20 одатҳои солим, ки боиси ба натиҷаҳои бузург

фаъолияти ҷисмонӣ ва ғизои солим ба шумо саломатӣ, хушбахтӣ ва энергетика таъмин намояд. Аммо одатҳои оддӣ метавонад боз ҳам бештар самаранок, агар каме худ дигаргун карда шудааст. Пеш аз он ки ту 20 роҳҳои оддӣ ба монанди healthiest шахс дар ҷаҳон эҳсос.

1. Ҷунбиши

Ҳар рӯз кӯшиш кунед, ки роҳ меравад, давида, савор як дучархаи ё гирифтани ҳар кори ҷисмонӣ имконпазир барои 30 дақиқа. хотир шумо, бадан ва камар ҳосил ба шумо ташаккур.

2. афзалиятнок: хоб

Чӣ қадаре ки шахс беэътиноb зо хоби шаб, зарари бештар аз он ба саломатии боиси. хоб сифат муҳим аст, вақте ки ба паст кардани хатари бисёр бемориҳои маъруф меояд. Ин одат ба шумо кӯмак мекунад даст вазни ва диҳад ғазабро ба энергетика. хоби шаб хуб аст, ки шумо қодир ба иҷрои ҳамаи ҳадафҳои Рӯйхати вазифаҳо хоҳад буд. Натиҷаҳои тамоми интизориҳои шумо пешӣ.

3. бинӯшед об бештар

Агар шумо хоҳад оби бештар, ба шумо энергетикӣ бештар ба даст ҷисми шумо калория бештар сӯзонд.

4. бошуурона Бихӯред

Аз ҳамин, ҳеҷ хӯрок стихиявї! Фаромӯш бораи газак. Агар Шумо метавонед дар шароити муқаррарӣ ба хӯрок, беҳтар аз таоми гузаред. Вақте, ки шумо оҳиста, бихӯред, шумо орому осуда ва лаззат раванди. Дар Хӯроки, фикр дар бораи таъоми шумо низ, ки интихоби солим ва диҳад, то ки одати ғизо рӯза.

5. Хонда қадамҳои

Шумо наметавонед сармоягузорӣ дар таҷҳизоти варзишӣ гарон ва машқҳои бо тренер фитнес. Танҳо суруд амали худро бо истифода аз барномаи дар смартфони худ вафо кунед. Мақсади шумо бояд ба гузариши 10000 қадамҳои рӯз бошад.

6. Иловаи кабудї хўрокворї

Маҳсулоти бештар мазкур дар ҳаёти шумо хоҳад буд, ки беҳтар аст ба шумо эҳсос хоҳад кард. Иловаи arugula ба Pizza, хӯриш исфаноҷ ва гиёҳҳои бурида ба шӯрбо. Нахи ва витаминњо барои муддати дароз ба даст гуруснагӣ халос.

7. Фикр мусбат

солимии равонӣ низ ҳастии мо муҳим аст. Гузарондан метобад, манфии худ, даст фикрҳои манфӣ дар сари шумо халос.

8. манфиатҳои машќ, "тасмаро"

Ин машќ ягон тажьизот иловагиро талаб намекунад, ва мумкин аст дилхоҳ анҷом дода мешавад. Танҳо ду ҳафта «Бар» барои 30-60 сония дар як рӯз имкон медиҳад, ки ҷисмҳои шумо ҳис қавитар.

9. дароз

Шумо дар як кайфияти беҳтар кафокашӣ намоянд ва даст инхишофи иловагӣ энергетика, вақте ки дар субҳ чанд дақиқа сарф шавад машқҳои дароз. Пас ба куҷо мекунад бистари йога кунед?

10. газак дар чормағз

Андешидани оид ба кор ба газакҳои муфид. Дар чормащз мазмуни сафеда баланд, судманд Омега-3 равѓанњо, ва "холӣ" калория гум шудаанд. A Муште ками чормағз дар як рӯз кӯмак мекунад, ки ба нигоҳ доштани waistline миқёси комил кунед.

мушакҳо 11. аҳамияти

Машқҳои бо тарозуи шуморо як "варам" мушакварзони намекунад. Бо вуҷуди ин, мушакҳо, инчунин-таҳия дар бадан хоҳад љисми беҳтар. Шумо метавонед dumbbells дар маҷмааи оддии худ истифода баред. Пас баданат хоҳад калория бештар сӯзонд, зиёд зичии устухон ва тақвияти мушакҳои.

12. Истифодаи кафидани шадиди фаъолияти

Дар шадиди кафидани 30-дуюм фаъолият дар давоми дарсҳо фитнес муқаррарӣ холестирин пасттар доранд ва таъсири судманд оид ба мушакҳо дили. Танҳо ҳафт дақиқа машқ бо фосилаи кӯтоҳ шадиди комилан дар ҳама гуна муносиб, ҳатто ҷадвали қатъии бештар.

13. Боз мавқеи

Вақте, ки шумо ҳамеша нишаста, ба шумо фишори хун зиёд ва зиёдшавии хатари марги бармаҳал. Мунтазам ба даст боло ва рафта, - ва ҷисми худ, фавран дар як самт солим нав барқарор.

14. Баррасї намудани ѓизои

Агар яхдон пур аз маҳсулоти зараровар аст, ин маънои онро дорад ки шумо бо васвасаҳо иҳота. Ҳоло вақти гузаронидани аудит аст.

15. тағиротҳоро партоед содаи

нӯшокиҳои Carbonated (аз љумла ѓизои) - душмани асосии саломатии худ. Кӯшиш кунед, ки то ба ин одати ва иваз истеъмоли Коларо мева.

16. истироҳат ва вақтхушӣ

Чанд дақиқа дар як рӯз ба шумо лозим аст, ки озод стресс ва «батареяҳои бозоғоз намоед." Андешидани як танаффуси аз компютер, хондани як китоб, шунидани мусиқӣ ва ё танҳо мулоҳиза.

17. Дастрасии ғизои солим

Агар шумо сабзӣ тоза ва narezhete пора доранд ва онро дар як контейнер дар сарангушти худ ҳамеша газак солим хоҳад буд.

18. The 80/20 Ќоидаи

Агар ҳар рӯз шумо хоҳед 80 фоизи ғизои солим истеъмол, пас ба шумо мегардад, имкони ба хӯрдан яхмос ё торт бе расонидани зарар ба саломатии доранд. Ин формула - тавозуни комил.

19. Омода намудани хӯрок худ

Вақте ки шумо барои худатон пухтан, шумо метавонед андозаи фарбеҳро дидам, натрий ва калория назорат мекунад. Бартарӣ компонентњо коркард тамоми на.

20. Solutions Smart берун

Дар одати хӯрдани хӯрок солим бояд ба деворҳои хона маҳдуд карда намешавад. Бирав ба тарабхонаи? Сипас хӯриш фармоиш ва ё тақсим хӯроки бузург бо дӯсти.