Крис Gethin усули: ѓизои ва амалӣ

Баъзан вақт дар бораи ҷадвали вай фикр, ҳатто барои мардум он меояд. Ва ҳатто агар баъзе аз мардум мегӯянд, ки дар робита ба варзиш хеле бехабар ҳастанд. Баръакс, аксари намояндагони мард худидоракунии эҳтиром, инчунин метавонад дар бораи ѓизои бошад, ва дар айни замон дар обкашї мушакҳои дар толори машғуланд. Чизи дигар ин аст, ки ҳар яке аз онҳо ба он мекунад, ки дар барномаи махсус. Масалан, усули худаш исбот Крис Gethin. Бо роҳи, зеро он метавонад занон таълим ва. Муфассал дар бораи он ва сӯҳбат.

Як ҷуфт инсултро ба портрет муаллиф

Kris Gethin ба Директори генералии ширкати хориҷӣ Kaged мушакҳо хуб маълум аст, ки махсус дар саноати ғизо варзиш. Илова ба касб meteoric, ӯ ҳамчун муаллифи шумораи зиёди китобҳои бахшида ба Тоҷикӣ маълум аст. Дар айни замон Крис шудааст, ҳамчун терапевт бузурги варзишӣ ва тренер, кор оид ба табдил додани ЊФ ирсоли бисёр Болливуд роҳхат.

Бо вуҷуди ин, маъруфияти зиёд назди Ӯ оварданд, яке аз барномаҳои аз тарафи онҳо, беҳтар намудани усули Kris Gethin маълум аст.

усули чӣ гуна аст?

Дар техника аст, инчунин барнома, ки бар мегирад, ки унсурҳои зеринро ташкил дод:

• истифодаи маҳсулоти мушаххас (шумораи аломот ва таркиби онҳо барои ҳар рӯз);
• dieting;
• иҷрои машқҳои махсус;
• риояи реҷаи муайян.

Ҳамаи таълим бо усули Kris Gethin на танҳо дар бораи аз даст додани вазн, балки низ аз рӯи иқтидори ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо равона карда шудааст. Бо тартиби риояи дурусти паст умумии рух фоизи фарбеҳро бадан ва афзоиши шумораи массаи мушакҳо. Тавре ба забони Мушакварзон анҷом хушк бадан ва топография тамошобоб биёфарид. Ва ҳамаи ин аст, ки дар 12 ҳафта анҷом дода мешавад.

Чӣ ба шумо лозим аст, ки пеш аз шумо сар омӯзиш?

Барои оғоз, муаллифи тавсия усули сабр супориш карданд. Ба гуфтаи ӯ, барномаи худро ба таври назаррас метавонад ҳаёти одамон, ки дар бораи он машғул тағйир диҳед. Аммо ӯ фавран дар бораи мушкилоте, ки дучор хоҳанд сухан ронд. Масалан, барои иштирок дар усули Kris Gethin барои варзишгарон, ки аллакай баъзе мушакҳо ва бо омодагӣ ба ташаккули танҳо по ва сурин душвор хоҳад буд. Тавре ки бисёре аз машқҳои доранд гузариши кӯтоҳ (умумии дақиқа 40-45 истироҳат), бинобар ин одамон хеле душвор нафас.

Ӯ ҳамчунин дар бораи ба баррасии талаб ѓизои онњо ва истифодаи иловагињои варзишӣ муайян сӯҳбат ба шумо кӯмак даст дард нолозим халос, озод хастагӣ ба буғумҳо ва суръат афзоиши мушакҳо. Хулоса, ҳамаи онҳое, ки бояд сабр ва сабр яке аз инкишоф диҳем.

Ѓизо ва озуқа дар давоми омӯзиш

Чӣ тавре ки аллакай гуфта, усули Kris Gethin ва ѓизои ӯ вобаста аст. Ин қудрат, тибқи муаллифи барнома, нақши асосиро дар мусобиқа барои ба шакли бадан беҳтарин мебозад. Барои мисол, дар рӯзи аввали кор дар як Крис нисбат ба гузаред субҳона нест. Дар он шумо метавонед сафедпӯстон тухм, шўлаи ва қаҳва, бихӯред. Интихобан гуна муносиб omelet аз сафедањо сафед гӯшти мурғ ва pinches шўлаи, омода кардааст.

Дар нисфирӯзӣ, Крис маслиҳат ба хӯрдан нимбирён лоғар ва биринҷ қаҳваранг. Дар бораи 3 соат, пас аз он медиҳад, ба маънои ба хӯрдани картошка ширин, мурғ судак ва гулкарам (ҳамон пайдарпаии хӯрокҳои бояд баъд аз 3 соат дар нимаи такрор). Баъд ба шумо хоҳад моҳӣ судак ё grilled, пайдо биринҷ Браун ва гулкарам.

Бевосита пеш аз иҷро дар давоми рӯз дар усули Крис Gethin пешниҳод хӯрдани баъзе моҳӣ (fillets tilapia), биринҷ Браун ва як пиёла қаҳва. Баъд аз машқи тавсия барои нӯшидан омехта протеини vitargo, креатин ва glutamine. Барои даст нашуст, дар маслиҳати муаллиф, зарур аст, ки ба истифода гулкарам ва нимбирён лоғар. Ва мухлисони шаб мехӯранд Крис тавсия иваз газак тамоми-озуқаворӣ.

Баъзе маслиҳатҳои муфид

Дар давоми рӯз шумо бояд дар на камтар аз 1-2 литр об бинӯшад. Барои осонтар назорат истфода, аз он беҳтар аст, ки як шиша нўшокї шахсӣ. Бо мақсади ба таври қатъӣ пайравӣ хӯрок реҷаи муқарраргардида, ба шумо лозим аст, ки тайёр ҳамаи хӯрок пешакӣ (рӯз пеш аз истифодаи онҳо). Барои роҳати, хӯрок пухта метавонад дар контейнерьо озуқаворӣ ниҳод. Dosing ҳамин қисми меистад дар асоси муште бар ӯ (мазмуни судї бояд ба андозаи зиёд бошад). Бо мақсади ба диверсификатсияи insipidity аз истеъмоли хӯрок, ба он илова карда, бо ҳанут муфид бо занҷабил бошад, дорчин ва ќаламфури сиёҳ. Миқдори ками намак.

Иловагињои ѓизої варзишӣ: онҳо хоҳад

Усули Крис Gethin мегирад истифодаи иловагињои варзишӣ муайян. Масалан, иштирок дар барномаи он, бояд ба хокаи протеин, бихӯред. Ин ба он кӯмак мекунад, ки ба барқарор ва гӯё мушакҳои баъд аз маҷмааи омўзиши вазни.

Он дорои хосиятҳои монанд ва моногидрат креатин. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки барои захираҳои креатин ба афзоиши қувват ва истодагарии љуброн намояд. Инчунин, аз рӯи мураббӣ, мумкин нест бе кислотањои аминокислотаҳо синтетикӣ мекунад. Тавре ки шумо медонед, ки онҳо нақши муҳим дар эҷоди бофтаи мушакҳо мебозанд.

наќшаи таълимии аз ҷониби Крис: ҳафтаи аввал

Пеш аз он ки шумо шурӯъ ба татбиќи усули умумии Kris Gethin (12 -, ки чӣ қадар аз он давом мекунад), бояд бо нақшаи муфассал шинос шавад. Барои мисол, ҳафтаи якуми синфхона дар усули муаллиф чунин аст:

• варзиш пои;
• кор дар triceps ва сандуқе;
• истироҳат;
• кор дар biceps ва бозгашт;
• Машқҳои шикам ва китфи;
• истироҳат;
• омўзиш оид ба мушакҳои пои.

Омӯзиш тибқи нақшаи: ҳафтаи дуюм

Дар ҳафтаи дуюм бояд машқҳои ба гурӯҳҳои мушакҳо зерин мебошад:

• triceps ва сандуқе;
• истироҳат;
• китфи;
• пахш кунед ва гӯсолаи минтақа;
• biceps ва бозгашт;
• истироҳат;
• по.

Дар ин ҷо ду ҳафта нақшаи дарси кӯтоҳ, ки шомили усули Kris Gethin аст. Дар Русия он метавонад дар сомонаҳои зиёде барои Мушакварзон ёфт.

Тренинг дар ҳафтаи сеюм ва чорум

Дар ҳафтаи сеюм бояд диққати ба сина ва triceps (душанбе) пардохт, бозгашт ва biceps (сешанбе), китфи (Friday) ва соқи (шанбе). Ва рӯзи чоршанбе, панҷшанбе ва якшанбе он аст, тавсия ба як танаффуси истироҳат ва аз ҷаласаҳои эмотсионалӣ дар толори.

Ибтидои ҳафтаи чорум бо баромади оғоз хоҳад кард. Он гоҳ шумо бар пушти ту ва triceps (сешанбе), китфи (чоршанбе), сандуқе (панҷшанбе) ва соқи (якшанбе) бор мекунад. Рӯзи ҷумъа ва шанбе гирифта хомӯш.

Нақшаи барои синфҳои оид ба ҳафтаи панҷум ва шашум

Ҳафтаи панҷум имкон медиҳад, кори ҳамаҷониба оид ба triceps ва пахш (Душанбе), китфи (панҷшанбе), қафаси сина ва triceps (Friday), по (шанбе), бозгашт ва biceps (якшанбе). Сешанбе ва Чоршанбе, дар ин давра талаб дигарон.

Дар ҳафтаи шашум, шумо мунтазир мемонем барои танҳо ду рӯз истироҳат, ва он гоҳ бо тамрин мушакҳои сандуқе, triceps, говҳо, китфи, по, бозгашт ва biceps тақвият.

Ҳафтаи Ҳафтум, ҳаштум ва нӯҳум дарсҳо

Дар ҳафтаи ҳафтум, бисёр диққат аст, ки ба дӯши ва говҳо, triceps ва сандуқе, по, бозгашт ва biceps пардохта мешавад. Ҳафтаи ҳаштум кӯмак мекунад, ки кори говҳо ва китфи, по, бозгашт ва сандуқе, инчунин biceps ва баргашт. Ҳафтаи ҳамон нӯҳум иҷозат медиҳад ба шумо ба таври дуруст хун рафтан ба по, китфи ва говҳо, бозгашт ва сандуқе, triceps ва biceps.

Ҳафтаи даҳум, ёздаҳум ва дувоздаҳуми

Ҳафтаи даҳум аллакай дар бар мегирад машқҳои стандартӣ барои по, triceps ва сандуқе, ки чун аз ҳаракатҳои йога омехта. Онҳо андарун нек аз мушакҳои аз дӯши ва по пурзӯр ро пахш кунед, говҳо ва таҳкими яроќ, бозгашт кӯмак кунед.

Ҳафтаи ёздаҳум аст, ки дар тањияи по, бозгашт ва сандуқе, говҳо ва китфи нигаронида шудааст.

Бастани ҳафтаи дувоздаҳуми омӯзиши пуршиддат бар мегирад, вазн дар по, баргашта, сандуқе, китфи ва говҳо, biceps ва triceps.

Усули Крис Gethin: тафсирњои

Дар бораи ин усул, шумо метавонед гуногуни ҷавобҳои шунид. Масалан, баъзе аз онҳо дар бораи мураккабии ақл барнома гап. Бино ба ҷавонон, ин омӯзиш хеле баённамудаи, вале хеле самаранок аст. Дигарон чӣ рӯйхати маҳсулот тавсия дӯст надорад. Масалан, баъзе Оё гулкарам дӯст надорад. Дигарон хабарнигори худ мубодила "пеш" ва "баъд аз", ба таври равшан нишон медиҳанд, ки тағйироти баъди усули санҷиши шахсӣ ба онҳо амал омад.

Як намунаи воқеии амалияи муаллиф

Корманди иҷтимоӣ муқаррарӣ аз Калифорния - намунаи равшани самаранокии техникаи Крис табдили ғайриоддӣ Патрик Magno аст. Сарфи назар аз синни нисбатан ҷавон худро (дар вақти озмоиш ки ӯ 29-сола буд), ӯ метавонад аз як рақам Слим ва shapely фахр накунад. Аз таъоми худ асосан ғизои рӯза иборат аз он буд, мушкил барои сарфаҳм, ки Патрик аз равғани барзиёд бадан иҷозат надод.

Бо вуҷуди ин, эълон намудани озмун бо мукофоти пулӣ љолиб ӯро маҷбур карданд, куллан ҳаёти худро тағйир диҳад. Бо назардошти тартиб, магний суботкорона бо усули Kris Gethin машғул аст. Ва нигоҳ доштани ѓизои худ, дар охири, ӯ метавонист танҳо тани ohudet, паст кардани фоизи фарбеҳ бадан аз 24 то 6, балки ҳамчунин ҷадвали шумо комил кунад. Ва, албатта, ин гуна корҳо нест, метавонад хилоф қадр ҳакамон. Пас, Патрик Magno ғолиби мукофоти асосӣ, беҳтар тандурустӣ ва ба даст додани сабукӣ мушакї љолиб.

Ба таври кӯтоҳ, техника кор мекунад. Он бояд даст ба як кори рӯзмарраи мушаххас ва сабр истифода бурда мешавад.