Бо барномаи омӯзишӣ мураккаб дар толори барои духтар

Бештар ва бештар одамон сар дарк мекунанд, ки тарзи ҳаёти солим ва дар натиҷа, як мақоми бузург - он аст, на танҳо зарур, зебо, балки низ хеле муд. Мумкин аст якчанд: омӯзиши мустақилона дар хона, ба ҳавз ё рақс, варзиш ё системаҳои leisurely (ба монанди йога ё Pilates). Ё толори классикӣ. Шояд аз он аст, ки охирин кӯмак мекунад, ки ба зудӣ ба даст тамоми шакли дилхоҳро. Далели он, ки дар маҷмӯъ фитнес - маҷмӯи барномаҳои равона такмили тандурустӣ мебошад, мақоми андохта ба шакли дилхоҳ, вале ин раванд аст, аксар вақт дароз ва хеле раҳме бештар. Толори - барои њалли масъалаи таъсири ҳамаи қитъаи дилхоҳ, ва аз ин рӯ дар натиҷаи аст, зуд ба даст оварда. Вале на ҳама медонад, ки чӣ гуна ва дар куҷо ба сар, масалан: он чӣ аст, ки барномаи омӯзишӣ дар толори барои духтарон бошад, бештар самаранок. Ва, албатта, мо наметавонем дар бораи дар бораи хурофот, ки ба духтари толори даррав ба як варзишгар siphon рӯй, ба касе монанд рафта. Ин танҳо ҷисман имконпазир нест.

Пас, пеш аз ҳама, ба шумо лозим аст ки ба фармон медиҳам: чӣ махсусан мехоҳам барои аз таълим? Шумо бояд ба даст вазни ё, баръакс, ҳаҷми харид? Мисли шакли зебо аз мушакҳои ва ё қуввати ҷисмонӣ? Шумо интихоб кард? Акнун, ки аз ҳама ҷолиб аз нуқтаи худ назар, як толори чинанд ва харидани сару либос. Оё Грузовик Санобар харидорӣ намекунад, чунки зарурати мубориза бо, на ба одамон тӯмор. Бо роҳи, кило косметика дар ҳуҷраи низ, ҳастанд, лозим нест. Home - шим ройгон ё tights ва ҷомаи кофӣ қатъии ё vest (на бар бинї афтод дар майлҳои). Ин хуб мешуд, ки ба биёварад дастмоле ва об (ё бинӯшад ҳар 15 дақиқа, ё дар тамоми тозагӣ риоя намешавад).

Ҳамин тариқ, дар барномаи таълимии дар толори барои як духтар. Ҳамеша ва дар ҳама ҳолат он ки бо як то гарм ва cardio шурӯъ мешавад. Он метавонад як пайроцаи, як ellipse, як stepper, як давида ё рафтор дар ҷои. Дар маънои ин машқҳо - гарм, то мушакҳои ва таҳкими мушакҳо дил, баланд бардоштани сабри он. Дар баробари ин, албатта, касе бисӯзад ва миқдори зиёди калорияҳо. Ин кофӣ барои гарм кардани дақиқа 25-30, агар дар вақти дилхоҳ метавонад ба 40 дақиқа кам аст. Ғайр аз ин, ягон барномаи таълими дар толори (барои аз даст вазни, инчунин) машќњо барои буғумҳо: ба ротатсияи классикӣ, мепечонад, дароз.

Ва акнун барои барномаи таълими воқеии дар толори. ба онҳо нигоҳ беҳтар аз се маротиба дар як ҳафта ба вақти мушакҳо ба барқароршавӣ. Ва ҳар вақт беҳтар ба кор дар гурӯҳҳои мушакҳо гуногун аст (пахш - ба истиснои, мумкин аст, ба диққати ҳар вақт). барномаи таълимӣ классикӣ дар толори барои як духтар монанди ин: Дар рӯзи аввали кор по, китфи ва пахш кунед (лифтҳои пои ҳоле ки нишаста, lunges бо тарозуи шубҳа dumbbells бозуи рост ба пеш, ба тараф ва retraction онҳо дар нишебии, болоравии бадан дар ошёнаи, бекор пои ислом таъна мезананд), дар рӯзи дуюм triceps, баргашта чап ва бори дигар, матбуот (симро, ба камар, сари худ силоҳ рост, яроќ дароз аз пушти сари бо тарозуи, тела-калонсолон, тӯс ва таъна), ва сеюм рӯзи кор сандуқе, biceps ва пахш кунед (гурзандозӣ, бардошта гектар nteley ва асои рост, бабочка, пахш Пилорамма аз dumbbells сина ва сангбардорӣ; баромадан ба кафедра Рум, бардошта, пойҳои аз мавқеи моил). Ҳамаи машқҳо бояд дар се маҷмӯи 10-20 маротиба анҷом дода мешавад. Вариантҳои машқҳои гуногун, шумо метавонед интихоб кунад, то дар бораи худ, боиси мушкилоти вазифаи.

Ягона чизе, ки бояд ба ёд мешавад (ҳар барномаи таълимӣ дар толори барои духтар дорад, интихоб нашуда бошад) - он аст, ки ба он имконнопазир аст, фаҳмида, барои вазни аз ҳад зиёд. Пас аз он имконпазир аст, ки ба вайрон кардани мушакҳо ва зарар. Ин беҳтар аст, ки вазни кам, балки кор такророти бештар ва ба истифода ва самаранокии зиёд хоҳанд шуд. Ва, албатта, баъд аз дарс шумо бояд ба харҷ понздаҳ дақиқаи cardio бо мақсади барқарор кардани бадан. Ин, боз давида, қадам. Ҳамин тавр, сабри ва таҷрибаи доимӣ хоҳад натиҷаи дилхоҳ мебаранд.