Чӣ тавр ба хориҷ ҷадвалбандиҳоро дар hips: машқи дар хона

Агар шумо дар ҳамаи ҷадвали Слим ҳастанд, ба «гӯши» оид ба ронҳояш, он гоҳ аст, эҳтимол аз ҳама, шумо ситам наздикӣ вазни аз даст доданд. Ин мумкин аст, ки раванди аз даст додани вазни барзиёд берун босуръат ва танҳо тавассути паст кардани андоза ва истеъмоли калориянокї гузаронида шуд. Аз ин рӯ, вазни, албатта, ба зудӣ тарк карда, аммо фарбеҳ бадан дар аксари ҷойҳои «мушкилоти» боқӣ монд. Тавре ки маълум аст, дар аввал ба даст сина вазни ва рӯ. Аммо маълум »гӯши» акнун гумон аст, ки ягон бе кӯмаки нопадид аст. Дар surest роҳи ба даст онҳо халос - он як қатор хуби тарбияи мутахассисон, ки дар бар мегирад, аз мушакҳои аз майдони монеа эҷод мекунад. Ман дар бораи чӣ тавр ба хориҷ ба «гӯши» оид ба hips сӯҳбат. Ин машқҳои оддӣ ҳастанд, ва онҳо метавонанд ҳар иҷро.

рабудан пиёда alternately дар дасти - беҳтарин dancers машќ

Биё оғози тиҷорати мо аз як қабул шавқовар. Шумо ягон бор дар ҳайрат чаро dancers ягон мушкилӣ, "breeches» дар hips мебошанд. Он рӯй, ки онҳо як машқи хуб аст, ки тақвият мушакҳои аз по дар соҳаи. Ин алтернативӣ бардошта sogutyh пои ё бозичае онҳо ҷудо. Биист рост, ки шумо метавонед дар як вақт доред оид ба дастгирии як, ба монанди як кафедра. Баланд бардоштани пои рост ва ӯро мегирад, ба тарафи, ба рост пои чап. Пас, 20-30 маротиба такрор мекунад. Мо ҳамин бо пои чап мекунед. Ҳар боре, ки шумораи зиёд намудани равишҳои тадриҷан кашидани онҳо ба 50-60. Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ тавр ба хориҷ ҷадвалбандиҳоро дар hips. машқҳои оддӣ, танҳо кӯшиш ба онҳо ҳамон тавр кунед мунтазам.

Squatting-plie хеле самаранок

Мо аз балети тақрибан дигар акобирашон қарз ба даст халос шудан аз "breeches» оид ба hips. Ин ба ном манишинед-plie. Мо онро иҷро монанди ин: истода, рост, пойҳои хеле васеътар аз китфи, ангуштони ҳоле, ки дар самтҳои гуногун ҷудо. Оҳиста-оҳиста манишинед имкон пасттар, то ки мо барои як чанд сония кайҳо ва аз нав бархезед. Чунин фаъолият ба мо кӯмак мекунад, ки ба зудӣ ҳал кардани мушкилоти, ки чӣ тавр ба хориҷ ҷадвалбандиҳоро дар hips. Машқҳои доранд, дар 10 то 15 маротиба анҷом дода мешавад.

Омехта ва dilution аз по аз вазифаи supine

Боз чӣ кор кунем кӯмак ба зудӣ мубориза бо ин вазифаи? пойҳои Mahi! Танҳо онҳо дар ҳолати моил кунад. Дурӯғ дар ошёнаи дар бистари толори. Сипас бардоред рост пои боло, кам кардан ва фоҷиру онҳо. Шумо метавонед ба диверсификатсияи ва ин истило. Дар ҳамин мумкин аст танҳо бо по қадхамида дар зону анҷом дода мешавад. Ин машқи хеле самаранок аст. Хориҷ «гӯшҳои» оид ба hips онҳо метавонанд ба зудӣ кӯмак кунед. Чанд маротиба ба онҳо чӣ? Чуноне, ки шумо метавонед, то шумо фикр каме хаста.

lunge

Ва ҳоло барои омӯзиши қувват аст. Беҳтарин супоришро дар майдони ба «гӯши» дар ронҳояш ба хориҷ зуд, ҳамлаҳои мебошанд поён. Биист рост, силоҳ ба соҳили. Lunges alternately пиёда тарк карда, пас рост. 10 иҷро пешгўињо дар як равиши ҷуфт.

Ҳамин тариқ, мо дар дарсҳои мураккаб, ки ба мо кӯмак мекунад, бо мушкилоти мо сару баррасї менамояд. Машғул мунтазам - Ва ба зуди хоҳед бораи эҳсосоти худ дар бораи чӣ тавр ба хориҷ ба «гӯши» оид ба hips фаромӯш. Дар машқҳои хеле самаранок мебошанд ва натиҷаҳои мумкин аст баъд аз ду ҳафта аз омодагии доимии дида.