7 таъсири ғайричашмдошт: Агар шумо ин корҳоро «Бар» ҳар рӯз чӣ ҳодиса рӯй медиҳад

"Plank» - ин мавқеи бузург барои ҳар рӯз, ки ба шумо имкон медиҳад, ки барои кор дар мушакҳои худ, ҳатто бе ягон ҳаракатҳои аст. Лекин, агар шумо мехоҳед бори иловагӣ - Шумо метавонед дар канори Амалӣ намудани ин вазифа кор. Оё машғул шудан дар роҳи зерин: ангуштони дастҳо ва то оринљ дар ошёнаи оромӣ, тамоми бадан, ба шумо лозим аст, ки ба нигоҳ доштани пурра қатъии ва бевосита, ки дар он як хати рост аз сари пиёда шуд. Шумо танҳо лозим аст, ки дар ин вазифа истода, барои даҳ сония ва гирифтани як танаффуси - на дертар шумо метавонед давомнокии равишҳои зиёд. Аммо он чӣ ба шумо медиҳад, ба «рахи»?

Шумо матбуоти шуморо беҳтар

"Plank» - ин машқҳои комил ба кор оид ба ҳамаи мушакҳои матбуот, зеро дар ин вазифа хеле муташанниҷ аст. Агар шумо хоҳед, ба машқи, то матбуот, ки «Бар» зарур аст, то ки дар рӯйхати машқҳои дохил карда шавад. Машқҳои дигар метавонад дар баъзе гурӯҳҳои мушакҳо алоҳида тамаркуз, балки он аст, ба воситаи ин вазифаи шумо метавонед ҳамзамон фавран ба кор оид ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо хоҳад буд, ва он хоҳад буд, бештар самаранок.

Кам кардани хатари зарари бозгашт ё сутунмӯҳраам

Агар шумо ҳамеша корро «Бар», он ба шумо имконияти сохтани мушакҳои бозгашт хуб. Ин мавқеи аст, на танҳо дур дард, балки ҳамчунин кӯмак ба таҳкими мушакҳо, ки баъдтар барои сутунмӯҳраам худ ва пушти ту тамоми дастгирии олиҷаноб таъмин намояд. Ва ин, дар навбати худ, хеле хатари расонидани зарар, ҳатто ҳангоми иҷрои омӯзиши қувват бо вазни вазнин кам мекунад.

Баланд бардоштани љисми

"Plank" - як роҳи бузург ба шубња тамоми бадан, тавре, ки дар амалӣ намудани ин вазифаи шумо аз бисьёр машқҳои сӯзонд калория аст. Пас, ҳатто агар шумо тарзи ҳаёти нишастаро ва амалӣ мерасонад, «рахи» ба шумо кӯмак мекунад калория сӯзондан ва нигоҳ муносиб. Илова бар ин, татбиқи он оғоз ба љисми, ки дорои таъсири мусбат дар бадани худ.

бирез беҳтар

Ин мавқеи низ ба шумо имкон медиҳад, боварӣ бисёр бештар истода рост ва нигоҳ доштани ҷисм бе ягон мушкилӣ. Шумо метавонед бирез худро доимо нигоҳ дорад, чун «рахи« таъсири »на танҳо дар бораи мушакҳои шикам, чунон ки шумо аллакай фаҳмидед, балки дар бораи мушакҳои аз бозгашт, китфи, гардан ва сина. Бинобар ин, шумо бешубҳа, бояд таваҷҷӯҳ ба ин вазифа месупоранд, агар шумо мехоҳед, ки ба малохат ва як бирез хуб аст, комилан ҳамеша, на танҳо вақте ки қасдан рост бозгардад.

Бењтар намудани тавозун

Оё шумо ягон бор кӯшиш ба собитқадам ба як пои? Эњтимол, шумо рӯй берун ба он ҷо, балки танҳо барои як чанд сония - пас шумо сар ба ларзиш дароварад, аз ҷониби ба тарафгирӣ. Ин чунки шумо маст ё чизе монанд ҳастед не - фақат пахш Мушакҳои шумо кофӣ қавӣ ба шумо дастгирӣ дар ин вазифа осонтар ва ба дароз накашид. Қабули ба «Бар», шумо дар як лаҳза метавонад беҳтар тавозуни худ, ва он ба шумо бартарӣ дар бисёре аз варзишӣ ва гузаронидани машқҳои мураккаб дод.

Бењтар чандирии

Васеъ - ин яке аз нуқтаҳои асосии татбиқи «Бар» аст, ки дар ҷараёни straining ва дароз бисёр гурӯҳҳои мушакҳо - яроќ, scapula, clavicle, хуч, по, силоҳ ва ғайра. Агар шумо иҷро «Бар канори" Шумо метавонед ба ин рӯйхат ҳанӯз илова, ва obliques. калиди муваффақият дар ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ, инчунин ҳифзи аъло зидди ҷароҳат аст, - Ҳамаи ин ба шумо бартарии бузург ба хотири чандирии дод.

манфиатҳои психологӣ

"Plank" қодир ба боз ҳам берун, ки барои кор дар асабҳо худ аст, - ин вазифаи имкон медиҳад, ки ба ором, истироҳат ва дар бораи фишори фаромӯш. Дар сарборӣ мушакҳои давоми рӯз аст, ҳамеша хеле баланд буда, ҳатто, агар шумо фақат дар кафедра нишаста дар назди компютер - Мушакҳои шумо метавонед карахт гардад. Ва «Бар» барои онҳо табдил ба як тибби воқеӣ, ва дар баробари ин ва фишори равонӣ шумо хориҷ карда мешавад.