Салатҳои Low-килоколория парҳез

салатҳои Low-килоколория хеле хуб ҳамчун илова ба ҳастанд менюҳо ѓизои. Имрӯз дар бисёр аз меъ- нест, ва дар миёни онҳо ҳамеша он ҷо баъзе padding иловагӣ ва на хоҳад илова, ва қаҳтӣ нест. Илова бар ин, аксари ин бой дар витаминњо, маҳсулоти маъданӣ ва дигар моддаҳои судманд.

Дар асоси чунин хӯрокҳои гӯштӣ лоғар, сабзавот ҳархела, моҳӣ ва баҳрӣ, панир, наботот ва мева аст. Бо вуҷуди ин, мазмуни калориянокї онҳо аз тарафи сабзавот ва кабудї кам, онҳо метавонанд бо судак ғалладона, картошка, макарон, мурғ ва дигарон омехта. Ин аст, шуморида мешавад, ки хӯриш паст-килоколория бояд дорои на зиёда аз панҷ компонентњо, дар илова ба пур, ки иборат аз равғани зайтун ё равғани растанӣ, йогурт паст-фарбеҳ ё яхмос ширї. Илова бар ин, хӯрокҳои аз истифодаи майонез, гӯшти дуддодашуда ва панир равғанӣ, манъ аст.

Дар зер ба назар баъзе аз маҳсулоти салатҳои паст-килоколория (аз меъ- хеле фарқ мекунанд) аст.

1. гулкарам бо тухм.

Компонентњо: ним кило гулкарам, чор дона тухм, ду tablespoons шарбати лимӯ, chives, паст-фарбеҳ яхмос ширї барои либос, намак ва ќаламфури.

Карам ба florets васл ва напазед дар оби намакин хоҳад шуд, сипас сард ва пашшаи бо шарбати лимӯ. Тухм пухтан, тоза ва дар якҷоягӣ бо набуред, пиёз аст. Ҳамаи компонентҳои омехтаи, намак, ќаламфури ва пур бо яхмос ширї.

2. салатҳои Low-килоколория: витамини сабзавот.

Компонентњо: панҷоҳ грамм дона пухта ҷуворимакка, сӣ грамм чормағз, як помидор, як бодиринг, як хӯшаи cilantro, як пиёз сурх, ду tablespoons аз сирко, баъзе radishes, кабудї хӯриш.

Бодиринг, помидор, пиёз, шалцамча, бурида ба қисмҳои хурди, ҷуворимакка бирён бе нафт. Оид ба коркарди чормағз, мазлумонро, илова cilantro бурида, сабзавот, салат, инчунин омехта ва пур аз сирко. Бихӯред ва кам-килоколория салатҳои шудаанд навҷамъовардашудаи омода, ба он тавсия дод, ки онҳо ба витаминњо ва маводи ғизоӣ гум намекунад.

3. хӯриш ҷуворимакка бо ҷав марворид.

Компонентњо: чор айнак ҷав низ тайёр бошед, як пиёла дона ҷуворимакка, як пиёла пиёз бурида, аз як сад грамм қаламфури сурх ва сабз, пӯст ним лимӯ, ду tablespoons шарбати лимӯ, ним пиёла сирко balsamic, се tablespoons равғани растанӣ, як бодиён ним tablespoons бурида, намак нисфи Spoon.

ќаламфури ширин бурида, илова кардани ҷуворимакка, пиёз, ҷав. Самарноктар лимӯ, шарбати лимӯ, сирко, fennel, намак ва равған омехта ва қамчинкорӣ whisk шуданд. либос хӯриш рехта аст, омехта ва барои муддате дар ҷои хунук кард.

Хӯриш бо помидор

Компонентњо: панҷоҳ грамм пиёз, помидор, шашсад грамм, ду сад грамм йогурт ва бодиринг як, даҳ грамм coriander ва бодиён, намак ва ќаламфури.

Пиёз бурида ба ҳалқаҳо нисфи, намак ва ќаламфури, тарк барои баъзе вақт ба marinate. Coarsely буридан аз помидор, илова grated дар дацал grater бодиринг, йогурт, алафњои решакан ва пиёз. Ҳамаи омехта.

Ҳамин тавр, салатҳои паст-килоколория имрӯз як табақ муњимтарин дар омода намудани як меню парҳезӣ. Қисми таркиби худ аз наботот гуногун ба беҳтар ҳозима, таҳкими системаи масуният, танзими узвҳои дохилӣ.