Хатар аз гурба: истифода ва иҷрои таҷҳизоти

Йога ҳамчун амалияи универсалӣ барои шифо ҷомеи бадани инсон пешбинӣ шудааст. Ҳар як элементи он дар системаи ё маќоми махсус амал мекунад. Кӯмак дар даст аз гунох дард scoliosis халос, ва ё дар пешгирии бемории Фитаи degenerative метавонад гурба эҷод мекунанд. Дар йога, он аст, яке аз оддӣ аз ҳама, талаб нест, унсурҳои тайёрии пешакї. Огоҳ бо объект ва техникаи татбиќи он.

Мақсади asanas

Вақте, ки будубоши дароз дар як вазифа нишасти ё фаъолияти ҷисмонӣ номунтазам аксаран аз бирез ва мушакҳои аз инсон бозгашт мекашанд. Дар натиҷа дард, манъе, азоб намуди аст.

Тањдид Cat кӯмак ба озод шиддати дард дар сутунмӯҳраам, баланд бардоштани чандирии он. Дар рафти иҷрои postures дароз осон рух extensor ва flexor мушакҳои аз бозгашт, гардиши хун мӯътадил ва оксиген ѓизо матоъ. Меафзояд оҳанги умумии аст, таъсири rejuvenating нест. Хатар гурба низ бо судоргаҳо мубориза дар давоми давраи ҳайз дар занон. Илова бар ин, мақомоти дохилӣ як «масҳ» қабул қавӣ ва мушакҳои шикам.

Ба қарибӣ, коршиносон зикр кард, ки арзиши мусбат калон ба бирез гурба ҳомиладор дар сеякҳо дуюм ва сеюм. Ин дур серкорӣ дар занон дар қисми поёнии бадан ва кӯтоҳ будани нафас, мустаҳкамтар нафаскашї, меафзояд зудњаракатии муштарак, омодасозии як зан барои расонидани осон аст. Дар машқи ҳамин дар давраи postrodovoy барои амалӣ намудани мушакҳои шикам муфид хоҳад буд.

техникаи иљрои

Номи дигар барои як гурба хатар - mardzhariasana. Техникаи он хеле осон аст.

• Сар мавқеи - оид ба ҳамаи fours. Дар айни замон ба зону шумо фақат дар зер буғумҳо хуч мебошанд, дасти - зери китфи. Дар қисми болоии пиёда аст, дар ошёнаи, ангушти ишора ба пеш. Зарур аст, ки ба ислоҳ вазифаи ки дар он вазни аҳолиро дар бадан тақсим ва нигоҳ доштани кунед- табиии сутунмӯҳраам.
• Дар бораи пушти нафас кашидан хам, сандуқе рост кунед. Шӯи худ ба боло равона, сари худро ба coccyx мерасад. рост - Ин, то боварӣ ҳосил, ки ба hips ва дасти Хате ба ошёнаи ва оринљ мемонанд зарур аст.
• Тавре ки шумо exhale, хам бозгашт. Дар сутунмӯҳраам аст царакат, то, ки мушакҳои шикам доранд, пурзӯр то, чашмони собит оид ба зону зада, хушӯъашон ва чануб. Оринљ рост, hips ва силоҳҳои Хате ба ошёнаи.

Asana дар ритми нафаскашї чуқур динамикӣ ё доимї фаъолият мекунанд. Шумораи такророти инфиродӣ муайян карда мешавад (аз 10 то 40 маротиба дар як табобат). Бо вуҷуди ин, дар байни ваҳй ва мӯҳлати метавон хулоса кард, хурд таъхир нафаскашӣ (аз 3 то 10 сония). Дар чунин як лаҳза мумкин ҳис равшан бештар аз таъсири бирез оид ба бадани инсон.

Cat хатар барои занони ҳомила дар семохаи сеюми мегирад таҷассумгари оринљ. нафаскашӣ принсипи амал ҳамон аст. Банди даст лозим нест дошта бошад, Хате ба ошёнаи. Таѓйир додани мавқеи оринч як андоза гуногун ва минтақа сарбории.

тавсияњои

• Шумо бояд asana дар бистари махсус ё бистари резинӣ иҷро.
• Беҳтарин вақт барои синфњои - субҳ ё шом. ба бартараф намудани фишори баъд аз як рӯз банд - Дар мавриди аввал ба он бузург гарм, то баъд аз хоб, дуюм аст. Дар амал субҳ мегузарад, барои як соат пеш аз хӯрок дар шом - соат ва ним пас аз даст нашуст.
• Нафаскашии ҳамвор, амиқ мешавад, бе jerks. Зеро ҳисси равшан бештар ҳаракат ва назорати метавонад бо чашми пӯшида. Cat хатарнок ба таври кофӣ устувор, то ин тавр аз даст додани ҳамоҳангсозии сабабгор нест.
• Бо мақсади ба анҷом охуре амиқтар дар сутунмӯҳраам ё мепечонад, мумкин аст, ки ба тасаввур, ки касе даст бар пушти ё шикамат, ки аз он шумо мехоҳед, ки ба вайрон дур гузошт.
• Занони ҳомила бояд анҷом чунин амалӣ таҳти роҳбарии омӯзгор. Танҳо ӯ метавонад нисбат ба тақсимоти сарбории Шарқ. Ва пеш аз он ки синфҳои зарурӣ барои машварат бо духтур маслиҳат намоед.

Гайринишондод

Сарфи назар аз иҷрои осонӣ ва бехатарӣ, гурба хатарнок аст, ҳанӯз баъзе аз маҳдудиятҳо дар иҷрои.

Ин аст, пеш аз ҳама осеби баргашт, ки на барои flexion чуқур ва васеъ намудани сутунмӯҳраам имкон намедиҳад. Барои ҷароҳатҳои гардан ва аз он аст, зарур нест, ки бо ҷидду ҷаҳд бо амал mardzhariasany. Бо вуҷуди ин, дар як нусхаи бе ворид намудани гардани дар раванди татбиќи нест. Тањдид як гурба дар ин ҳолат аст, ки мувофиқи қоидаҳои нафаскашӣ ва амалҳои гузаронида танҳо сардори дар ҳолати ибтидоии (бипушанд равона дар ошёнаи) боқӣ мемонад.