дар бораи об ва нерӯи медавид фаромӯш накунед.
• Рӯзи Apple-панир - Номгў кило мева ва 600 грамм панир. Оё ба андозаи аз моеъи, маҳдуд нест, балки то намак ва шакар.
• Себ ва сабзӣ - ин маҳсулот ба шумо далерӣ дод ва аз байн бурдани гуруснагӣ. Ин мева ва сабзавот судманд метавонад ҳамчун як хӯриш, ьӯшондан омода (ин, албатта, сабзӣ) ё оҷур.
• Apple ва асал рўз - гуногун аз embodiment аввал, ки дар ҳар як хӯроки аст, ки ба як қошуқи асал, илова шуда.
• Себ ва гӯшт - ѓизои рӯз иборат аз 600 грамм мурғ сина, гӯшти гов ва гӯшти гӯсола, инчунин як кило мева. Дар гӯшти бояд пухта ва ё аз сиҷҷил бе намак ва sauces.
• Озод рӯз барои афшураи себ - ин хосият аст, хеле муассир нестанд, чунон ки шарбати ширин боиси Ҷаҳиш дар шакар хун, ва гуруснагӣ идоранашаванда баъд аз ӯ меояд.

Чӣ қадар шумо метавонед пас аз чунин як озод шавед? Ҳамаи он оид ба вазни бадан, тарзи ҳаёти, синну соли худ ва дигар омилҳо вобаста аст. Ба ҳисоби миёна, занон дар байни 300 ва 1000 грамм аз даст медиҳад. Онҳо мегӯянд, ки агар дар оянда идома хӯрдан дуруст ва ҳаракат фаъолона, ки вазни гум тавр омадаам, ки на баргашт.

рӯз рӯза доштан бар шўлаи

«Дадри», хусусан дар Аврупои Ғарбӣ ва Иёлоти Муттаҳидаи Амрико машҳур аст. Шўлаи бой дар нахи, витаминњо ва унсурҳои микроэлементхо аст. Ин porridge имкон медиҳад, ки эҳсоси satiety ба таври доимӣ нигоҳ, ва аз даст додани вазн шахс ҳис бароҳат кофӣ.

Бигӯ, ба ман дар бораи рӯзи рӯза бештар. Имконот ва шарњи шумо метавонед дар поён мехонем:

• Дар embodiment классикӣ, як ьӯшондан 200 грамм тамоми ғалладона бе илова намудани шакар ва намак. Ин ҳаҷми бояд ба панҷ қисм то ки ба онҳо бихӯред аз фосилаҳои мунтазам тақсим карда мешавад.
• Шўлаи бо мева - барои ҳар як партияи бояд илова карда шавад меваи каме, ба нисфи андозаи себ баробар. Барои мисол, тропикӣ, банан, ё нисфи нок.
• Шўлаи бо меваи хушк - дар porridge пухтупаз дар об, илова пешакӣ мазлумонро зардолу, анҷир, ё мавиз.

Slimming баҳс мекунанд, ки дар натиҷаи пас аз фаровардани рӯз метавонанд дар миқёси субҳи рӯзи дигар дида. Чун қоида, онҳо бидуни беолоиш 300-400 нопадид мегардад ва дар њолатњои кам 500 грамм. Аз манфиатҳои чунин ѓизои муайян карда мешавад, набудани гуруснагӣ ва кайфияти хуб.

Имконот рӯз рӯза доштан дар давраи ҳомиладорӣ

модарони Expectant гуногун вокуниш ба салоҳ овард. Баъзе занон дар як шакли хуб нигоҳ, ҳол он ки дигарон сар ба даст вазни зуд. Сабаби ин дигаргуниҳои аст, аксар вақт гормонҳои тағйир ёфт. Аммо дар баъзе ҳолатҳо ба он муттаҳам созад худаш ҳомиладор, ки relaxes ва оғоз ба хӯрдани оид ба маслиҳати насли калонсол аз он ду. Дар ҳар сурат, бо мақсади рӯз рӯза доштан дар ин ҳолат, дар ҳама ҳолат аст, як талафоти вазни нест. ѓизои хурд тарҳрезӣ ба қатъ ё аққалан таъхир каме килограмм маҷмӯи нишеб.

Агар шумо мунтазир кӯдак ва шумо фикр кунед, ки вазъият аз назорат даст, барои худ як ѓизои бароҳат интихоб кунед. Дар зер мо ба шумо пешниҳод хосият рӯз барои занони ҳомила борфарории, ва шумо боварӣ ба муҳокима меню бо гинеколог ва терапевт аз инњо иборатанд:

• Apple дар як рўз - ба шумо лозим аст, то бихӯранд ним кило меваи. Баъзе аз онҳо мумкин аст, дар шакли тару тоза истеъмол, ҳамчун қисми оҷур дар танӯр. Варианти дуюм беҳтарин барои касоне, ки мушкилоти бо меъда ё рӯда дошта бошад. Шумо инчунин метавонед smoothie ки ошомандагон аз пухтан, агар шумо ба себ аз йогурт паст-фарбеҳ ва рози дорчин илова кунед.
• Рӯзи сабзавот - 1,5 мегирад кило бодиринг, қаламфури, гулкарам, каду, ё zucchini. Баъзе маҳсулотҳо, барои мисол, мумкин хом хӯрда, дар ҳоле ки дигарон берун карда, ва аз сеюм ба пухтан як хӯриш лазиз.
• Сафеда дар як рўз - дар ин давра, тайёр ним кило гӯшти парҳезӣ ва моҳӣ лоғар. Тавре ки илова кардан мумкин аст, дар меню сабзавоти тару тоза ё як литр йогурт nonfat дохил карда мешавад. Чун ќоида, судак, хӯроки пухта ва ё steamed бояд ба панҷ ё шаш servings тақсим карда мешавад.
• Дастос рӯз бар мегирад, 300 грамм марҷумак судак бе намак, як литр шир ё йогурт. Интихобан, шумо метавонед биринҷ unpolished (150 г) бо сабзавот тайёр.

Дар хотир доред, ки чунин як ѓизои бояд танҳо бо иҷозати ва таҳти назорати духтур анҷом дода мешавад.

рӯз Имконот рӯза бо кефир

Духтурон кам беморони худро ба ѓизои шадид ва unproven тавсия. Ин аст, тааҷҷубовар нест. Бисёр вақт хонумон credulous шунидани маслиҳати дӯстон ё барои гирифтани аввалин низоми вазни-талафоти дастрас, ки дар саҳифаҳои сомонаи шубҳанок гузошт. Оқибатҳои метавонад хеле ғамгин. Ба ҷои ин, як натиҷаи аъло, занон аз даст тандурустӣ ва барои мувофиқи умед. Бо вуҷуди ин, рӯзҳои кефир ҳисобида бехавф ба таври мефуроварданд бадан. Ҳатто nutritionists сахтгиртар бештар ба он эътироз надорад, ки ба ҷинси одилона одатҳои мехӯрад, барои дароз тағйир хоҳад ёфт. Аз ин рӯ, биёед дида бароем муфассал айёми кефир рӯза барои аз даст вазни.

имконоти:

• Моно-парҳез - рӯзи шумо метавонед танҳо нӯшид ним литр йогурт (фаромӯш не, албатта, дар бораи об). Барои он на он қадар дилгиркунанда, илова ба ѓизои аз С.. Ин маҳсулот аст, ки дар транзит ба воситаи Бадани мегузарад, кӯмак ба тоза кардани рудахо ва халос шудан toxins ҷамъ. Агар шумо С. мунтазам, нахӯред, пас шумо бояд бо танҳо аз хоке, дар як рӯз оғоз. Дар хотир доред, ки маблағи ниҳоии, ки мумкин аст дар як рӯз истеъмол - 100 грамм.
• Рӯзи марҷумак ва кефир - Андешидани ним шиша молњои steamed ва на камтар аз як ва ним литр йогурт.
• Кефир-curd рўз - иборат аст аз як литр шир нушокї fermented, ва 400 грамм curd. Чун ќоида, мо тақсим ҳамаи маҳсулотҳои ба қисмҳои хурд ва бихӯред онҳо дар давоми рӯз.
• Йогурт ва себ - дар ин рӯз ба хӯрдан ним кило мева ва бинӯшед, ва як литр маҳсулоти ширӣ дӯстдоштаи худ.
• Бодиринг ва йогурт, шояд, ки омезиши маъмултарин дар байни онҳое, ки мехоҳанд, ба даст вазни. Дар рӯзҳои рӯза, ки шумо метавонед ба килограмм сабзавот бихӯред ва бинӯшед, ва то як литр нушокї. манъ накарда пухтан хӯриш бодиринг бо Spoon нафт unrefined ва гиёҳҳои тару тоза.
• Рӯзи кефир шоколад дар бар мегирад, менюи аслӣ, балки бањснок. як пиёла йогурт ҳатто баъд аз чанд вақт ба хӯрдан 50 грамм шоколад торик, - Барои субҳона шумо метавонед як пиёла қаҳва ва ё какао, якчанд соат доранд. Дар нисфирӯзӣ боз шаробе какао, нашуст, бихӯред, ки насибе аз шоколад, ва пеш аз рафтан ба бистар шумо як пиёла йогурт ёфт.

Ту ҳайрон, ки чӣ имконоти бештар самаранок барои рӯз рӯза доштан барои аз даст вазни аст? Алоқа аз касоне, ки мини-ѓизои барои худ эҳсос кардаанд, ҷудо карда шаванд. фаъолони маъруф ва мардум бо ҷойи ҳодиса, бартарӣ ба даст вазни оид ба йогурт ва бодиринг. Онҳо мегӯянд, ки сабаби ин ѓизои, Шумо метавонед зуд халос шудан якчанд сантиметр иловагӣ ба бар либос дӯстдоштаи консерт ва ё даъвои. Хонашин навишт, ки он душвор аст, ки ба худаш гирад ҳангоми кор дар ошхона, онҳо бисёр вақт мешикананд поён ва хӯрдани хӯроки ҳаром. Аз ин рӯ, Хонумон бартарӣ ѓизои серғизоро бештар илова бо себ ё панир косибӣ.

Фаровардани оид ба молњои

Марҷумак - маҳсулоти хеле муфид ва арзишманд, ки дорои гуногуни витаминњо ва пайгирӣ унсурҳои аст. Steamed ё судак, ба он кӯмак мекунад, ки бадан барои фаъол кардани равандҳои ѓизо, даст аз барин undigested озуќаворї, ва ба таҳкими деворҳои рагҳои хун.

Чӣ тавр гузаронидани рӯзи озод оид ба молњои? Имконот мини-Ѓизои зер мехонем:

• 250 грамм groats steamed шом аст, ба якчанд қисмҳои тақсим, ва он гоҳ истеъмол дар давоми рӯз бо сабзавот, мева ва ё йогурт.
• Марҷумак ва шир - илова ба боло шумораи porridge ва як литр шир аз нисфи (дар ин ҷо насб ҳаҷми рӯз).
• Марҷумак бо себ - дар ин рӯз бояд 250 грамм ғалладона ва се себ калон, бихӯред. Ин хосият аст, муносиб барои касоне, ки дар меъда аз hyperacidity азоб намекашанд.
• Марҷумак ва сабзавот - он olichno хосият барои касоне, ки дӯст хӯрок мураббаъ. Шумо метавонед як хӯриш бодиринг, помидор, қаламфури ва гиёҳҳои омода намояд. Ё адас карам, бо помидор ва пиёз. Оё нафт ба сабзавот, намак ва ҳанут илова кунед.

Ба рӯз рӯза бештар самаранок

Бино ба духтурон ва пешбари маъмул аст, дар кишвари мо, барномаи телевизионии «Тандурустї», шумо метавонед самаранок мини-парҳез кунед. Пас, мегӯям ба мо бештар дар бораи беҳтарин айёми озод:

• Сафеда дар як рўз - Калиди ба fillet судак як меню мурғ. Кук парранда, хориҷ пӯст, дур устухон ва тақсим гӯшт ба шаш қисмҳои. Ҳайати сарф бисёр кӯшиш ва энергетика ба ҳазм сафеда, ки ба мусоидат гум вазни босуръати.
• нахи дар як рўз - омода намудани хӯриш карам, лаблабу хом ва карафс (ҳар навъ сабзавот дар панҷсад грамм). Ҳамчунин Хӯроки ба якчанд дона тақсим ва бихӯр фосилаҳои мунтазам.
• Норинь ва чой сабз - дар ҳар хӯрок, бихӯред нисфи мева, ва бинӯшед, ва як шиша об. Ба алам чой ва норинь кам иштиҳои худ ва шумо аз гуруснагӣ эҳсос намекунанд.

Ва он чӣ ки шумо интихоб мекунед рӯза рӯз барои аз даст вазни? Аз назар гузаронии одамоне, ки ҳамаи ин парҳез бар худ эҳсос кардаанд, хеле фарқ нест. Онҳо мегӯянд, ки ҳар рӯз натиҷаҳои хуб меорад. Аммо яке аз ҳаёти бидуни гӯшт тасаввур нест ва ѓизои сафеда интихоб намояд. Дигарон бошанд, ҳис бештар ҳангоми истода дар косаи яхдон сабзавот. Бо вуҷуди ин ба дигарон мисли чой сабз ва мева. Аз ин рӯ, тавсия медиҳем, ки шумо хар ѓизои мини кӯшиш ва интихоб кардани худ.

Чӣ тавр ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин? Агар шумо ба нақша ба харҷ рӯз рӯза, баъд кӯшиш ба дод арафаи барзиёд ТОҶИКСТАНДАРТ. Ворид сабзавот дар меню, себ, С.. Бидеҳ, то нон, каннодй, картошка, шакар ва биринҷ сафед. Дар шаб, бинӯшед як шиша кефир ё бихӯред ду сафеда судак. Рӯзи дигар, пас аз борфарорӣ лозим нест, ки барои хӯрок рафта. Бинӯшед об, рад маҳсулоти дорои карбогидратҳо рӯза. Агар шумо пайравӣ ҳамаи ин тавсияҳо, ки вазни гум накардааст бозмегардем, ва шумо ҷуфти дигар сантиметр дар камар ва hips аз даст медиҳад.

рӯзи рӯза аз зараровар бештар ва бесамар аст

Nutritionists ва духтурон имон овардаанд, рӯза доштан бе таъинот дахлдор иҷозат дода намешавад. Чӣ бояд бар намегирад рӯз рӯза барои аз даст вазни? Имконот оид ба об ва ба ном рӯза хушк. Далели он, ки бадани инсон оғоз ба нигоҳ доштани захираҳои фарбеҳро дидам, ки агар ӯ фикр мекунад, ки ӯ ғизои кофӣ надоранд. Гузашта аз ин, ҷамъшавии давом пас аз ѓизои шумо тамом. Дар натиҷа, қатъ кардани вазни ки дар оянда хоҳад буд, хеле душвор аст. Шумо шояд ҳатто ба воситаи давраи табобат бо агентҳои гормоналии меравад.

хулоса

Имрӯз, ки мо дар рӯзҳои рӯза машҳуртарини баррасӣ кардаанд. Имконот ва манфиатҳои баъзе аз онҳо тасдиқ аз тарафи духтурон ва nutritionists. Қисми чунин парҳез гузошта коршиносон пурсида ва ё на дар ҳамаи тавсия дода мешавад. ин рӯ, мо ба шумо даъват ба ҳар вақт барои машварат бо духтур бо мақсади нигоҳ доштани саломатӣ ва ба канорагирӣ проблемаҳои зиёдатӣ.