Чӣ тавр сохтани сурин дар як ҳафта?

Барои ҷавоб додан ба ин савол , ки чӣ тавр ба машқи то сурин барои як ҳафта, пеш аз ҳама, ба шумо лозим аст, ки бо таваҷҷӯҳ нигаред, интиқодӣ дар шакли он. Дар чунин як давраи танҳо кандан хари таълим духтарон, ки ҳамеша шакл ва барои ҳар сабабҳо тамошо, оё аз танаффуси дароз дар омӯзиш. Барои ин, онҳо бояд бори мукаммали дар толори бо dumbbells, сангбардорӣ, низомот махсус ё Expander. Қиёмат ва ним дарсҳо рӯз барои ҳафт рӯз дар сурин ба шакли дилхоҳ натиҷа дод.

Чӣ тавр сохтани сурин ҳафта намояндагони ҷисмамон ҷинси одилона? Дар ин давра - қариб чизе. Барои афзоиши мушакҳо табиї ва боркунц динамикӣ бояд як вақт назаррас бошад. Дар ҳақиқат, пас аз аввалин пуршиддат омӯзишӣ мушакҳои хоҳад бемор 3 - 4 рӯз ба ҳаракати пурра ҷисмонӣ цайриҳащищӣ аст. Дар ниҳоии, ки мумкин аст дар чунин як давраи кардааст, - як чадвали барои тарбияи ҷисмонӣ ва риоя татбиќи он. Агар наќшаи таълимии расмият дароварда шудааст, ҳеҷ гоҳ ба изтироб доранд, чӣ машқҳои бояд имрӯз, ва он чиро анҷом - фардо. Баъд аз се ҳафтаи, натиҷаҳои аввали дастрас хоҳад буд.

Агар духтар (зан) вазни аст, пас ба саволи чӣ тавр ба машқи то ҳафтаи сурин, оё садои не. Дар ин вазъият, шумо аввал бояд куллан тағйир системаи озуќаворї, ҷӯр равонӣ ба тағйироти оянда ва бо дандон clenched, оғоз ба машќ, ки мумкин аст кашанд.

бардоред Аввал сурин одатан оғоз ба пайдо баъд аз се - чор ҳафта аз машқҳои мунтазами. Ва дар натиҷаи анҷоми - як шакли ҳамаҷониба бе ягон ишораи cellulite.

Барои ноил шудан ба мақсад бояд пайваст ба як ҳолати - иҷрои ҳар як дарс бояд дар се маҷмӯи анҷом (!). Ин аст зайл анҷом дода мешавад. Ҳар як машқе, аст, то нирӯҳои гузашта анҷом дода мешавад. Пас аз танаффуси кӯтоҳ, равиши дуюм мерасад, дар як ҷуфти пешгўињо пеш аз равиши сеюм - ҳатто хеле камтар. Оҳиста-оҳиста, сарбории бояд ба шаш то ҳашт равишҳои кам карда шавад.

Чӣ тавр сохтани сурин дар як ҳафта? Як қатор намунавӣ машқҳои дар поён дода шудааст:

1. Машыьои. Барои иҷрои 10 - 15 машыьои по доранд, гузошта, то ки он имкон буд, ба як машыьои чуқур ва фурӯтан. бо дини пешини - Дар зарурати нигоҳ маҳз иҷрои ҳаракати баргашта, ронҳояш бояд ба говҳо ва сурин пайваст. Бо мурури замон, меафзояд вазни бори ё ьри барои асо бар китфи худ.

2. Bridge. Хобида дар ошёнаи ва ба зону камоншакл, ки, ба шумо лозим аст, то анчом пошнаи ба сурин, яроќ тамдид баробари бадан, хурмо ва фишор медоданд, то ошёнаи бардоред лиҳомии, то ки баргашта, сурин ва ронҳои ташкил як хати рост. Авҷи бояд имкони ба даст ёзанд, ки мушакҳои аз сурин ва говҳо. Баъд аз эъломияи таъхир се-дуюм ба вазифаи аслии он. 10 такророти - Яке аз муносибати 8 аст.

3. пойҳои Mahi. Зеро ин машқ шумо хоҳад вазн оид ба тағоям ё бояд резинӣ Expander, ки ба пои кафедра ва пои ӯ замима карда мешавад. Alternately идора 8 - 12 щамъ ҳамвор бозгашт "-ро бор" пиёда.

Илова ба сарбории љисмонї умумии бояд масҳ барои сурин истифода бурда мешавад. тарҳи махсуси он имкон медиҳад, ки ғалтаки ба масҳ матоъ мулоим ва мушакҳои дар ҳолати нишаста, пешгирии рушди cellulite ва таъсири судманд оид ба системаи асаб.