Ѓизо Kovalkova, марҳилаи 1 (меню). Принсипҳои асосии усули гум вазни табибон Kovalkova

Техникаи Муаллиф дар Kovalkova ба таври муассир коҳиш вазни зиёдатӣ имрӯз аст, ки яке аз парҳез бештар самаранок ба шумор меравад. Дар техника дар бар мегирад, на танҳо ба кам гардидани вазни барзиёд, балки ҳамчунин ба љисми пас аз интиқол ба ѓизодињї пурра ва тарзи ҳаёти солим бармегардонад. Ин усул даст аз тарафи nutritionist доктор таҳия аз Русия, ки ба номи Алексей Kovalkov аст. Парҳез, ки менюи суст дар аввали рӯз таҳаммул, дар ҷаҳон дохил даҳ системаи гум вазни машҳур боло.

усул

Бино ба nutritionist, халос шудан аз кило иловагӣ бе кушиши ҷисмонӣ танҳо ғайриимкон аст, то ҳамаи беморони фитнес тавсия, медавид ё ҳатто қадам.

Принсипи асосии ин усули гум вазни - он аст, ки хӯрок ҷудогона дар калорияҳо паст аст.

карбогидратҳо бад доранд баланд шохиси glycemic, аст, ки чаро, конҳои фарбеҳ нест, пас, мегӯяд Алексей Kovalkov. Менюи парҳез ки пурра маҳв истифодаи карбогидратҳо «бад» аст, на танҳо мубориза бо ин амонатҳо, балки мўътадил вазифаи мақомоти дохилӣ дар маҷмӯъ.

Ин усул ягон хароҷоти ҷиддӣ молиявӣ талаб намекунад, он метавонад аз ҷониби мардум ҳар гуна синну сол истифода бурда мешавад, ба истиснои, албатта, фарзанд. Техникаи Kovalkova ба ҳисоб меравад яке аз системаҳои гум вазни машҳуртарини, на танҳо аз сабаби амали он, балки аз сабаби дастрасии он.

Ин аст, ки ба се марҳила аз ѓизои гумон.

шароити

Кам кардани вазни зиёдатӣ бо ёрии ин система даст танҳо ба шарте, ки сабр бо ҳар гуна ва ҳамаи ҳуқуқ ва маҳдудиятҳои, ки дар асл метавонад дақиқ кофӣ хонда шавад, риоя хоҳад кард имконпазир аст. Пас, чӣ пешниҳод ин ѓизои?

1. Пеш аз ҳама аз собирон дорад, солим бошад. Дар ҳузури гуна беморињои музмин ва ё шадиди ин усул бояд партофташуда ё ҳадди ақал, барои аз он истифода таҳти назорати қатъии мутахассиси.
2. Омода тамоми маҳсулоти ба шумо лозим аст, ки ислоҳ. Дӯзахаш пурра бартараф карда шавад. Ичозат ба хӯрдани хӯроки танҳо пухта ва steamed. Илова бар ин, ѓизои имкон медиҳад, аз меъ- Kovalkova мепухт ва шўрбо бе илова ягон фарбеҳ. Бо фарбеҳ аст, маънои онро надорад, танҳо нафт, балки низ майонез, ва дигар маҳсулоти.
3. Даст кашидан аз карбогидратҳо оддӣ. Онҳо яке аз сабабњои аз даст вазн ва пайдоиши амонатҳо равғани таи пуст мебошад. Чунин карбогидратҳо digestible ки дар маҳсулоти қаннодӣ, инчунин шакар ва маҳсулоти дорандаи он. Алексей Kovalkov nutritionist мегӯяд, ки ҳоло вазни метавонад танҳо аз ҷониби рафтан дар кам ѓизои дар калорияҳо тан пирӯз мешаванд. Ин аст, баъзан иҷозат ба истифодаи миқдори ками шоколад торик.
4. тавозуни об Дастгирии дар бадан. Дар вазни бемор бояд дар як рӯз менӯшед на камтар аз 2-2,5 литр об тоза. Гузашта аз ин, об нест, метавонад шустани поён озуқаворӣ, он бояд танњо ба холӣ будани меъда истифода бурда мешавад. Дар баробари ин, бояд истеъмоли намаки маҳдуд бошад. Чунин маҳдудиятҳо кӯмак ба беҳтар намудани љисми ва оғози механизми аз тоза кардани бадан аз toxins, toxins ва дигар моддаҳои зарарнок, ки дар доираи вазни оғоз рафта тезтар.
5. Истифодаи маҳсулоти табиӣ. Ѓизо доктор Kovalkova, як меню пешниҳод менамояд мехӯрад танҳо онҳое, хӯрок, ки ба таълими истењсолї ѕарор надоранд, комилан манъ мехӯрад ҳар гуна маҳсулоти консервии. Илова бар ин, иљозат дода намешавад барои истифода: машрубот, маҳсулоти дуддодашуда, semolina, қаннодӣ ва маҳсулоти ордӣ орд-синфи баланд, биринҷ polished, содаи. Сабзавот иҷозат дода шудаанд (ба истиснои - картошка, лаблабу, сабзӣ), мева, ба истиснои банан, ғалладонагиҳо ва бештар.
6. Дар ҳузури ѓизои маҳсулоти ширӣ. Ин аст, низ шарти. Дар ѓизои рӯз бояд нўшокї йогурт, кефир ва дигар маҳсулоти дар бар гирад.
7. Иваз намудани ҳар гуна ҷунбандае дар равѓанњо сабзавот.
8. Не гуруснагӣ. Ин усул аз даст мегирад ѓизои касрӣ, бидуни манъи хӯрдани пас аз 18.00, танҳо даъво ба карбогидратҳо «бад» мебошад. Ин имкон медиҳад, то панҷ хӯрок бе snacking миёни он дӯст. Чунин ѓизои беҳтарин барои мардуме, ки сахт ба кам кардани қисмҳои ва дигар маҳдудиятҳои ғизо аст.
9. озуқаворӣ алоҳида. Зиёда аз ин, ки қудрат, бояд як фраксияи бошад, шумо низ бояд барои шароити ҷудогона ба эҳтиром. Ин техника аст, тавсия якҷоя нест, карбогидратҳо mealtime бо равѓанњо ё сафедањо. E. Ҳаром якҷоя тухм ва гӯшти мурғ бо хӯроки starchy ба монанди картошка, нон ва равған, ва ғайра. D. Дар ин ҳолат, ба ном карбогидратҳо «хуб» дар якҷоягӣ бо равғани иҷозат дода мешавад.
10. машқи ҳаррӯза. техникаи ариза шарти Kovalkova мебошанд машқҳои мунтазами, то ин ки ба пӯст пурзӯр шудааст, ки он одатан дар давоми гум вазни суст, ба суръатбахшии сӯхтори фарбеҳро барзиёд бадан, беҳтар намудани саломатӣ ва саломатии умумии. Агар беморон душвор машғул фитнес ва ё толори, қишрҳои дароз ё даъвои медавид дар марњилаи ибтидоии. Дарсҳо оид ба холӣ будани меъда баргузор дуруст пас аз истеъмоли хӯрок аст, низ зарурӣ ба маҳдуд кардани мӯҳлати кӯтоҳтарини 2 соат.

омӯзиш

Ѓизо Kovalkova, тафсирњои ва натиҷаҳои ки ваҳй, талаб тайёр. Аз ин рӯ, пеш аз кӯчонидани саҳифа, ки бевосита ба даст вазни, беморон бояд як қатор маҳдудиятҳо онҳо дар давоми се марҳила дидори огоҳ бошанд. Дар марҳилаи омодагӣ ба ѓизои Kovalkova мебозад нест, муҳим на камтар аз системаи худ ба даст вазни зиёдатӣ халос. Бо шарофати ӯ, ба маќомоти ба як давлати зарбаи ғарқ накунед, ва тадриҷан танбали ба ѓизои талаб бурда шавад, вале дар ин оғоз тоза кардани рӯъда. Давомнокии ин марҳила аст, одатан дар бораи 2-3 ҳафта.

Субҳи бояд бо як шиша оби гарм оғоз, мумкин аст, ки бо илова намудани лимӯ ба мақоми бедор ва ба даст рӯдаи gastrointestinal.

маҳсулоти ваколатдор

Дар ин марҳила, доктор Алексей Kovalkov маслиҳат мехӯрад С., бо 2-3 tablespoons сар. Бишӯед поён метавон ширин чой ё оби тоза.

Илова бар ин, истифодаи иҷозат дода аз маҳсулоти зерин:

• йогурт, йогурт, бо намудҳои гуногуни иловањои ва enhancers мазза доранд, қатъиян манъ истифода дар ҳар марҳилаи ѓизои;
• skim шир ва панир, косибӣ;
• панир бо мазмуни паст фарбеҳро;
• занбурўѓњо;
• баҳрӣ;
• чормащз;
• тухм - он аст, тавсия ба хӯрдан танҳо сафеда аз зардии бояд тамоман партофташуда.

Сарфи назар аз он, ки ин танҳо омӯзиш, балки ҳатто дар ин давра бошад, шумо метавонед ба осонӣ даст аз 4 кило вазни зиёдатӣ халос.

Омилҳое, Талафоти Вазн

Ин аст, вобаста ба омилњои зерин:

• њавасмандгардонии равандҳои ѓизо дар бадан, ки ба мусоидат ба ҳузури об дар ғизо парҳез, себ, норинь ва дигар маҳсулоти;
• рад биринҷ polished, muffins, нон, макарон ва маҳсулоти қаннодӣ, маҳсулоти, картошка. Иваз онҳоро бо сабзавот, мева, ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо ва дона, ки дар як шохиси glycemic паст;
• истифода маҳдуд кардан дар озуқавории сафеда чорво;
• рад ғ.

марҳилаи 1

Ѓизо Kovalkova, марҳилаи 1 Менюи аст, як каме кӯтоҳтар аз омодагӣ ва тақрибан 10 рӯз аст (мумкин аст ба 14 дароз боло), он кӯмак мекунад, даст аз 4-5 кг вазни зиёдатӣ халос.

Тавре ки аз марҳилаи тайёр кардани лоиња, тавсия истифода С., маблағи он зарур тадриҷан ба 100 грамм зиёд мебошад. Илова бар ин, ѓизои бояд дар бар гирад:

• сафеда, на камтар аз 60 грамм дар як рўз;
• равѓанњо, на зиёда аз 30 г;
• комплексҳои витамини;
• L-carnitine.

Ѓизо Kovalkova, марҳилаи 1: Меню

Пас, мо рафта, бевосита ба менюи:

1. Субҳи бояд бо бемақсад ва ё рафтор, ки пас аз як субҳона якум оғоз меёбад. Мехӯрад иборатанд аз: йогурт ва ё кефир дар ҳаҷми 1 пиёла, 1 tablespoon аз чормащз ва як tablespoon аз С..
2. Баъд аз 2 соат, шумо метавонед себ бихӯрад, он як субҳона дуюм дониста мешавад.
3. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, он аст, тавсия дода мешавад, то бихӯранд ½ як норинь ё себ боз, шакли ашёи хом ё аз сиҷҷил.
4. чой Нимаи. Монанд ба даст нашуст, мегирад истифодаи себ ё норинь.
5. Нашуст. Дар хӯроки шом, шумо метавонед як хӯриш аз сабзавоти тару тоза, намакин бо равғани растанӣ, зайтун беҳтар, ки иҷозат дода мешавад, ба илова панир паст-фарбеҳ ва ҳанутеро, бихӯред.
6. Дарҳол пеш аз хоб иљозат дода мешавад, ба хӯрдан сафеда ду тухм, ё бинӯшед як шиша шир skim.

Пешгирӣ парҳез Kovalkova 1 ихтилоф меню қадами ва дорои як қатор кофӣ калон мањдудият, ҳар газак байни хӯрок. Ин маҳдудият аст, бо сабаби он, ки мақоми вақт ниёз ба regroup ва таъсис додани љисми муқаррарӣ.

Мақсади асосии ин давлати абарқудрати - он ба пешгирӣ ва бартараф намудани андӯҳгину аз маҳдудиятҳое, ки дар истифодаи маводи озуқа аст. Ѓизо Kovalkova, тафсирњои ва натиҷаҳои ки ақаллан интизориҳои зиёде dieters, дар ҳақиқат беназир.

натиҷаҳои

Дар натиҷаи ин талафоти вазни метавонад танҳо дар моҳи аввал ба 9 кило вазни бартараф карда, он ҳама дар бораи омма ибтидоии бадан вобаста аст ва, албатта, бо риояи ҳамаи қоидаҳои ғизо. Дар охири марҳилаи аввал мумкин аст ба гӯшт паст-фарбеҳ ва моҳӣ дар меню, илова шуда.

тафсирњои

Дар робита ба ҳаҷми бузурги фикру, ки мумкин аст ба осонӣ дар Интернет пайдо, пешниҳод як қатор хулосаҳои:

• аз даст вазни фаъол танҳо дар марҳилаҳои аввал, ки пас аз он рух медиҳад гум вазни бозмедорад;
• гирифтани љисми беҳтар дар бадан, он гоҳ аст, фаъолона мубориза бо амонатҳои равғани таи пуст;
• рӯзҳои якум ва ҳафта пас аз оғози бисёр парҳез хеле душворанд, щамъ Кайфияти мумкин мушоҳида аст, хастагӣ ва асабоният аст.

Маслињат

Мубориза бо тамоми зуҳуроти манфии dieting зарур нест. Бо мурури замон, мақоми наздик аст, ва кайфияти slimming таѓйир барои беҳтар. Ѓизо Kovalkova, як марҳилаи ки дар меню дорои ин қадар маҳдудиятҳо кӯмак ба даст одатҳои манфии snacking дар медаванд, инчунин даровардани ягон мушкилот дучор халос.