Чизпарастӣ уфуқӣ - таљњизоти иҷрои машқҳои ва хусусиятҳои

Баъзеҳо тавонистанд, бингаред, ки чӣ варзишгари месозад боиқтидор дар лавҳаи аз як тараф буданд. Аз беруни он назар хеле таъсирбахш. Аммо барои иҷрои чунин як иқдоми хеле ва хеле мушкил, ва аз ин рӯ дастгирии бештар ва машқҳои оддӣ таҳия карда шудаанд, ки имконият ба омода бадан ба фишори аст. истода чизпарастӣ уфуқӣ - техникаи самаранок барои рушди мушакҳо.

Кадом гурӯҳҳои мушакҳоро дар бар мегирад машқ?

Тавре ки бо анъанавӣ чизпарастӣ-калонсолон дар як embodiment уфуқӣ аз ин машқро аст, ки дар кори дохил шумораи зиёди гурӯҳҳои мушакҳо. Бо кор мушакҳои зеринро дар бар мегирад: triceps, biceps, trapezoids, forearms, бозгашт мушакҳои даъват lats ва шӯъбаи китфи пушти, аст, ки чӯбро deltoid пушти.

Ин машқ имконпазир ва дуруст мегардад, танҳо агар ин раванд retraction гузаронида lat. Уфуқӣ чизпарастӣ-калонсолон аз ҷумла шӯъбаҳои тамдиди deltoid, инчунин forearms flexing.

иҷрои дурусти ҳаракати

Бо мақсади иҷрои уфуқӣ боиқтидор, то, ки варзишгар дошта иштирок ба ҳузури як crossbar, ки барои он имкон доред хоҳад буд. анҷом додани техникаи ҳаракат чунин аст:

1. Аввалин чизе, ки ба кор - аст, барои танзими баландии Бар уфуқӣ, сатри ё асои дар Смит дар як кунҷи муайян. конфигуратсияи дурусти чӯбро аст, ки дар ҳолате, ки дар чанголи-каме варзишгари китфи васеътар мекунад ошёнаи расидан ба як чанд сантиметр нест, ба шумор меравад.
2. Бардошта, мақоми аз поён ба боло аст, аз тарафи blades иттилоотӣ амалӣ карда мешавад. Бо вуҷуди ин, вақте ки баландтарин нуқтаи нарасида ва dorsi latissimus дар шудааст, ки ба ҳадди кам карда, ба шумо лозим аст ки худ кӯмаки андаке, бо дастҳои худ ба баромаданро ҳам баландтар аст. Дар айни замон ба миён дастҳои худ дар як кунҷи 45 дараҷа нисбат ба бадан лозим аст.
3. чизпарастӣ уфуқӣ ба сатри бояд то лаҳзаи охир, вақте ки варзишгар расад сандуқе аз projectile. Дар ин бора, ба такрор кардан мумкин аст баррасї ҳамчун иҷрошуда.
4. Ин ҳодиса рӯй медиҳад, ки ба машқи душвор мегардад ва мардум оғоз кӯмак шатта худам. Ин аст, қатъиян манъ карда шудааст. Дар чунин ҳолатҳо аз он беҳтар аст, ки ба баланд бардоштани Бар каме баланд ва нигоҳ оид ба дуруст иҷро (аз нуќтаи назари техникї).
5. Ин ба пайравӣ рафтуомади лиҳомии ва сари тамоми вақти дарс зарур аст. Ин қисмҳои бадан бояд бо тамоми бадан расад ва онро ҳаракат дар якҷоягӣ, на аз ва ё аз даст медиҳад.
6. Уфуқӣ чизпарастӣ-калонсолон бояд дар як қатор пур аз ҳаракат сурат мегирад, чун ин дарс аст, дар аввал осонтар аз мунтазам чизпарастӣ-калонсолон. Касоне, ҳаракатҳои, ки варзишгар тавр болори сина ба даст нарасонед доранд, дар ҳамаи ҳисоб гирифта намешавад.
7. Пас аз он, мақоми оғоз ба нузул, он гоҳ он ҷо хоҳад буд дар марҳилаи манфии такрор зарур аст, ки бодиққат онҳоро назорат менамояд. Оё не якбора «бипартоед« бадани худ поён, ба шумо лозим аст, ки поён меравад оҳиста, назорати тамоми раванди.

Раванди нафаскашӣ ҳангоми машқи

талаботи махсус барои нафас дар ин машқи аст, нишон нест. Раванди зишташро ва exhaling ҳамон тавре, ки дар ҳаракатҳои барқ дигар. Ин аст, ки ба нафас бадан бояд нашуда бошад, чунон ки шумо exhale - барои эҳьё шавад.

Чӣ тавр ба бењтар намудани натиљањои кунед?

Уфуқӣ чизпарастӣ-калонсолон - он хеле амалӣ оддӣ аст, вале ба хотири варзишгари пешрафти бояд ба зудӣ оғоз. Бо вуҷуди ин, ҳанӯз ҳам баъзе ҳудуди ва шароит, ки хеле муҳим аст ва бояд риоя шаванд нест.

Аз чӯбро дорад, ба зери назорат бошанд, мумкин аст, барои оғози таълим дар як кунҷи 90 дараҷа ба ошёнаи. Азбаски шумораи такророти аз кунҷи кам карда шавад, паст дастгирии поён. Чен кунед, барои баланд бардоштани сарбории, i.e. ба тағйир додани кунҷи, шумораи такророти ба 15 баробар мешавад, ки бо техникаи дуруст. Вақте, ки ин имконпазир аст, сарбории зиёд кардан мумкин аст.

машқи имконоти Иваз

Албатта, он гумон аст, вале аз он рӯй ва то ин ки қобилияти ки барои иҷрои ин машқи ғоиб аст. Агар ин ҳолат рӯй диҳад, пас ин ҳаракати мумкин аст аз тарафи боиқтидор, то хобида меъда худро бар Пилорамма уфуқӣ иваз карда шаванд.

Тавре ки шумо мебинед, техникаи иҷрои қариб ки бетағйир. гурӯҳҳои мушакҳо иштирок ҳамон ва чун чизпарастӣ уфуқӣ мебошанд. Бо вуҷуди ин, як ҷуфт dumbbells ва Пилорамма уфуқӣ анъанавӣ он ҷо ҳар кас, ки агар шумо як crossbar уфуқӣ мобилӣ имконият надорад, мебошад.