Чӣ тавр сохтани latissimus dorsi беҳтарин роҳи

Latissimus мушакҳо dorsi аксаран танҳо ҳамчун «бол» номида мешавад. Дар ҳақиқат, барои рушди нек, онҳо монанд болҳои паррандагон. Барои гирифтани маълумот, ки чӣ тавр ба машқи то dorsi latissimus, шумо бояд фаҳманд, ки чӣ гуна коре, ки онҳо чӣ кор карданд ва чӣ сарбории оптималии барои рушди босуръати аст. Танҳо як фаҳмиши аниқ чӣ кор карда истодаӣ имкон медиҳад, ки барои иҷрои машқҳои бо ҳадди самаранокии.

Чӣ тавр ба кор dorsi latissimus ба

Latissimus dorsi масъул, барои тамоми намудҳои чубҳои ва симро,-калонсолон аст. Онҳо нақши калон дар варзиш ба монанди қаиқ бемаҷол дид, варзиши ва санъати ҳарбӣ мебозанд. Ва бо худ чунин мушакҳо истифода намешаванд, чунки истифодаи он дар бар мегирад бо истифода аз дасти шумо.

Аз ин рӯ, як миёна, балки нақши ҳатмии дар "бол" анҷом biceps ва forearms. Агар flexing мушакҳо аст, ҷудо нест, ки дар аксар вақт онҳо аз он дар якҷоягӣ бо «бол» истифода мешавад.

чӣ тавр ба машқи то dorsi latissimus дар: Вақте ки мо дарк механизми кори ин гурӯҳи мушакҳо, шумо метавонед дар бораи ба саволи ҳаракат. Баъд аз ҳама, барои омӯзиши хуби онҳо мебуд кӯшишҳои назаррас талаб мекунад.

Дар машқи бештар маъмул барои "бол"

Ба монанди бисёре аз гурӯҳҳои асосии мушакҳо, хеле бисёр гуногуни машқҳои ба машқи «бол» нест. Аммо беҳтарин онҳо дар ҳама давру замон оддӣ баррасӣ боиқтидор дар лавҳаи. Бо вуҷуди ин, дар нусхаи муосири ин машқҳои метавонад иваз lat наоварад поён блокҳои оид ба тарозуи.

Агар шумо сатри уфуқӣ интихоб, то ки, то дастҳои худро дар масофаи 1,5-2 паҳнои китфи ва оғози боиқтидор он зарур аст. Гузашта аз ин, мақомоти бояд устувор нигоҳ дошта шавад, метавонад худро бо истифода аз назаррас Харошидан ва кӯмак намекунад. Масалан, дар давоми як инструктори фитнес умумии артиши сарбози баъзан дар бораи барге пойафзол гузошт. Вақте, ки машқи он бояд фурӯ нарафт.

Пайванд коҳиш тринажёр тангтар монанд, балки ба эҷоди таниш дар мушакҳо истифода вазни бадан, ва вазни аз блокҳои худ. Ҳамин тариқ, мақоми низ бояд статсионарї мемонад, ки истифода мебарад latches дар минтақаи зону аст.

Машқҳои дигар барои "бол"

Бо ҳал бо тарзи ба машқи latissimus dorsi раванди маъмул метавонад ба дигар, машқи на камтар муассир ҳаракат. Яке аз онҳо аст , ки асои қаҳр дар нишебии.

Агар шумо азхуд кардаанд, машқҳои асосии ки бо тарозуи дар нишебии дошта бошем сахт бори пушти пасттар кор мекунанд. Ин хеле муҳим аст, зеро он доранд, истифода хеле бисёр вазни барои баробарсозии сифат.

Биист, бо пойҳои китфи-паҳнои ҷудо ва каме зону хам. Бенд бар мансаби мегирад. Дар баробари ин, ҳамаи бармегарданд, бояд ба канорагирӣ ҷароҳат ҳароммағз ҳамвор боқӣ мемонад. Бардоред, ки barbell ба сандуқе шумо қадри имкон аз ҷониби sliding оринљ худ баргашт. Пас аз он паст ва шумораи зарурии такророти. Дар машқи ҳамин мумкин аст дар як тринажёр барқ, ки ба ҷои лавҳаи аз блокҳои counterweight истифода бурда анҷом дода мешавад.

Акнун вақт ба ёд чӣ тавр ба машқи то dorsi latissimus, ки бо истифода аз pullover он. Барои ин кор, дастгир як dumbbell вазни миёна ва фидо дар Пилорамма дар саросари blades, то, ки сари овезон поён аз як тараф, ва камтар бозгашт ва по аз тарафи дигар буданд. ғор хуб дар, баланд бардоштани dumbbell бо ҳам дасти боло сандуқе, ва хам оринљ худро, ки дар бораи 15 дараҷа гарм.

Оҳиста-оҳиста паст ба онҳо имкон пасттар барои як сар. Ин ба кунҷи аз хам оринҷ тағйир намедиҳад. Баъд аз расидан ба қуллаи, оҳиста ба онҳо, сарҳои баргашт. Машқи кор берун хуб на фақат баргашт, балки болоии мушакҳои сандуқе, ва triceps. Илова бар ин, истифодаи тарозуи иловагӣ имкон медиҳад, ки дар як инчунин ба машқи бозгашт канори deltoids.

Мо машқҳои асосӣ барои бозгашт, ки дар толори истифода баррасӣ қарор доданд. Вале баъд аз ин аст, хеле душвор нест, агар шумо нахоҳед, рафта ба толори ва мехоҳед, ки ба ақл, ки чӣ тавр ба сохтани broadest мушакҳо аз бозгашт аз хона. Танҳо дар ҳавлӣ ё дар як чорчӯбаи дари Бар уфуқӣ пайваст гузошт, ва симро, то даҳҳо маротиба дар як рўз. Ин кӯмак мекунад, қавӣ пушти ту нест, бадтар аз озмоиши солим дар толори.