Озод Myofascial дар фитнес: тафсирњои. техникаи озод Myofascial. озод Myofascial минтақа гарданаки бачадон

Рӯз аз рӯз бадани мо аст, ки ба фишорҳои гуногун, ки дар якҷоягӣ бо стресс, лихорадка, ҳаракатҳои ҳаррӯза якрангу такрор ба пайдоиши номутавозунии мушакҳо мусоидат ба рӯянд. Ин метавонад ба дарди доимӣ, кам ҳаракат оварда мерасонад, инчунин хатари осеби зиёд.

Устодон маҳфилҳои фитнес муосир аксаран арзу аз муштариён мешунавед ҳис дард дар мушакхо, ки барои пешгирии омӯзиш. Илова бар ин, техника мекашад, аз дарс, тағйир бирез муштарӣ ва набудани пешрафт дар дарс.

Аксар вақт сарчашмаи проблема ба fascia, ки матоъ connective фурӯ мушакҳои мо аст.

бофтаи fascial солим қодир ба озоратон ва ҳаракат бе маҳдудият аст. Синну сол, стресс, бирез бад боиси ба он, ки бофтаи fascial камтар тағйирёбанда мегардад ва барбод кӯчидани он, байни мушакҳо ва fascia пайдо adhesions ва scarring, ки боиси ба фишори музмин ва деформатсияи бадан.

озод myofascial

мутахассисони муосир ба даст дарди музмин халос, агар мушкилоти бо системаи такяву нест, ситонидан аз ҳар гуна ҷароҳат мебошанд озод myofascial ба таври васеъ истифода бурда мешавад. Он чӣ гуна аст ва чӣ тавр кор оид ба бадани мо? Техникаи озод Myofascial як паноҳгоҳи нав ва усулҳои самараноки бештари нуфузи мушакҳои ва бофтаҳои connective аст.

Хусусиятҳое, техникаи

комбинатсияи дурусти озод myofascial ва масҳ хеле муассир бартараф вайрон кардани системаи такяву, он кӯмак мекунад, ки ба кам кардани вазни, барои танзими ҷадвали. Myofascial техникаи масҳ озод аз масҳ классикӣ фарқ мекунад ва бар мегирад, ки palpation ҳассос-фишор, шиддати бофтаи нарм, бо ёрии phalanges, мушт, forearms, аз оринҷ. Ҳамаи ҳаракатҳои бояд ҳамвор ва бедард бошад. Ҳар як бахши fascia дақиқа 3-4 дода мешавад. Дароз хеле нарм аст.

масҳ озод Myofascial ва андешидани курсҳои. Якум - қатшаванда, таъсири сатҳӣ бештар. Он гоҳ чун тайёр намудани сарбории бадан зиёд аст. Шумора ва давомнокии ҷаласаҳои вобаста ба инфиродӣ. Паёми метавонад аз як соат ва ним пеш идома меёбад.

Тамоюли муд дар фитнес

Ҳарчӣ, озод myofascial бо истифода аз устодони фитнес муосир. Ин кӯмак мекунад, ки ба зудӣ дар шакли даст Баъд аз озмоиши сахт, бартараф намудани дард дар мушакхо, мусоидат чандирии, хатари осеби кам мекунад.

Дар озод myofascial фитнес - як техникаи беназир. Алоқа аз касоне, ки кӯшиш кардаанд, вале дар амал, таъсири истифодаи техникаи мазкур, нишон медиҳанд, ки бо ёрии як соат метавонад машқи қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ҳис истироҳат ва дароз кунанд, эҳсос кӯчидани ва фасеҳии буғумҳо. Машқҳои дурусти даст стресс, ки дар натиҷаи фаъолияти ҷисмонӣ кам рух халос.

Дар қисми аз ҳама мушкил миёнаи варзиш аст. Аммо бо равиши дуруст, ба шумо хоҳад лоѓаршавї қавӣ ва хастагӣ, балки фақат ғазабро ба энергетика эҳсос намекунанд.

Дар омӯзиш худдорӣ масҳ, cardio, унсурҳои йога, инчунин машқҳои, ки ба кӯмак инкишоф чандирии, қувват, истодагарӣ.

озод Myofascial дар таҷҳизоти фитнес аксар истифода мебарад (банди фишор дар мушакхо, аст, ки муташанниҷ аз ҳама, бо кафке силиндраи махсус) худидоракунии MYFF Rolling (ғалаёни) ва inhibition.

Машқҳои барои амал мустақил

Бо иҷозати myofascial, метавонанд дард халос дар гарданаки бачадон, thoracic ва lumbar сутунмӯҳраам, пушту, шикам, дарди сар. Техникаи озод Myofascial дар асоси дарёфти муқаррароти, аз ҷумла, нишебиҳо, flexion-дароз, torsion, ки дар он шахс ҳис бароҳат бештар. Будан дар ин вазифа барои баъзе вақт, он кӯмак мекунад, ки ба эътидол гардиши хун, истиқлол буғумҳо, истироҳат мушакҳо ва fascia.

техникаи озод Myofascial барои соҳаҳои гуногуни сутунмӯҳра дар асоси принсипҳои ҳамон. Хеле муҳим аст, ки диққатамонро ба ҳаракати қитъаи табобат интихобшуда. Агар дар бораи дард дар сутунмӯҳраам thoracic болоии дахлдор, истифода бурда tilts flexion пеш ё дароз намудани дӯши. Барои thoracic нишон миёнаи flexion-дароз, ки дар он камар аст, ки дар мавқеи рост нигоњ дошта мешавад.

ҳамчун намунаи myofascial озод майдони гарданаки бачадон барои истифодаи мустақил, дида мебароем.

ташхис

1. Дар суръати суст бе jerks лозим аст, ки хам шавад, он гоҳ рост гардани, гузаронидани ҳар як вазифаи як чанд сония. Муайян кардан ва ба ёд мавқеи, ки дар он мо фикр кунем, ки бузургтарин тасалло ва дард релеф, он гоҳ зарур барои баргаштан ба ҳолати бетараф аст.

2. Дар баробари суст суръати медаванд чап ва рост tilt. Оё бо мавқеи бароҳати муайян аз ёд мешавад. Бирав ба мавқеи бетараф.

3. Мавз гардани ба самтҳои муқобил, муайян мавқеи, ки дар он бароҳат. Дар хотир доред, онро мегирад мавқеи бетарафиро.

Ҳамин тариқ, мо се мавқеи, ки мо ҳис бештар бо муайян кардаанд. Акнун Шумо метавонед табобат мекунед.

табобат

Дар ин марҳила, ба шумо лозим аст, ки оҳиста-оҳиста тарҷума гардани дар вазифаи бузургтарин тасаллӣ дар flexion-дароз. Пас аз ин бо қат канори ҳангоми рӯй сари такрор ва. Дар ҳар нуқтаи ба шумо лозим аст, ки бимонанд барои 30 сония, он гоҳ оҳиста ба мавқеъи мобайнӣ баргардад, чор бор дар як нафаси чуқур ва exhale. Чӣ гуна таъсир мекунад озод myofascial? Тафсирњои бисёр ҷалб мегӯянд, ки дар ин марҳила аст, ки кам кардани дард ва андӯҳгину, ки нишон медиҳад, иҷрои техникаи дуруст нест.

Сипас, амалӣ барои як дақиқа такрор мавқеи нигоҳдории. такрори минбаъда бо таъхири дар ҳар як ҳолати барои 90 сония рух медиҳад. Аз хатми давраи breaths такрор.

Машқи кӯмак ба озод дарди шадид дар минтақа гарданаки бачадон, ва дур шароити музмин.

Гайринишондод

Тавре ки ба ҳеҷ як фаъолияти ҷисмонӣ, ин техникаи низ дорад, норавоињо он. Ин имконнопазир аст, ба кор, агар шумо дар як сард, шумо озоре, инчунин возеҳтар шудани бемории музмин, ҳузури саратон.

тавсияњои муњим

Оё кӯшиш накунед, ки ба баланд бардоштани қатор кино, оне, ки ба машқҳои бо қувваи бузург. Ин барои нигоҳ доштани ҳисси тасаллӣ зарур аст. Вақте, ки шумо машқ муҳим аст, ки ба мониторинги муқовимати аз сутунмӯҳраам, ва ҳис мекардам, ки он зарур аст, ки ба баргаштан ба мавқеи бароҳат гузашта.

Агар мавқеи бадан боиси ҷисмонӣ душвор монд, аз он истифода бурдан мумкин аст адад гуногун ҳамчун дастгирии. Пешбурди машқҳои, муҳим аст, ки ба мондан орому осуда, нигоҳ доштани нафаскашии мунтазам.