Пилорамма Арнолд. яроќ босуръат

Тамоми ҷаҳон медонад, ки ин Арнолд Швартсенеггер. ҳафт вақти ситораи ҷаноби Олимпиа, Холивуд ва сиёсатмадори: Инчунин, бисёре аз он чӣ қуллаҳои ӯ дар замони худ расид, огоҳ ҳастед. Вале чанд нафар маълумот дошта бошад, вале, ки дар давоми он ривоҷи варзишӣ Арнолд якчанд машқҳои худ таҳия кардааст, дар асоси мавҷуда (ба гуфтани дигаргун ва idealized). Имрӯз мо дар яке аз онҳо назар. Пилорамма Арнолд - самаранок амалӣ барои дӯши.

Омодасозии ба амал

Қабл аз оғози амалӣ, шумо бояд ба фароњам овардани шароити зарурї барои ин. Пилорамма Arnolda Shvartseneggera мегирад истода ё нишаста бирез. Дар ин мақола мо дар Варианти дуюм назар (аз аввалин бошад тамоман якхела). Барои иҷрои ин Пилорамма машқи муносиб ба қиём ба қариб 90 дараҷа гарм (каме камтар) аст. Dumbbells бояд ба беҳтар онҳое, ки барои ба дӯши benching муқаррарии гирифта мешавад. Нишаста бозгашт ба Пилорамма ва бекор кардани садаф ба дӯши ин васила хатми ҳолати аввали монанд ба матбуот Пилорамма стандарти. Истироҳат пойҳои худро бо қатъият бар замин, пеш аз тартиб ба онҳо ба таври васеъ. Молаи лозим аст, ки тасвирҳои, то ки дарахтони хурмо ҳастанд, нисбат ба рӯ равона карда мешавад. Оринљњо як кунҷи рост ташкил медиҳанд. Он гоҳ шумо метавонед оғоз ба иҷрои Пилорамма Арнолд.

техникаи иљрои

Ҳар ду бояд ғунҷонанд ба dumbbells дар айни замон, ва дар раванди рӯй нахлҳову андаруни ҳаракати. Бинобар ин, вақте ки шумо иҷро матбуоти Арнолд, ғалат рух медиҳад. Дар болои хурмо дар самти муқобил назар хоҳад кард, яъне ба пеш. Ҳамчунин, дар ин нуқта набояд аз пурра силоҳ рост дар оринљ, нигоҳ ба онҳо каме чинг. Баъд аз таваққуфи мухтасар, оҳиста-оҳиста ва оҳиста-оҳиста ба dumbbells ба вазифаи сар баргардад, оё дар бораи curling фаромӯш накунед. Дар пасттарин нуқтаи оринч бояд кунҷи рост, ки бо дасти худ ташкил - назар дар дохили, ки бевосита дар рӯи. Баъд аз таваққуфи мухтасар, бо амалӣ идома, қабули тақрибан 10-12 reps як маҷмӯи. Дар маҷмӯъ, он бояд дар атрофи 4-5 маҷмӯи рӯй.

A чанд маслиҳатҳои

Дар оғоз, ба шумо лозим аст ки ба нигоҳ доштани оринљ худ дар баландии китфи. Ин аст, тавсия дода намешавад, ба онҳо поёнтар аз дараҷаи муъайян паст. Бо истифода аз ин техникаи серањолии шиддати доимии хоҳад буд, ҳатто агар ба мавқеи аввал. Оё тарозуи амалиётӣ баланд дар паи нест. Ҳамаи шумо лозим аст, ки - аст, ки ба таври дуруст ва самаранок машқи дӯши, ва он метавонад бо ёрии тарозуи хурд анҷом дода мешавад. Тавсия дода мешавад, ки бутро ба тағйири даврии ки дар ба траекторияи ба dumbbells. Барои мисол, дар равиши аввал ба онҳо ғунҷонанд танҳо то ба роҳи рост, ва дуюм - ба онҳо кам ба нуқтаи ягонаи боло сар. Анҷом Пилорамма Арнолд Пас, (техникаи метавонад каме тағйир), хоҳад ба даст мусоидат ба афзоиши самаранок ва сари вақт deltoids. Ин фарқ аз стандарт, ин усули - дар ин ҷо мушакҳои китфи ба даст овардани сарбории зиёд ва зери фишори доимӣ. Бинобар ин, онҳо ҳам зудтар ва самараноктар clogged насос.