Powerlifting - он ... Пайдо чӣ powerlifting

Powerlifting - он варзиши душвор, ки талаб хасташавӣ эмотсионалӣ, ѓизои дуруст, омодагии барои расонидани шахсӣ ва ӯҳдадориҳои умумӣ мебошад. Барои баланд бардоштани чунин тарозуи калон лозим аст, ки мушакҳои, инчунин таҳия намудани по, яроќ, бозгашт ва сандуқе. Пас, ки роҳи аз ҷумлаи навимонон набошад, ба азхуд дар ин варзиш аст, танҳо дар бораи оне, ки ба се машқҳои асосӣ нест. Он ба анҷом ҳанӯз бисёр ноболиғ зарур аст. Дар ин мақола мо дар бораи он чӣ аст, weightlifting гап.

таҳкурсӣ

Тавре ки дар боло зикр гардид, ин варзиш нигаронида дар атрофи се машқҳои асосӣ. Ин асои ро пахш кунед, deadlifts ва машыьои. Дар ҳар яке аз ин машқҳо, ки варзишгар бояд қадри гирифтани имкон ба инобат бардоштани мушаххасоти вазни вазнин.

Он рӯй, ки weightlifting - он triathlon қудрат аст. Бо роҳи, ки дар Тоҷикӣ, ин маҷмаа низ истифода мешавад. Танҳо диққати меравад, ба сохтмон-то мушакҳо. Дар powerlifting зеро танҳо суръати барқ муҳим аст.

Дар барномаи таълимии аст, то ки варзишгар қодир ба иҷрои амалӣ бо ҳадди вазни имконпазир 1-2 маротиба зиёд мебошад. Танз байни маҷмӯи метавонад то 10 дақиқа, зеро, ки дар организм аст, ба бори аз ҳад зиёд фош, ва он зарур аст, то барқарор вақт.

Дар таърихи мухтасари

Варзиш "Powerlifting» оғоз ба шакли дар Ғарб дар асри нимаи-20. Танҳо дар ин замони зиёд варзишгарони холиси, ки мехоҳанд ба инкишоф Қурбҳои қуввати худ бо ёрии Бар. Дар 60 мусобиқаҳои аввал баргузор powerlifting, ва Федератсияи байналмилалӣ (IPF) дар соли 1972 таъсис дода шуд. Як сол баъд, дар чемпионати, баргузор гардид, ки дар якҷоягӣ варзишгарони аз тамоми дунё овард.

Дар кишвари мо, рушди варзиш барои 70 сол ташкил медиҳад. Аммо Powerlifting озмунҳои расмӣ танҳо дар солҳои 80-гузаронида шуданд. Дар айни замон ӯ умум эътироф шудааст. Ва дар соли 1990, ки Иттиҳоди Шӯравӣ узвият дар IPF баргузор гардид.

суд

Тавре ки дар боло зикр гардид, powerlifting - як conjugate варзишӣ бо хатари осеби аст. Аз ин рӯ, тарбияи ҷисмонӣ аст, ки барои варзишгар аҳамияти бузург дорад. буғумҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш Neukreplonnye, мушакҳо суст инкишоф гардад, ки шахс осебпазири аҳолӣ ба вартаи борҳои гарон. Аз ин рӯ, бидуни омӯзиш ва ѓизо махсус бояд дар бораи triathlon фаромӯш.

Аммо бо равиши дуруст, манфиатҳои то ҳол вуҷуд доранд. Он чунин аст:

• Зиёд шудани масъунияти бадан.
• Тақвияти tendons, устухон ва мушакҳои.
• Эътидол иштиҳо ва хоб.
• шакли ҷисмонӣ хуб.
• Тақвияти дил.
• Зиёд сабр.
• Ба эътидол дар системаи гормоналии.
• қувваи зиёд шуд.

Бояд қайд кард, ки манфиатҳои powerlifting рӯй хоҳанд дод, танҳо вақте ки дуруст барномаи таълимӣ, омода кардааст. Зарур аст, ки ба инобат тамоми параметрҳои инфиродии шахси: .. Sex, синну сол, вазъи саломатӣ ва ғайра тренер вазифадор аст, ки ба варзишгари эскизи аз хатари аз варзиш мегӯям, ва агар ӯ фикрашро тағир на ба кор, ки ба дуруст таҳия онро барои кор бо тарозуи вазнин.

зарар

Агар хасташавӣ weightlifting нодуруст метавонад ба саломатии хатарнок аст. Пас, чӣ он зараровар аст:

• Баҳисобгирии Фитаи ва дискҳо herniated.
• ҷароҳати вазнини ҷисмонӣ буғумҳо, tendons, мушакҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш.
• мушкилоти дил.

Оё дар ин варзиш вақти кӯдакӣ ва наврасиашон машғул нашаванд. Дар ин давра кузова босуръат меафзояд ва борҳое вазнин метавонад нуќсонњо доимӣ дар рушди сутуни ҳароммағз мегардад. Инчунин хатари сарбории аз њад зиёд дар пайҳо. Баъд аз зарари худ ва наметавонад барқарор карда шавад.

Powerlifting ва духтарон

Барои духтарон ба варзиш - қобилияти ба на танҳо даст вазни, балки ҳамчунин ба пурзӯр намудани мушакҳо, бењтар намудани шакл ва қавитар ва боварии бештар гардад. Акнун он афсона хеле маъмул, ки weightlifting (хабарнигори варзишгарони замима ба мақолаи) боиси hypertrophy аз мушакҳои ва месозад ин нишондод як зани гуноњ аст. Дар асл, мақоми зан testosterone хеле кам аст, то бино мушакҳои бузурги гумон аст, ки муваффақият аст.

Пас аз он танҳо як стереотипи бардурӯғ дар бораи powerlifting аст. Машқи зеро нигаронида на дар массаи сохтмон-то, ва дар таҳияи мушакҳои бо мақсади баланд бардоштани қувваи худ. Ва агар ӯ хоҳад гормонҳои истифода намебаранд ва бирӯяд кило сафеда, пас барои ба даст овардани мушакҳои пӯлоди ӯ воқеъ нашуда буд. бартариҳои powerlifting барои духтарон дар чист? Ин варзиш имкон медиҳад, ки:

• Пурзӯр рақам. Мақоми хоҳад релеф намудани мушакҳо ба даст ва ҳатто Санобар ва матлуб барои ним қавӣ хоҳад шуд.
• ҳастанд goodies гуногун вуҷуд дорад. Дар рафти омӯзиш месӯзад бисёр калория, то ки шумо гумон аст, ки ба даст беҳтар аст.
• Баланд бардоштани қувват. Ин кӯмак мекунад, ки барои иҷрои корҳои хона хеле осон. Барои мисол, ҳаракат диван, агар шавҳараш аст, ки дар хона нест.
• Пароканда кардани љисми. Дар ин ҳолат, аз маҳсулоти истифода хоҳад манфиат. Ва пӯст аст, аз бадан пок.

Машқи барои шурӯъкунандагон

Шурӯъкунандагон бояд бо машқҳои асосии тайёр кардани бадан барои бори мунтазам ва вазнин оғоз. Лозим аст, ки машғул бошад, на камтар аз се моҳ, то бубинад, суръати барқ ва ё не, шумо машғул дар ин варзиш ба воя мерасанд.

Оҳиста-оҳиста, амалӣ асосии зарурӣ барои пайвастшавӣ бештар бо фаровонӣ аз такророти. Дар акси ҳол, мушакҳо заиф метавонанд ба озмун мегирад. Чизи аз ҳама муҳим дар powerlifting - техникаи машқи. Он бояд бе ба мушоҳида мешавад, ҳатман ҳангоми бардошта гуна вазн. Ин аст он чӣ натиҷаи мусбат нахоҳад дод ва ба ҳадди ақал расонидани эҳтимолияти осеби.

либос

1. кафанро

Мо бояд ба ҳифзи зонуе. Онҳо ҳамчунин барои ба даст, то дар манишинед. Кӯмаки хоҳад оид ба таҷҳизоти амалӣ, инчунин ба навъ ва сифати кафанро вобаста аст. танҳо се истеҳсолкунандаи асосии банди либос ба вуҷуд Маратон, Titan ва Inzer. Дар бораи кадоме аз онҳо беҳтар аст, андешаҳои хад. ҳастанд, ҳам фикру мусбат ва манфӣ дорад. Аз ин рӯ, ҳар як варзишгар, бояд ба таври инфиродӣ то кафанро.

2. Кафшҳо

Шурӯъкунандагон лозим нест, ки барои харидани пойафзол махсус. Бо вуҷуди ин, вақте ки як варзишгар як касбӣ мегардад, ки ин маънои онро дорад, таҷҳизоти љумњурї ањамияти бузург дорад. Масалан, дар роҳҳо манишинед, беҳтар аст, барои харидани пойафзол махсус.

Тавре ба deadlift, аз ҳама муҳим - ин масофа аз бар ба зону мебошад. Дар баландтар аз он аст, ки осонтар аз он аст, ки ба он мебардорад. Аз ин рӯ, ман бояд бо пойафзоли ягона беҷонанд бештар ва лоғар (дар акси он душвор бошад, барои нигоҳ доштани тавозуни кунед). Дар ҳоли ҳозир, беҳтарин модели истеҳсол ширкати Adidas. Онҳо бароҳат бештар ва қонеъ ҳамаи қоидаҳои ин варзиш ҳамчун weightlifting. Аксҳо пойафзол метавонанд дар захираҳои махсус, дар феҳристҳои ширкат, то дар назар.

3. Майк барои матбуот Пилорамма

Бисёре як пораи муҳим таҷҳизоти. Дар ин машқ кӯмак мекунад, чунон ки пахш Пилорамма аст. Powerlifting, чунон ки дар боло зикр гардид, - варзиш мудҳиш. Ва ин ҷомаи кӯмак суғурта. Ин аст, матоъ тағйирёбанда шуда ва хеле бигиред sewn. Принсипи амалиёт - гардонад дар минтақаи сандуқе, аз кӯмак ба ғунҷонанд сатри. Мепӯшем, то вай ба танҳо ғайривоқеӣ. Шумо на камтар аз як шахс лозим аст. Дар Пилорамма ӯ илова тақрибан 15-25 кг. Дар ҳоле, ки баъзе варзишгарон метавонанд ба ғунҷонанд вазни бештар бе кўмаки T-куртаҳои. Пас аз он як масъалаи хеле инфиродӣ аст.

таъом

Powerlifting - он аст, ин як намуди варзиши, ки шиори аст: «Бихӯред рост андоз». Варианти беҳтарин аз ҳама - фароњам овардани ѓизои худ бо dietician касбӣ. Агар ин номумкин бошад, пас дар дастури зерин:

• Бидеҳ, то спиртӣ, нӯшокиҳои Ширини ва бинӯшед, ва фаровонӣ аз об.
• Истисно аз ѓизои хӯроки роҳати, ҳасиб ва ягон хӯроки коркард карда мешавад. Бихӯред ва танҳо ғизои табиӣ.
• Ворид сабзавот дар ҳар хӯрок. Онҳо як анбори витаминҳо, нахи ҳастанд, ва дорои антиоксидантҳо.
• карбогидратҳо ва меваҳои Маҷмааи мумкин аст дар ҳар вақт задааст. Агар он меояд, ки бо баланд ѓизои glycemic шохиси (ғалладона, маҳсулоти макаронӣ ва ғайра), пас аз он беҳтар аст, баъд аз варзиш ба хӯрдан.
• Нақша парҳез кунед барои як ҳафта. Оё preform. Барои газакҳои дар хона ҳамеша бояд мева ва чормащз кофӣ бошад. Хуб, барои хӯрок пурра метавонад зарар нарасонанд, ба полизи, то дар ғалладона ва гӯшт.
• Бихӯред ва ҳар 2-3 соат. Ин ба љисми суръат ва даст фарбеҳро барзиёд халос.
• Дар ѓизои рӯз бояд равѓанњо солим дар бар гирад. Ин чормағз, равғани растанӣ ва моҳӣ аст.
• Диверсификатсияи парҳез кунед. Одатан, ғизои дуруст боиси шикастҳои, мо ҳамеша барои аз меъ- нав ҷустуҷӯ.

хулоса

Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ powerlifting. Дар охир ман мехоҳам, то шуморо битарсонад. Powerlifting нест, ба шумо ҳеҷ тандурустӣ (ҳам фитнес), ё пули бисёр (баръакс, маблаѓњои хоҳад доимо оид ба маводи озуқа, иловагињои, таљњизот ва ѓайра. D. рафта) мекунем. Пас, пеш аз шумо дар ин варзиш рафта, хуб фикр дар бораи ҳама чиз!