Чӣ тавр ба задани сурин устувор ба онҳо љолиб

Як орзуи зебо ва сурин устувор на танҳо занон, балки ҳамчунин мардон. Аммо барои расидан ба натиҷаи дилхоҳ ба он на ба ҳама имконпазир аст. Бисёр оид ба парҳез гуногун нишаста, истифода масҳ, сафари solarium. Аммо ин тартиботи кофӣ мустаҳкам қитъаҳои аз ҳама ҷолиб аз бадан тааллуқ надорад. мушакҳои gluteal муайян дар як муддати кӯтоҳ аст, осон нест. Ин дар бораи сохтори радиология бадан вобаста аст.

мушакҳо Gluteal иборат аз се қабатҳои. Дар асосии миёнаи сурин мушакҳо дур рони. мушакҳои хурд кӯмак бигирад пои ба ҷониби он низ кӯмак мекунад , ки gluteus maximus мушакҳо. Аз ин рӯ, бори ҳангоми машқи бояд шинонида шаванд, дар ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои, инчунин по тақсим ва паст баргашт. Барои доштаед сурин ҳамеша муқаррарӣ буданд, бояд машқҳои оид ба машыьои (ба баланд бардоштани сарбории, шумо метавонед истифода баред dumbbells), curls пои, lunges пеш сурат мегирад. Ин машқҳо дилхоҳ ба анҷом ҳар рӯз, он дар давоми машқи субҳ имконпазир аст.

машқи хуб барои сурин ба медавид оид ба релефи нобаробар бо ascents ва descents, вале на барои масофаи дур сангинтар. Агар имконияти чунин омӯзиш нест, - шумо метавонед медавид ё пиёдагардӣ, то ба зина меравад. Чунин ҳаракати низ қавӣ мушакҳои пои аст. Оё рағбат ба сурин тағйирёбанда ва машыьои гуногун, biking ва ё аз рӯи як дучархаи статсионарї, медидам, ресмоне, skating ё rollerblading амал мекунад. Чунин муфид барои ҳаракатҳои бадан метавонад њам занон ва мардон иҷро.

Чӣ тавр ба сохтани мушакҳои аз сурин

аст, маҷмӯи машқҳои, ки метавонад мушакҳои buttock таъсир кунад ва онҳо устувор нест. баъзе ҳаракатҳои оддӣ, ки дар хона хеле иҷрошаванда мебошанд дида мебароем:

1. "Қадам» нишаста. Вазифа - нишаста дар ошёнаи, пойҳои густурда. акибақиб - каи сурин, бояд ҳаракатҳои суст пеш кунад.
2. "Босуръат муфид». Истода оид ба ҳамаи fours, ки он воқеъаи азим - аст, Хате ба ошёнаи, alternately сарҳои ҳар рони то.
3. "Пингвин». Ин машќ аст, ки бар кафедраи байни зону анҷом дода ва ғунҷонанд тўбро. Clutching бояд барои 30-40 сония анҷом дода мешавад.
4. «Танбал». Lie дар ошёнаи, по хамида, то ором бар девор. Қатъ қадами оянда қади девор, то - ба поён, дар ҳоле, ки сурин дар ду марњила боло.

Оё мардум камтар љолиб сурин тағйирёбанда нигоҳ накунед. Вале, мутаассифона, барои сурин машқҳои барои мардум ҳар чизе намедонанд. Дар машқҳои оддӣ аз ҳама, дар назари аввал, балки он аст, ки осонтарини не - машыьои вазни оптималии ё dumbbells. Барои пойҳои иҷрои он китфи-паҳнои ҷудо карда, barbell (dumbbell) аст, бар китфи худ гузошта ва чуқур, собир тамос машыьои гузаронида Пас модашутурро бо caviar ва сурин бо дини пешини худ бозмегардед. Дар ин ҳаракат аст, як шарти муҳим нест: фишор ба пеш ва бозгашт. Оё tilt вақте ки squatting ва истода. сездаҳ маротиба - Чунин ҳаракати бояд даҳ анҷом дода мешавад. Бо мурури замон, сарбории зиёд аст.

Боз ду машқҳои оддӣ барои мардум:

1. Машыьои як пои. Дар марњилаи ибтидоии он имконпазир аст, ба бартарии дастгирии мушкилии минбаъд - барои гирифтани як dumbbell дар дасти ва хориҷ дастгирии.
2. Калонсолон бо dumbbells дар Пилорамма ё платформаи баланд. ҳаракат, то ин, зарур аст, ки ба миёномада аз мушакҳои аз сурин, ва ангушти бознатавонад намешавад: Ин муҳим дуруст иҷро мешавад.