Bodyflex дар хона - донандаи техникаи Нафаскашии

Bodyflex самаранок мебошад машқҳои нафаскашӣ, ки ҳадафи он сӯхтори фарбеҳ. Барномаи мазкур аз ҷониби Grieg Childers Амрико таҳия карда шуд, ки пас аз таваллуди се фарзанд баргаштанд 44-уми андозаи либос аз жаласаи 56.

Асоси Bodyflex - маҷмӯи машқҳои муайян ва respiration, васила омӯзондани мушакҳои пӯст пурзӯр, аз байн бурдани узвҳои ва cellulite. Дар айни замон суръати дарсҳои суст аст.

Агар шумо манфиатдор дар чӣ тавр ба истеҳсоли Bodyflex дар хона ҳастанд, ҳатман бо техникаи нафаскашии санҷед, чунки ин чизи асосие, ки бояд дуруст анҷом дода шавад аст.

вазифаи хонагӣ

Паҳн по худро дар масофаи 30-35 см, дастҳои худро бар чанд сантиметр болотар аз зону гузошт. Дар баробари ин, ба пеш менигарист. Ин аст, ки танҳо дар ҳолати ба амал, балки роҳи осонтарини ба ёд Bodyflex дар хона нест.

Қадами аввал: exhale бо забони

Шумо бояд ба нафас ҳаво, ё на, оҳиста онро ғунҷонанд. Вақте ки шумо дарк намоянд, ки ҳаво бештар дар шуш аст мазкур нест, пӯшида лабони худ.

Марҳилаи дуюм: а бинї нафас зуд

Ҷо танҳо бинї фурӯзон. Пас, як нафас тез, кӯшиш зудтар таъсирбахш ва шуш худро аз он пур бо ҳаво. Нафас кашидан пурра. Дар ин марҳила бояд таъсири садо, он аст, ки бошад, ростро ба шумо беҳтар нафас.

Марҳилаи сеюм: даҳони маротаба якбора

Акнун ба шумо лозим аст тела ҳаво ба воситаи даҳон, истифодаи на танҳо шуш, балки ҳамчунин ба мушакҳои шикам. Ҳамчунин, бояд таъсири солим бошад, чунон ки шумо exhale зуд.

марҳилаи Чаҳорум: нафаси-холдинги

Каме tilt сари худ ба пеш ва оғоз ба пурзӯр намудани меъда. Вақте ки мо дар хотир доред, ки дар шуш ҳаво вуҷуд дорад, ва дар ин лаҳза ба он ғайриимкон ба нафас аст. Ҳамин тавр, шумо пушаймон мещаванд меъда, ташкили пуфак. Аз паи қадами оҳиста, бесадо ҳисоби сония. хосият беҳтарин вақте ки шумо ба 8 шумор, вале шумо метавонед бо 3-4 панҷара оғоз.

Марҳилаи панҷум. Нафас кашидан ба воситаи бинї

Як маротиба дар як сония ба шумо тавлид кардаанд, он метавонад inhaled. Ин кофӣ барои истироҳат аз мушакҳои ва имкон ҳаво пур шуш.

Бо азхуд техникаи нафаскашї, шумо метавонед Bodyflex дар хона оғоз.

Хусусиятҳои системаи

Бо ин гимнастикаи, мақоми андозаи оксиген, ки поруњои хун фаъол расидан ба насибе аз шиддат мегирад. Пас, ҳозима фарбеҳ аст, хеле фаъол.

Илова бар ин, ба шумо хоҳад тавр ба даст вазни хона, Bodyflex хоҳад таъсир љисми, муомилоти lymph доранд. Ҳатто меъда оғоз ба фаъолият гуногун, чунон ки оҳиста-оҳиста дар андозаи хоҳад бифаҳмонам.

Барои Bodyflex дар хона овард натиҷаи дилхоҳ, ба шумо лозим аст, ки пайравӣ аз се қоидаҳои асосии:

1. Гузаронидани тренингҳо оид ба холӣ будани меъда. Ҳамин тариқ, вақти беҳтаринест барои машқи як субҳ (вақти дарҳол пас аз бедорӣ, то) аст. Агар шумо чунин имконият надоранд, он гоҳ ки пеш аз оғози дарс, пас аз хӯрок 2-3 соат интизор.

2. мунтазамии. Албатта, танҳо омӯзиши мунтазами натиҷаҳои таъмин менамояд.

3. ѓизои комил ва солим. Дар ҳеҷ ҳолат оё парҳез қатъӣ оғоз накунед, зеро омӯзиши талаб ашёи бузурги энергетикӣ, ки метавонад бе ѓизои дуруст карда намешавад пурра.

Пас, шумо ёд ба даст вазни дар хона барои озод, бе харидани таҷҳизоти иловагӣ ё тарозуи.