Push-калонсолон оид ба biceps ва дигар роҳҳои самарабахши рушди худ

Бисёр одамоне, ки сар ба ҳастанд, иштирок намудан дар машғулиятҳои варзишӣ ва мехоҳанд мустаҳкам мушакҳои худ, аввал кӯшиш ба рушди biceps. Чунин хоҳиши фаҳмо аст, чунки biceps калон назар хеле љолиб ва фоида аз он, ки мушакҳо тањия гардидааст, бисёр. Аз ин рӯ, ман баъзе аз ба таври муфассал дар бораи машқҳои, ки кӯмак хоҳад кард ноил шудан ба маќсадњои мехоҳам.

Биё бо машқҳои, ки талаб каме ба онҳо амалӣ захираҳои оғоз. Мо сухан дар бораи кашидани-калонсолон ва чизпарастӣ-калонсолон. Pushups дар ҳақиқат метавонад қариб макон мекунед, зеро танҳо дар ҳузури ошёнаи зарур аст. Бузургтарин таъсири амалӣ дорад, дар бораи deltoids, triceps ва сандуқе. Biceps иштирок дар раванди ба таври кофӣ хурд аст, вале шумо метавонед як макру муайян мурољиат ва равона оид ба таъсири он. Барои ин кор, шумо бояд махсус такони-калонсолон оид ба biceps анҷом, фарқи он аст, ки ангуштони дар хурмо бояд на пеш, балки ба ақиб нигаронида шудааст. Агар шумо нороҳат ин кор амалӣ дар ошёнаи бошед, шумо метавонед дар бораи вазн ё таҷҳизоти махсус, такя накунед. Қисми боқимондаи ба талаботи такони-калонсолон ҳамон мемонад - баданат бояд рост имкон бошад, ва фаромӯш накунед, ки нафас дуруст.

Барои як андоза бузургтар аз такони-калонсолон, наоварад-калонсолон ба biceps таъсир мерасонад. Албатта, ба шумо лозим аст, ки crossbar, лекин агар шумо ба он дар квартира надоранд, мумкин аст, ки шумо онро дар ҳавлӣ пайдо ва дар толори ки онҳо боз ҳам бештар хоҳад шуд. Бештар муфид ба biceps доранд, боиқтидор, ки барои иҷрои ки шумо мехоҳед истифода чанголи баръакс. Дар ин ҳолат, сарбории мешавад, ки аз пушти танҳо дар flexors дасти паҳн.

Не чизпарастӣ-калонсолон, таҳвили-калонсолон ё махсусан biceps нест, ба шумо чунин таъсири мусбат ҳамчун curls barbell ё dumbbell дод. Ин машқҳо бар ҳамаи бори дигар оид ба тамаркузи biceps аст.

Мепечонад хода хеле қулай истифода гардани Ez-қубурӣ, ки ин қадар нахоҳад кард бор дастро аст. Тавре ба вариантҳои гуногун, шумо метавонед на танҳо curls дар мавқеи истода анҷом медиҳад, вале бо диққати дар бораи Пилорамма. Агар шумо истода, ба васваса "ба қалбакӣ» ва inertia истифода қадар бештар. Албатта, агар ин охирин такрор, вақте ки мушакҳои шумо аллакай дар иқтидори пурра аст, хато, ки он ҷо. Дар акси ҳол - аз он беҳтар аст, ки ба баланд бардоштани самаранокии таълим, блоконидани яроќ бо ёрии ягона оид ба Пилорамма. Оё муфид буда, амалӣ оид ба Пилорамма аз тарафи Скот, аммо эҳтиёт хам аз дасти ба вазни якбора зиёд кушода давлатӣ нест, зеро шумо метавонед зарар. Илтимос дар хотир гиред, ки пиёда аст, беҳтар аст дар назди Пилорамма мавқеъи - то чӣ машқи хоҳад хеле осон.

Ва дар охир, дида амалӣ маъмултарин ва самаранок - пойро бо dumbbells. Дитаргуние ин машќ аст, низ хеле бисёр, аммо фарқ асосӣ он аст, ки истода ё нишаста, шумо мефахмед бошад, кор карда истодааст ва дар айни замон ё alternately шумо бозуи хам. Тавре ки дар мавриди сатри, мавқеи нишасти иҷозат медиҳад ба шумо машғул шудан ба ягон бештар «ростқавл» ва бедор беҳтар ба кор охирин, аксари reps вазнин. Нисбатан ҳамзамон ё alternately интихоби аст, низ аён аст. Ягона Бартарии flexion ҳамзамони - кам кардани вақт ба иҷро равиши. Аммо оё афзоиши хурд дар коҳиши назарраси сифати натиљањо ва самарабахшии омӯзиш? Эҳтимол не. Бинобар ин беҳтар аст, ки хам аз дасти дар навбати худ, имкон сарборӣ ба мутамарказонидан ва ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар аст.

Агар шумо танҳо хоҳед, ки ба мустаҳкам мушакҳои худ, шумо метавонед чизпарастӣ-калонсолон ва тела-калонсолон оид ба biceps мекунем. Вале, агар шумо мехоҳед, ки ба даст овардани натиҷаҳои аҷиб ва инчунин инкишоф ба дасти худ, он гоҳ бе curls бо вазн, ба шумо хоҳад дур набошанд ҳаракат.