Одамоне, ки мехоҳанд, ба даст мушакҳо (махсусан насос то силоҳ) бояд аз аҳамияти машқҳои асосӣ огоҳ бошанд. Яке аз аз ҳама дар миёни онҳо аст, боиқтидор аст, то дар лавҳаи. Бо қобилияти ба ҷои дасти худ бо роҳҳои гуногун, шумо метавонед бузургтарин сарбории мушакҳои мушаххас мутамарказонида. Аз ҷумла, таҳкими умумии hamstrings ва зиёд намудани ҳаҷми онҳо чанголи чизпарастӣ баръакс истифода бурда мешавад. Вале танҳо барои тамаркузи дурусти сарбории оид ба biceps шумо бояд донед, ки татбиқи дурусти техникаи.
pullups чанголи Таьлили ба таври зерин анҷом дода мешавад. Дар аввал, ба шумо лозим аст, ки пайдо кардани чанголи рости сатри аст, ки паҳнои мумкин аст: танг, миёна ва васеи. Ҳар як намуди хусусиятњои худро тамаркузи сарборӣ дар сари махсуси biceps. Боиқтидор ба чанголи баръакс танг имкон бори даруни biceps. чанголи Wide advantageously насос сари беруна. Дар байни, аст, ки дар чанголи миёнаи имкон яксон машқи тамоми biceps - ки дар он аст, ки барои шурӯъкунандагон тавсия дода мешавад. Пас аз интихоби забти ба ҷӯяд ва бадан барои сатри, ба тавре ки дар қисми болоии ќафаси болоравии сатҳи он буд, зарур аст. Дар лаҳзаи амали фаъол чизпарастӣ-калонсолон лозим аст, ки нафас. Дар баландтарин нуқтаи машќ аз таваққуфи кӯтоҳ, ки пас аз дароз намудани дасти аст. Дар қисми ѓайри аз ҳаракат, яъне дароз кардани дасти бояд суст ва мутамарказ, ҳамроҳ бо маротаба бошад. Pullups баръакс чанголи бояд як миқдори муайяни муносибати вақт дар бар гирад. Чун қоида, он аст, на камтар аз 8 ва на бештар аз 20, вобаста ба ҳадаф тарбияи. Агар ин натиҷа осон бошад, шумо метавонед вазн барои ҷисм намегардад. Онҳо метавонанд ҳамчун камарбанде бо вазни боздошта мешавад, ва vests миёнавазни махсус низ истифода мешаванд (аз ҷумла, зиреҳи бадан ..), ва ҳамчун алтернатива - як ҷузвдони вагон pancakes, хишт ва ё чизи дигаре вазнин. вазни қатъ карда мешавад, аз ҳисоби ҳамон танзим, аст, ки қобилияти ба сайд 8-20 маротиба зиёд мебошад.
Сарфи назар аз он, ки чанголи баръакс чизпарастӣ-то аст, ки барои тарҳрезӣ обкашї ба biceps, инчунин ба андозаи зиёд дар қисми поёнии ба «бол» (lat), ҳангоме ки ба он равон аст ва боргузори бо як қатор дигар мушакҳои. Аз ин рӯ, ин имкон медиҳад, насоси (ҳарчанд ба андозаи камтар), ки ҳама аз мушакҳои иштирок дар тангтар кард. Дар байни онҳо бисёр мебошанд , камарбанди китфи, ба андозаи муайян - дар pectoral ва deltoid. Илова бар ин, наоварад-баръакс чанголи доранд, таъсири бузурге аз сабаби он аст, ки, вақте ки бо ҷунбондани ҳам оринч ва ба китфи буғумҳо анҷом дода мешавад. Ин куллї фарќ аз машқи biceps обкашӣ истифода dumbbells ва сангбардорӣ, ки дар он ҳаракатҳои танҳо дар оринч меоянд, ва ба ин васила камтар аз маблағи мушакҳои фаъол аст. Баъди азхуд зарбии миёнаи чанголи боиқтидор мумкин азхуд ва хусусиятҳои ин дарс, ба чанголи танг ва васеи. Ин кӯмак мекунад, ки ҳадафмандона дар қитъаҳои мушаххаси biceps кор мекунанд. Барои самаранокии бештар аз он аст, тавсия барои иҷро кардани ин машќ дар лавҳаи бо профилҳои гуногун мепечонад. Ва барои шурӯъкунандагон, ки метавонанд амалӣ ҳардуяшон нест, метавонад ҳамчун алтернатива ба хизмат маҳкам тринажёр барои бадар поён, ки имконияти мувофиқ кардани сарбории бе санъати таҳрифи.
Ҳамин тавр, хулоса баровардан мумкин аст, ки дар чанголи танг чизпарастӣ-калонсолон аз ҳама барои обкашї biceps самаранок мебошанд ва татбиқи онҳо бояд мунтазам кор ва ворид ба барномаи тарбияи онҳо умумии. Ин амал ба ду novices ва варзишгарон ботаҷриба.