Варзиш барои мардони воқеӣ. Weightlifting: қоидаҳои

Айни замон, ягон кас метавонад ба манфиати зиёд аз нисфи қавӣ башарият ба вазни машқӣ риоя намояд. Бисёре аз ҷавонон табдил машғуланд, дар ин гуна варзиш, мувофиқан, шакли бештар бахшҳои, шумораи ҳодисаҳои, ки дар он миқёси хеле гуногун аст шуданд. арзиши баланди тавр бекор вазни талаб намекунад, қоидаҳои гирифта аст, хеле душвор нест. якчанд ҷанбаҳои мусбат вуҷуд дорад.

ҷиҳатҳои мусбати

I. варзиш kettlebell метавонад инфиродӣ ё гурӯҳӣ амал.

Албатта, аз он беҳтар аст, ки ба иштирок дар ягон намуди гурӯҳҳои муташаккил ё қитъаҳои махсус. Лекин бисёр одамон кор наметавонем доимо толори дар як вақти муайян иштирок сабаби ба хусусиятҳои кор, онҳо бояд ба мубориза бо таври инфиродӣ. Ин аст, душвор нест, чунки нест, фазои зиёдро барои ба варзиш зарур аст. Дар наќшаи таълимии танҳо метавонад дар толори мегирад.

II. Раванди гузаронидани машқҳои оддӣ.

Ҳамаи машқҳо, ки дар рӯйхати татбиқи ҳатмии озмун дохил карда, ба мушкилоти зиёд надоранд. Ин тела ду вазн, Пилорамма пахш як kettlebell, бирабояд як kettlebell. Ягона чизе, ки ба тағйир аст - он вазни kettlebell меафзояд. Азхуд ин машқҳои осон аст, зеро онҳо лозим нест, ки ягон ҳаракатҳои ва машқҳои мураккаб, чун дар дигар варзиш. Дар амал, ин равшан аст, ки варзишгар метавонад ҳамаи маишӣ ва қоидаҳои иҷрои тақрибан 5-6 моҳ омӯзиш азхуд. Аммо баъд аз ҳашт моҳ ба осонӣ иҷро меъёрҳои бекор kettlebell.

III. Дар бораи хароҷоти моддӣ бекор вазни метавон ном гарон бештар.

Агар нисбат ба ин варзиш бо намудҳои дигар, он осон аст, ки ба ақл, ки кӯмаки моддӣ аст, се-ченака нест. Geary - як таҷҳизоти варзишӣ хубе доранд. варзишгари Шакли содда аст: T-ҷомаи ва кӯтоҳ, ва ҳар гуна пойафзол варзишӣ. Ин мумкин аст номида омили муҳим дар муқоиса ба варзиш ва дигар, ки пули бисёр сарф оид ба либоси варзишгарони. Аммо, бо маќсади ба даст овардани натиљаи муайян дар weightlifting, зарур нест, танҳо барои бекор кардани вазни, балки низ барои машғул шудан зарурӣ барои рушди умумии оммавии варзиш мушакҳо мебошад. Ин метавонанд як медавид оддӣ ва лижаронӣ дар салиб-кишвар, инчунин як қатор машқҳои барои чандирии, яъне. E. мебуд, хароҷоти моддӣ муайян талаб мекунад.

IV. Ҷароҳат дар варзиш қариб ки синни инчунин.

ҷароҳати вазнини ҷисмонӣ чӣ рӯй не, балки ба монанди вуҷуд дароз мушакҳои, пӯст дар хурмову кушод, вале дар ин ботили мебошанд. Синну медаванд дар миёни мардум иштирок дар варзиш, кофӣ бузург аст. сармоягузорӣ ҷисмонӣ калон тавр бекор вазни талаб намекунад, стандартњо бояд ба ба даст овардани як масрафи.

Муҳим сифати варзишгар

хислатҳои асосии љисмонї, ки бояд варзишгар иштирок дар бекор kettlebell девона карда мешавад - ин, албатта, сабр ва қувват. Дар ҳоле ки хусусиятҳои дигар муҳим аст. Аз синни муҳим нест, ки он гоҳ бештар ва рафта, ба меъёрҳои муайян метавонад дар ҳар давраи синну сол бошад. Ҳарчанд меъёрҳои вазн машқӣ хеле мураккаб аст.

Дар weightlifting, чунон ки дар ягон дигар, Лаҷом, ки тасдиқ карда шудааст ва он метавонад ягон варзишгар ҳаст.

Weightlifting: қоидаҳои (2014-2017) барои мардон

Ҳамаи машқҳо барои як фосилаи даҳ дақиқа анҷом дода мешавад. Тақсими аст, бо вазни (VC) дар килограмм ва унвонҳои варзишӣ (DS). Ҳамаи нуқтаҳои таври зерин сарфароз карда мешаванд: барои рахнашавии 0,5 нуқтаҳои ва 1,0 дар як нуқтаи такони.

A варзиш барои мардум воқеӣ

рутбаи варзиш: III Паёмбар (с), II (в), ман (W) - сатҳи наврасони. I, II, III - сатҳи умумии. CCM MS - Ph.D ва устоди варзиш, мутаносибан. WCMS - варзишгари дараҷаи ҷаҳонӣ. Хеле вазни машқӣ мураккаб, Лаҷом, албатта, шумо метавонед оғоз даст аллакай аз синни 16.