Чӣ тавр ба машқи то мебардорад? - Ин хеле содда!

Варзиш, хари пурзӯр ҳамеша chic назар. Ҳатто агар он аст, ки дар ҳаҷми хурд нест, он назар хеле љолиб. Аммо чӣ тавр ба машқи то Модаҳар ва онро дар шакли хуб? Ин хеле содда, чизи асосӣ ба ҷӯр дар баъзе кори ҷиддӣ. Муносибати масъул, ҳадди дониш ва муносибати баъзе нақши муҳим дар худшиносии такмили бозӣ ва расидан ба ҳадафҳои худ. Аз ин рӯ, агар шумо қарор гирифтани маълумот оид ба машқи то сурин, пас ин мақола аст, танҳо барои шумо навишта шудааст!

Дар машқҳои зерин беҳтарин барои ташаккули нуқтаи панҷуми љолиб аст:

1. Бархез оид ба ҳамаи fours ва инчунин лоғар аз зону ва оринљ кард. Бардоред, бе рост, пои чап, то ки рони баробари ошёнаи ва он воқеъаи азим аст - Хате аст. Бардоред пои қатъӣ рост боло ва паст ба он поён. Дар бораи ҳар як машқи соқҳои 15 маротиба анҷом дода мешавад.
2. Акнун дар бораи пушти ту дурӯғ, хам зону шумо, нигоҳ пои худ наздик ба якдигар. Гӯшӣ бояд дар баробари мақоми тамдид карда шавад. Максимум пурзӯр мушакҳои ва сурин шикам кунед, оҳиста hips бархоста, сарҳои худро баланд имкон. Нигоҳ доред барои дар баландтарин мақоми як чанд дақиқа. Оҳиста-оҳиста, бо vertebra vertebra, тацора пасттар, tailbone, баргашт. Ҳангоми ин машқ, боварӣ ҳосил кунад, ки тамоми мушакҳои дар ташаннуҷи доимӣ буданд, ва он гоҳ ба саволи чӣ тавр ба машқи боло мебардорад, айнан баъд аз як чанд ҳафта кор яксара шавад.
3. Акнун бархезанд, пойҳои ҷудо, ба зону каме барҳам диҳад. Пас, як ба пеш каме лоғар, каме хам аслиҳа ва шинондан кунед. Қадами рӯза ба пои чап ба тарафи ва зуд онро ғеҷонда ҳуқуқ ва stomp дар бораи он бо ангушти ҷӯроб пиёда чапаш. Оё ҳамин ба тарафи рост - ба ангушти намудани қадами пои чап ба рост пайпоқ. Иҷро бо суръати тез.
4. Ба пои хуч-паҳнои ҷудо. Alternating lunges ба пеш бо пои чап ва рости ӯ. Зону оид ба гум бояд ба ошёнаи майл. Дар бораи ҳар пои даҳ такророти.

Пас, шумо ёд ба машқи то Модаҳар дар хона. Оғози ҳар рӯз бо ӯ дар ин маҷмӯи хурд, вале муфид, ва дар як моҳ ба шумо хоҳад натиҷаҳои аввал, балки намоён ва писандида бубинанд!

Агар ба фикри шумо андаке аз ин дарс мураккаб, шумо метавонед ҳатто бо ёрии дастгирии мекунед. Нишаста дар ошёнаи ва дастгирии нигоҳ доред. Хам пои чапат ва ҷои онро дар пеши ӯ рост рост ба соҳили наоварад. Паст ба дасти худ дар бораи хуч худ ва симро, лиҳомии ва хуч рост ба пеш. Бозгашт ба дасти ба дастгирии бадан каме майл ва китфи дар самти муқобил аз пои, ки царакат аст. Бардоред пои рост ба сӯи як ҷуфти сантиметр, ва хеле суст, бо амплитудаи хурд, иҷро ҳаракати боло ва поён. Оё ҳамин пиёда чап. Ҳама чиз аст, хеле суст ба амал ва осонтар нест, jerks. Оғози бо 25 такророти оид ба њар як пои, бо гузашти вақт, баланд бардоштани сарбории то сад. Чунин акобирашон аст tightens сатҳи берунии аз рони ва сурин ва ҳалли комил ба машқи хари мегардад. Кӯшиши ба пайравӣ аз тавсияҳои, ки чӣ тавр ба машқи боло мебардорад, хатоҳои дар иҷрои: ҳаракатҳои тез ва зуд; пои, ки царакат, камоншакл, дар зону; ҳаракатҳои амплитудаи калон; Дастгирии хеле баланд (беҳтарин интихоб - баландии каме китфи боло) аст; кунии калон сӯи тан.

Ҳар як зан мехоҳад, ки ба назар фарёди, ва бинобар ин хеле муфид донист, ки чӣ тавр ба машқи то харон аст. Илми даст барои татбиқи он дар амал барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ зарур аст. Оё, на танбал ва диҳад ҳар рӯз (ё ҳадди ақал панҷ рӯз дар як ҳафта), рақам вай барои дар ҳоле, ва ба зудӣ пас аз шумо хоҳад атрофи мардум рӯй ба қадри варзишӣ, хари интеллектуалӣ шумо! Ба Шумо муваффақият дар беҳтар намудани рақамҳои!