Йога: маҷмааи субҳи барои шурӯъкунандагон. Машқҳои ва тавсияҳо

Йога - маҷмӯи субҳ, нисфирӯзӣ ва ё шом, он аст, танҳо як навъ варзиш нест. Дар асл, ин аст, фалсафаи қадим Ҳиндустон, ки зери назорати нигоҳ бадан, ақл ва рӯҳ аст. Ҳамаи ин се қисматҳо ба ноил гардидан ба мувофиқат ва маърифат аст, ки барои ноил шудан ба ягон воситаи дигар мушкил мусоидат менамояд.

манфиатҳои йога

Бисёриҳо фикр дар бораи масъалаи оё йога судманд дар хона? Маҷмааи субҳи дорад, бисёр бартариҳои, ки асосии он дар поён оварда мешаванд:

1. Мақоми қавӣ, солим хоҳад буд, чандирии даст. Баъд аз дарсҳои мунтазам ҳар як шахс фикр чандир, ки он метавонад пеш аз ноил. Вақте ки мушакҳои йога ва бандҳо қуввати ҳаётбахш тағйирёбанда шудан ва имкон ба ях дар як хатар, ки ба як моҳ пеш ғайриимкон менамуд.
2. истироҳат кафолат дода мешавад. Дар хотир calms поён, ҳама фикру нолозим ва ташвишовар тарк. Баъд аз чанд ҷаласаҳои бадан ба стресс ва ягон омили вусъат беруна тобовар мегардад.

Чӣ тавр оғоз дарсҳо

Йога - барномаи машқи субҳ, ки ба таври лозим нест, ки пулро сарф оид ба таҷҳизоти. Барои иҷрои машќ, Шумо танҳо лозим аст, либоси бароҳат ва сатҳи sliding. Дар ҳуҷраи бояд паҳновар интихоб карда шавад, бо ҳарорати аз ҳама мувофиқ. мусиқии махсус барои синфҳои ба шумо кӯмак барои истироҳат ва ба хориҷ аз сари ҳама фикру нодаркор.

Машқҳои барои шурӯъкунандагон

Йога (комплекси субҳ барои шурӯъкунандагон) барои ҳар як шахс зарур аст. Агар шумо иҷро машқҳои асосӣ, як масъули мусбат ва тансиҳативу нахоҳад кард давоми рӯз тарк. Ва ҳатто хабари ногувор бештар мешавад ба осонӣ ва бе таҷовуз гирифта мешавад.

Дар йога оддӣ аз ҳама, ҳар субҳу шом ё мураккаб як машқи 4, ки кофӣ ба даст нахустин натиҷаҳои мусбат хоҳад аст:

1. Истода бо пойҳои худро китфи-паҳнои ҷудо, пойҳои ва тан васеъ дар як самт. Сипас баробари тан ба ошёнаи ва силоҳҳои дароз пеш аз паи.
2. Боз ҳам, мавқеи амудӣ, вале соқи каме васеътар ҷудо. Дасти поён аз ҳама дар ошёнаи. Сари бояд ба поён мерасад ва coccyx - то.
3. Дар мавқеи пешинаи пиёда шудаанд, аз берун ақрабаки соат ва яроќ, ки зинда мешаванд, то (ба якдигар метавонанд дигар бошад, мусовӣ ё пайваст хурмо). Он гоҳ, ки по доранд, дар зону хамида, фақат кафанро дид, ба ташаккули як кунҷи рост намебошад.
4. Дар бирез ниҳоӣ - истироҳат. Барои ин кор, шумо танҳо лозим аст, ки дурӯғ бар ошёнаи, ташкили хати рост уфуқӣ тамоми бадан, ва истироҳат, барои на камтар аз 3 дақиқа.

машқҳои нафаскашӣ

Нафаскашӣ Йога - маҷмааи субҳи барои шурӯъкунандагон, ки кӯмак мекунад, ба роҳ мондани робита бо тафаккури худ. Баъди азхуд намудани тафаккури дарунӣ, ҳар як шахс қодир ба идора кардани фикрҳо ва дар ҳолатҳои стресс ором боқӣ хоҳад буд.

1. Тозакунӣ. Истода дар мавқеи дараҷаи, бояд як нафас амиқ бо ёрии бинї мегирад, ва он гоҳ, тасвир шуда чеҳраи табассум васеъ ба воситаи даҳон, дар қисмҳои хурд exhale.
2. Барои рушди овозҳо. Дар ҳолати ҳамин ба воситаи бинї нафас, ва сипас тавассути васеъ кушода даҳони - як маротаба тез ва босуръати.
3. Субҳ дармеоед. Нафаскашӣ Йога - маҷмӯи субҳ accommodating амалӣ ба даст sleepiness халос. Барои ин, дар ҳамворӣ дар бистари кор, ҳадди straining мушакҳои. Баландшавии оид ба ангуштони худ, кор як нафас чуқур, ва баъд аз 3-4 сония, заволи боз пиёда - як маротаба пурра.

комплекси Шоми

Субҳи муқаррарии мураккаб йога барои мардум мумкин аст аз ҷониби як хосият шом иваз карда шаванд. Ин аст, аксар вақт аз ҷинси қавитар ҳам танбал ба коре дар субҳи барвақт аст. Дар машқҳои хеле оддӣ, то ки онҳо ба осонӣ иҷро карда наметавонад ҳар як.

1. Рост истода, бо пушти ту рост ва шацру дароз, то дастҳои Худро бардошта, ба шумо оҳиста-оҳиста бояд хам ба по, ки агар нишаста дар кафедра. Мо бояд кӯшиш ба нигоҳ доред дар ин вазифа барои 30 сония, он гоҳ як бор пас аз 10-20 сония такрор боз.
2. Нишаста, дар ошёнаи, пойҳои доранд, бо ҳам пайвастааст, ва зону bred шудаанд. Бо ёрии дасти худаш карда ба замин паст карда, бе гирифтани пойҳои ӯ хомӯш ошёнаи. Хобида тавсия як дақиқа, ва он гоҳ 4-5 маротиба такрор мекунад.
3. мавқеи сар - истода, пойҳои китфи паҳнои ҷудо. Дасти ҷудошуда дар дасташ, пойҳои дар як самт бигардонанд, ва яке аз пои камоншакл то кунҷи рост аст. Он гоҳ яке аз бозуи афтад ба ошёнаи, ва дуюм бояд равшан боло фиристода мешавад. Такрор машќ бояд 5-6 маротиба бошад.

йога Hatha

маҷмӯи субҳи духтарон йога hatha монанди бештар ва бештар. Баъд аз ҳама, аз ин машқҳои рушди чандирии, якро барои рӯзи оянда ва диҳад эҳсосоти мусбат.

Бисёриҳо дарҳол кӯшиш ба худ оид ба амалӣ мураккаб аст, ки хато биёзмояд. Барои оғоз ба худ бо комплекси барои шурӯъкунандагон шинос, инчунин пайдо маълумоти бештар дар бораи ин шакли йога.

қоидаҳои асосии

Қадами аввал аст, ки ба дарёфти дар кадом синну дарсҳо манфиат хоҳад овард:

• аксари кӯдакони хурдсол ҳавои тоза ва рафтор муқаррарии дар боғи лозим;
• 6-сола метавонанд сар ба таълим фарзанди шумо нафас дуруст ва кӯшиш машқҳои йога оддӣ;
• 10-сола иҷозат дода мешавад, барои истироҳат дар ин ҳолати Lotus намояд;
• дар 17 сол вақт шурӯъ ба ривоҷёбӣ машқҳои статикӣ ва динамикӣ мураккаби худ гиред ва назорат нафаскашии худ аз он аст;
• ба синни 40-солагӣ бояд мунтазам ба амал малака ва беҳтар аз онҳо, балки пас аз гузариш аз хусусиятҳои илова ба амалияи Йога беҳтар аст, ки илова роҳ;
• Баъд аз 50 сол, қурби матлуб аст, ки ба коҳиш диҳанд, вале машғулият бас намекунанд.

Занон admirers йога мебошанд ва он ба таври беҳтарин ба варзиш ва истироҳат дида, вале бархе аз маҳдудиятҳо барои онҳо нест:

• ҳайз аст, ба таври қатъӣ ҳаром барои гузаронидани машқҳои зеру забар, аз он беҳтар аст, ки ба ҷои дарсҳо нафаскашӣ;
• шурӯъкунандагон ҷои бояд ҷузъҳои барқ вақт дар ҳавои тоза роҳ ё истифодаи ҳавзи шиноварӣ, ки;
• ки дар рӯзҳои аввали ҳомиладорӣ иҷозат дода мешавад, барои иҷрои комил ҳамаи asanas, аммо пеш аз он беҳтар аст, ки ба як духтур муроҷиат намоед;
• пас аз таваллуд (ҷуфти аввали моҳ) манъ аст машғул, ва баъди ба охир расидани вақти барои оғози иҷрои ин машқҳо бояд бо оддӣ бештар бошад.

Илова ба ин ҳушёрона, шумо низ бояд бидонед, ки чӣ умумии (мардон ва занон) лимити йога аст. маҷмааи субҳи барои slimming ва зебоии ҳосил дод, ки боиси хеле зуд намоён хоҳад аст. Лекин шумо метавонед онро overdo нест, ки ба ноил шудан ба мақсади дилхоҳ ба зудӣ.

Қоидаҳои оддӣ, бояд бо ҳар як риоя:

• пас аз муддати дароз дар гармии тавсия дода намешавад ҷалб;
• одамоне, ки мушкилоти бо фишори хун ва ё системаи эндокринӣ метавонад амалӣ бидуни машварат духтур иҷро накунад доранд;
• якчояги якчанд варзиш, кор онҳо дар айни замон, манъ аст;
• дар ҳузури машқҳои vertigo зуд бо сардори tilted поён аз тарафи такя пеш иваз карда шаванд.

омӯзиш

Йога Ҳокимият (комплекси субҳ) талаб тайёр каме пеш аз дарс. Якум, мо бояд диққати ба либоси пардохт (ки бояд ройгон бошад, ба хотири халал ҳаракатҳои) ва пойафзол (агар имкон бошад, аз он беҳтар аст, ки ба мубориза бо бе пойафзол). Илова бар ин, як чанд қоидаҳои оддии нест:

• 20 дақиқа пеш аз варзиш нахоҳад буд зиёдатист douche рӯҳбахшанда;
• вақти беҳтаринест барои йога - соати 5-6 дар бомдодон;
• машғул оид ба холӣ будани меъда аст, ба маблағи на он, балки дар байни мехӯрад ва амалӣ, бояд дар на камтар аз 2 соат бошад;
• Машқҳои ОРУ шаванд осонӣ амалӣ ва орому осуда ОРУ кӯмак хоҳад кард, равона созем.

Панҷ asanas рӯҳбахшанда

Донистани қоидаҳои асосӣ ва тавсияҳо, шумо метавонед оғози иҷрои ин машқҳои. Панҷ аз беҳтарин asanas чӣ йога воқеӣ нишон медиҳад. Маҷмааи (субҳ) ба таҷҳизоти иловагӣ талаб намекунад.

1. Asana Tarudasana (дасти бофандагӣ). Оё дар мавқеи истода анҷом, як соқҳои атрофи якдигар пайванданд (ба тавре ки ангуштони оид ба мушакҳо gastrocnemius буданд). дасти самте дар сатҳи сандуқе барои пайваст намудани хурмо. Баъд аз 20 сония дар ҳолати бояд танаффуси кӯтоҳ мегирад ва такрор, тағйир додани самти дастҳо ва пойҳои таъна.
2. Asana Vrikshasana (дарахти хатар). Дар ҳолати амудии пиёда як соқҳои дар зонуе дуюм, дасти ҷойгир ва боло боло, пайваст хурмо. Дар тањдид дарахт аст, тавсия дода шавад, на камтар аз 20 сония, он гоҳ тағйир по.
3. Asana Virabhadrasana (бирез bellicose). Рост истода, сарҳои худро яке аз пои баргашта, ташкили хати рост бо бадан, ва бо пои дуюм - Хате. Дасти интизоред дароз намоянд ва бо якдигар. Тавозуни бояд барои 30 сония нигоҳ дошта, сипас тағйир по.
4. Asana Ardha matsiendrasana (ғалат аз сутунмӯҳраам). Нишаста дар бистари, як камоншакл, пои ва ба бадан (зону ва пошнаи дар ошёнаи), ва пои дуюм, мекӯшад дар як кунҷи рост царакат, то, гузошта ба пиёда паси зону сангинтар. Мақоми аст, ки дар камар саргум. Дар ин мавқеъ, иҷозат барои истироҳат як дақиқа.
5. Asana Gomukhasana ( «сари гов мекунанд"). Яке аз бозуи рост ва камоншакл, дар оринч эҳьё, то ки хурмо царакат ба blades китфи аст. Дар дасти дувум месозад амали ҳамин, танҳо аз поён аст, ки ба зудӣ ба поён, камоншакл, ки дар оринч. Он гоҳ, ки ангуштони ду даст доранд, машғул аст. Вақте, ки шумо анҷом бояд пушти ту нигоҳ рост (Оё slouch макунед ва sag надорад). Њамагї имкон доред дар ин вазифа барои 20 сония, дар навбати худ тағйир дасти.