Бештар Ин маслиҳатҳо ба шумо кӯмак мерасонанд!

Набудани хоб. Стресс. Дӯстони азиз! Гомонҳо. Ҳамаи ин омилҳо метавонанд ба он боварӣ дошта бошанд, ки шумо пиосари аз ҳад зиёди хӯрокхӯрӣ ё маҷмӯи пурраи яхмосро мехӯред. Агар шумо намехоҳед, ки аз хӯрок хӯред, бо маслиҳати беҳтарин истеъмолкунандагон дар ин маврид шинос шавед. Донистани чӣ гуна мубориза бурдан бо мушкилоти шумо, шумо хеле зебо хӯрок мехӯред.

Шумо дар баъзе салатҳои зинда мемуред

Албатта, фаровонӣ аз сабзавот ва кабуд барге фоиданок аст, аммо шумо онро дуруст карда наметавонед. Дар назария, сабзавот муфид аст, зеро онҳо чанд калорияҳо ва бисёр маводи ғизоӣ доранд. Масъалаи ягона ин аст, ки хӯришҳо танҳо аз кабудизор, бе қубури гази карбогидратҳо, бе сафеда, ки фишурда мебахшанд. Дар натиҷа, шумо фавран хаста ва гурусна хоҳед шуд, шумо мехостед бихӯред, ва шумо ғамгин мешавед. Ғизои дуруст бояд гуногун бошад: илова кардани қанно, лӯбиё, картошкаҳои ширин, нахўд ё нахўд ба равған, инчунин сарчашмаҳои протеин, ба монанди тухм, лӯбиё, мурғ, майл ва ё абадан.

Дар ин ҳолат шумо чипҳо ва равған доред

Агар шумо ҳамеша ғизои зарароварро дидед, барои мубориза бо васвасаҳо душвор аст. Дидани суханони «аз чашмҳояшон» берун мешавед? Бо хӯроки якхела: шумо наметавонед чизеро, ки шумо надоред, бихӯред, то ки агар шумо пеш аз шумо чиптаҳои худро надошта бошед, барои шумо осонтар мешавад. Шумо метавонед як косаи мева ва сабзавотро дар пеши шумо ҷойгир кардани хӯрокҳои зараровар гузоред.

Шумо якчанд чизро як бор мекунед

Дар назди телевизион, ҳангоми рондани китоб ё хондани китоб - на фикри хуб. Дар меъда, реакторҳои шиддат вуҷуд доранд. Вақте ки хӯрок ба меъда дохил мешавад, ин ресмонҳо сигнали сеҳриро ба майна фиристанд. Бо вуҷуди ин, сигналҳо агар шумо ягон кори дигареро анҷом дода бошед, ба шумо кӯмак намекунад. Агар шумо ба ғизо диққат надиҳед, метавонед садҳо калорияро осонтар кунед. Истифодаи оқилонаи ғизо барои пешгирӣ кардани ин кӯмак мекунад. Аз ҳама чизҳои хӯроки худ диққат диҳед. Ин таҷрибаатонро беҳтар намуда, барои пешгирӣ кардани ғизо кӯмак мекунад.

Шумо оби каме нӯшед

Метавон метавонад ташнагӣ ва гуруснагиро вайрон кунад, дар натиҷа шумо ғамгин мешавед, гарчанде ки барои як шиша об лозим аст. Кӯшиш кунед, ки бо як шиша оби ҳамарӯза гузаред ва мунтазам бинӯшед. Кӯшиш кунед, ки пеш аз хӯрок хӯрдани як пиёла об бинӯшед.

Шумо аз хӯрок хастаед

Азбаски мо доимо маҷбурем, ки интихоб кунем, шумо метавонед дар охири рӯз хаста шавед. Таъмини хӯроки банақшагиртарин роҳи беҳтар кардани назорати озуқаворӣ мебошад.

Шумо хӯрок мехӯред

Бисёри одамон мехӯранд, ки ба таври васеъ хӯрок мехӯранд. Одатан, ин ғизои ғизоӣ дар калорияҳост, аммо бо дараҷаи ғизоӣ. Шумо мехоҳед, ки бештар бихӯред, чунки мағзи сари сигнали шуморо қабул намекунад. Одатан он бо хӯрокҳои баландсифат бо маҳсулоти иловагӣ, қиматбаҳо ва матоъҳо, ки боиси вобастагии онҳо мегардад. Беҳтар аст, ки хӯрдани сабзавот ва меваҳо, хӯрок омода набошед.

Шумо ҳамеша мунтазир шавед

Шояд он дар кори худ ё шарики шумо бошад, шояд шумо ба нақша ҳаракат кунед, он муҳим нест. Шакли асосии он аст, ки шумо доимо шиддатнокии худро ҳис мекунед. Стресс сатҳи сатҳи cortisolро дар бар мегирад, ки боиси гуруснагӣ ва пешгирӣ кардани ғизо мегардад. Бо гузашти вақт, шумо метавонед бо хатари афзоиши вазни шумо рӯ ба рӯ шавед. Кӯшиш кунед, ки стрессро истифода баред: истифодабарии мулоҳизатсия, роҳ, сӯҳбат бо дӯстон ё бо табобати муайян кардани сабабҳои стресс.

Шумо хеле душвор аст

Албатта, кор кардан хеле муфид аст, вале баъзан омӯзиш метавонад ба кори иштибоҳ зарар расонад. Беҳтар аст, ки ба тиҷорат машғул шавед, ки ба шумо душвор аст, лекин ба шумо лозим нест, ки ба худ хомӯш шавед, зеро ин ба афзоиши қобилияти қавӣ мусоидат мекунад. Эҳтимол, ин ба кори каме зиёдтар аст, танҳо андак вақт. Баъзе одамон танҳо ба курсҳо рафтан лозим аст. Худро гӯш кунед, натиҷаро назорат кунед, то он чиро, ки шумо метавонед ишғол кунед, ба даст оред. Илова бар ин, кӯшиш кунед, ки дар давоми омӯзиш бо оби тозаи нӯшокӣ бингаред, то ки норасоии об ба шумо эҳсосоти махсуси шадиди гуруснагӣ оварда расонад.

Шумо каме хобед

Оё шумо медонистед, ки баъд аз ғуссаи кофӣ надидаед, азоби сахт мехӯред? Шумо танҳо нестед. Таҳқиқот нишон доданд, ки шабона бедарак ғамхорӣ ба мушкилоти ҷиддии бо иштиҳояшон оварда мерасонад. Шумо мебинед, ки шумо эҳсос мекунед, ки аз ҳад зиёд аз гуруснагӣ. Боварӣ ҳосил намоед, ки ҳамеша дар як шаб ба шаш то ҳашт соат хоб меравад. Нӯшокии нур ва гузоштани дастгоҳҳо барои як соат пеш аз он ки шумо ба бистар равед. Роҳбандии устувори устуворро нигоҳ доред ва дар хотир доред, ки баъзан он метавонад душвор бошад, масалан, ҳангоми сафар ё дар ҳолатҳои стресс.

Шумо тасаввуроти кофӣ надоред

Кӯшиш кунед, ки аз маҳсулоте, ки барои шумо ҳамчун сарчашмаи тасаллӣ кор мекунанд, на ҳамчун сӯзишворӣ барои бадан кор кунед. Баъзе маҳсулот бо рамзи чуқур ва хотираҳои хандон алоқаманданд, одатан инҳо ҳастанд, ки бо хӯрокҳои зич алоқаманд бо идҳои оилавӣ доранд. Дар ин ҳолат, истифодаи чунин ғизо метавонад тасаллӣ ёбад. Кӯшиш кунед, ки аз оила ва дӯстон кӯмак пурсед, на хӯрок.

Шумо каме нахи ва протеин хӯрдед

Шумо медонед, ки нахи ва протеин барои вазни солимии устувор ва устувор зарур аст. Агар шумо кофӣ гиред, шумо метавонед аз ҳад зиёд ғамхорӣ кунед. Электро офаринишро дароз мекунад, зеро он хеле суст шудан аст. Шумо набояд ҳеҷ хӯрокҳои бе сафеда ва нахи мувофиқатонро бихӯред. Паҳншавии ҷуворимаккаҳоро рад накунед ва орд бо юнучқаи юнонӣ беҳтар бошад. Ба хӯриш мурғ ё tofu илова кунед. Барои хӯрдани сабзавот, сабзавот ва хурмо. Барои хӯроки чорво, макарон нӯшидани сабзавот бихӯред.

Шумо ғамгин ҳастед

Ё ғамгин. Ё ногузир. Хӯриши эҳсосӣ мушкилоти воқеӣ, решаҳои он дар кӯдакон аст. Ҳамаи мо ҳамаи кӯдаконеро дидем, ки баъд аз он ки онҳо шир дода буданд, ором шуданд. Дар баъзе калонсолон ин рафтор давом мекунад. Онҳо мехоҳанд, ки чизе бихӯранд, онҳо фикр мекунанд, ки онҳоро қувват мебахшанд. Беҳтар аст, ки барои панҷ дақиқа роҳ рафтан, бо дӯсте сӯҳбат кунед, кӯшиш кунед, ки ба нафратангези амиқтар сар диҳед.

Шумо маҳсулотро аз даст додед

Баъзан рад кардани ризоияти муайяни озуқаворӣ метавонад ба ғизои зараровар оварда шавад. Шумо худатон як йогурт ё бензинро манъ карда, сипас танаффус ва тухмро парвариш кунед. Натарсед, ки ба худ шубҳа надоред: шоколади торик ё яхмос бо мазмуни майли пасти рақами шумо нест. Танҳо дар аввал хӯрок мехӯред, то ки аз гуруснагӣ дур шавед.

Шумо хӯрокро сар мекунед

Танҳо дар вақти хӯрок хӯрданатон хеле банд будед, то даме ки хӯроки пешинро интизор шавед. Бисёр одамон набояд дар чор соат панҷ соат аз хӯрок гузаранд. Интизороти зиёд метавонад ба пастшавии хун дар хун оварда расонад. Баъд аз он, ки баданатонро гелелин оғоз намуда, норасоии ғизо барои хӯрокҳои сахт ба таври ҷиддӣ рӯ ба рӯ хоҳад шуд, ва шумо ғамхорӣ хоҳед кард. Агар шумо бепарвоии худро бинед, сабаби он метавонад дар гуруснагӣ бошад. Худро ба танзим дароред, чизе пайдо кунед, ки гуруснагиро осон мекунад.

Шумо шитоб мехӯред

Агар шумо хеле зуд хӯрок хӯред, ин хеле ғизо аст. Сипас, шумо пушаймон мешавед ва эҳсос мекунед. Кӯшиш кунед, ки хӯрок мехӯред, то ки худро гӯш кунед ва вақте ки шумо мефаҳмед, ки аллакай шумо аллакай хӯрдед.

Шумо ишора кардаед

Албатта, баъд аз тренинг, шумо қолаби лаззат мебаред, вале ҳамаи ин маҳсулот барои ин мақсад мувофиқ нестанд. Кӯшиш кунед, ки лавозимотро бодиққат хонед ва андозаи қисмҳоро назорат кунед.

Шумо намедонед, ки сатҳи сеҳрнокӣ чӣ гуна аст

Эзоҳ. Бисёри одамон намедонанд, ки чӣ тавр бас кардан. Дониши худро бодиққат нигоҳ доред ва пеш аз он ки шумо ҳис кунед, ки аз ҳад зиёд ташвиш кашед.