Чӣ тавр ба сабукгардонии стресс ва ором кунед? Маслиҳат оид ба чӣ гуна soothe асабҳо пас аз фишори

Дар роҳи зиндагӣ дар ҷомеаи муосир талаб мекунад одамон ба нерӯҳои ташаннуҷи бузург, ки аксар вақт дар фишори натиҷа. Fend хомӯш кардани мушкилоти вақт хеле мушкил аст, махсусан барои сокинони megacities.

Мегурехт аз вазнинии тощатфарсо шиддати асаб, бисёриҳо бе машварати пешакӣ бо духтур сар ба истифодаи маводи мухаддир аз фишори аз кор худи нест, кадом як аз неъматҳои бо хариди вобастагии нав. Бисёр вақт он охири мурда аст.

Агар Шумо мушкилиҳои ҷиддӣ бо саломатии равонї, он аст, тавсия мешавад, ки шумо озмоиши фишори аз мегузарад. Дар охирин, ки дар версияҳои гуногун он, аст, ки ба тафтиши маҷмӯи stressors барои муайян намудани рушди имконпазир бемориҳои гуногун, аксар вақт ба дили вобаста кам карда мешавад. Санҷиши фишори дорад, як қатор норавоињо. Аз ин рӯ, шумо бояд ба рӯйхати пурраи пешнамоиш, агар шумо қарор рафта тањќиќоти мазкур.

Баъдтар дар ин мақола мо пешниҳод мешавад, як қатор усулҳои оддӣ, вале самаранок, нақл дар бораи чӣ гуна ба сабукгардонии стресс ва ором асабҳо ва дар айни замон ба даст суботи эмотсионалӣ ва масунияти ба омили вусъат беруна. Дар хотир доред, ки усулҳои зерин мувофиқ ҳастанд, чун зуҳури ибтидоӣ аз нишонаҳои фишори. Агар аз рўи ба як давлати устувор пешравӣ мекарданд, ба дидани як мутахассис, ки хоҳад табобати салоњиятдори асабҳо гузаронидани ва ба шумо кӯмак мекунад, ки саломатии ботинӣ аз даст ебанд он зарур аст.

нафаскашии чуқур

Аз замонҳои қадим, дар он аст, ки барои муносибати наздик байни нафаскашии, ІН ва ҳолати ҷисмонӣ маълум аст. Илм нафас сахт дар Ховари кор мекард. Дар ривояти йога Ҳиндустон он аст pranayama маълум. Ин Техникаи - яке аз роҳҳои бештар самараноки мубориза бо фишори. Бо вуҷуди ин, он хеле оддӣ ва қудрати ҳар як аст.

Пас, чӣ тавр ба кам кардани стресс ва ором асабҳо бо ёрии нафаскашӣ? Аввал ба шумо лозим аст, ки барои худ мавқеи бароҳат. Беҳтарин аст, агар шумо нишаста, боварӣ ҳосил дар як вақт бозгашт рост ҳидоят кунад. Он гоҳ ба шумо лозим аст ба гузошта хурмову худ оид ба ноф, рост аз боло. Дар баробари ин, ки ба тасаввур кунед, ки дар зери ноф болишти пневматикӣ, ки аз тарафи нафаскашии inflated аст, зарур аст. Ҳаёт нафас амиқ пай бояд Диафрагма ҳаво ва сандуқе пур.

Вақте, ки нафас дода бошад, шумо метавонед нафас худро барои як лаҳза нигоҳ доред, ва сипас як нафас пурра суст кунад. Аввал ин, ки Диафрагма, бояд тарки ва сипас - сандуқе. дарозии маротаба ду маротиба дарозии бояд нафаскашии зиёд.

Хеле хуб, агар шумо exhale рўњї ба мисли Тасдиқи номид: «Ман хеле ором ҳастам" ё ". Бадани ман орому осуда" Дар баробари ин, интихоби суханони ӯ он муҳим аст, ки ба ёд доред, ки affirmations ҳамеша бояд садои тасдищӣ дар вақти воқеӣ дошта бошад, ва метавонад дорои зарраҳои манфӣ нест.

Вақте ки ҳамаи навбат нафаскашии якчанд маротиба шуморо ба корҳое, ки рӯҳудқудс ба ҳолати худро такмил дод. Оварад, ҳар рӯз чанд маротиба, ки шумо хоҳад тавонист ба таҳкими вазъи истироҳат ва пайдо кардани маҳорат ба он даст қариб ки фавран бошад.

Андешидани рафтор дар ҳавои тоза

A табобат хуб барои фишори - рафтор, дар ҳавои тоза. соҳили беҳтарин боғи обанбор, вале муносиб ва дар як кӯчаи шаҳр ором майдони мураббаъ ё хурд. Ба ғайр аз таъсири оид ба нафаскашӣ, фишори ин ҷо кӯмак ба озод фаъолияти ҷисмонӣ. Ќайд кардан зарур аст, ки ба манишинед, то ҳол ва ҳаракат бештар. Бо ҳамин таъсири аломати ором ва амалӣ, ё ягон намуди фаъолияти ҷисмонӣ.

як душ

Дар ҷавоби некӯ ба савол, ки чӣ тавр ба озод стресс ва ором асабҳо, хоҳад қарори ба расмиёти об мегирад. Ванна ё душ (Баръакси беҳтар) таъсири тароват аъло на танҳо дар ҷисмонӣ, балки ҳамчунин мақоми эҳсосӣ одам, айнан шустани дур ҷамъшавии энергияи манфӣ.

Эњсос қуввати тафаккури мусбат

танҳо инъикоси фикрҳои мо - шигифтангез дар амали он, балки ба соддатар барои татбиқи нест, ки табобати асабҳо аст, дар ҳақиқат сола, ки гуфта мешавад, ки дар ин ҷаҳон ба мо асос ёфтааст. Таѓйир додани фикрҳои манфӣ ба мусбат, ва мо тағйир ҷаҳон дар гирду атрофи мо. Ҳамин тариқ, тағйир додани кунҷи назари, мумкин аст, ки ба ҳисобӣ бо сабабҳои барои фишори. Бо вуҷуди ин, барои ин усул ба пайваста ва самаранок, талаб маҳорати муайян ба даст амал рӯз. Кӯмак он метавонад ба affirmations ҳамин, ки дар боло бо машқҳои нафаскашӣ тавсия намо.

Муносибат худ шириниҳои

Кунад ҷашни. Муносибат кунед, ки ба чизе болаззат. Беҳтар аз ҳама, агар он ширин бошад - аз ҷумла, шоколад. Дар охирин дорои як вояи hefty аз аккомодатсияро - ба гормон хушбахтӣ, то ки таъсири он ва ҷараёни хӯроки идона шумо кӯмак мекунад, фаъол ва баланд бардоштани кореро ва табъи.

Бо вуҷуди ин, он overdo намекунад, ё каси дигар идора кардани хавфи одати бештар судманд даст нест.

Лови дар ширкати дигарон мусбат

Боз як мудофиа шадиде бар зидди фишори - чат гуворо бо шумо мардум. Шояд ҳама чунин pals stressoutoliteli, ки бо сабаби ба осонӣ он positivity ва меҳрубонӣ некй кунад қодир ба пароканда кардани абрҳои торик дар сари шумо. Иртибот бо чунин бисёр вақт одамон, ба даст овардани энергияи аз мусбати онҳо ва аз онҳо омӯхтани самти бадбахтиҳое сабук ва мушкилоти ҳаррӯза. Хӯроки асосии - оё онҳо ғайриимкон аст, ва дар бораи пастиву баландиҳои худро шикоят намекунанд. Танҳо истироҳат.

Тоза кардани хона

Усули аст, ки барои на ҳама, албатта, вале ба ҳар ҳол хеле хуб. Пайдо кардани хонаи баъзе аз басташавии - дар љевонњои, closets, таҳхона, ошхона, ҳаммом, ки дар компютер дар ҷузвдонҳо бо варақаҳои, ва ғайра - .. Ва ба қисмҳо он. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фикру парешон ва дар айни замон ба кори муфид, ки ба он нест, наметавонад дар атрофи ба даст. Илова бар ин, аст, ки муносибатҳои байни нозук ба салоҳ намудани фазои атроф ва тартибот дар фикру ҳиссиёти нест. Вақте, ки шумо ташкил атрофи шумо берун, он гоҳ ки аз он чӣ ба шумо ба таври худкор дар дохили низом. Ҳамин тариқ, тоза кӯмак ба мубориза бо бори мушкилоти дохилӣ дар сатҳи subconscious.

Зарардида метавонад ба қувваи шифобахшандаи хомӯшии

Агар шумо ба қобилияти худ фиреб намекунанд ва ба осонӣ гузаштан ба фикрҳои мусбат, шумо метавонед баъзе вақт танҳо дар хомӯшии сарф кӯмак кунед. Хомӯш телефони худ, фаромӯш компютер ва пурра худро аз садои беруна канор. Ин ба шумо кӯмак мекунад, то ором шудан, истироҳат ва мубориза бо cockroaches кунед.

Вале, агар ин давлат танҳоӣ барои шумо фирқа аст, ва шумо танҳо ваҳм бештар, табобати асаб дар чунин роҳе, одатан - на барои шумо.

Оё дар бораи ин хоб фаромӯш накунед

Сарбории - роҳи рост ба таҷрибаи стресс. Аз ин рӯ, жуброни некӯ барои фишори - хоб. Пайдо бори охир ва хоб дар як шаб хуб аст. Аксар вақт пас аз он ҳама нишонаҳои рўи асаб чун навдањои дасти. Лекин ҳатто агар ин рух медиҳад, ва бедорӣ, то, шумо ба ҳар ҳол мефахмед дили худ эҳсос андӯҳгину эмотсионалӣ ва изтироб, дафъаи дигар хоб ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти харобиовар тобовар шудан ва ба шумо қувват бартараф кардани таъсири фасодкунанда мерасонанд гуна манфї дод.

медитасия кардан

Боз як усули ба даст овардани осудагиву шарқи - мулоҳиза. Идеалӣ, мулоҳиза чуқур самаранок бар мегирад, дар як рӯз на камтар аз 20 дақиқа дар амал. На ҳама метавонанд ба пайдо кардани вақт ва ҷои аст. Аз ин рӯ, зарур аст, ки ба кор қадри имкон пайдо. Беҳтар аз ҳама - дар субҳ фавран аз ІН безарар.

Тавре ба техника, Роҳҳои зиёде, ки мумкин аст, дар адабиёти махсус пайдо нест. Роҳи осонтарини - ба нишаста бароҳатӣ бо пушти ту рост, истироҳат, бо чашми пӯшида ва равона нафаскашии худ, бе фикрҳои ғофил шудааст. Ин машқи оддӣ бо иҷрои мунтазам айнан ҳаёти худ табдил.

Табассум!

Маълум аст, ки ІН мусбат боиси табассум. Аммо ҳамчунин ҳиллаест, психологӣ ба раванди баръакс аст. Барои ин кор, танҳо табассум. Ҳатто агар козиб, табассум қатъии, вале он бар рӯи шумо бар мардум битобад. Сипас subconscious ҳақ бероҳатон мекунанд доранд мутобиқ ва шуморо бо appendage ІН мусбат таъмин намояд.

Ин муносибати исбот аз тарафи олимон ва мутахассисони кор ба таври комил. Кӯшиш кунед онро - ва барои худ бубинед.

Кӯшиш кунед, ки барои гарм дастҳои Худро

Дар муошират psychophysiological ҳамин асос аст, дигар роҳи бузург, ки чӣ тавр ба сабукгардонии стресс ва ором асабҳо аст. Шумо танҳо лозим аст, ки дастҳои худро гарм. Он аст, ки дар вақтҳои стресс бадан ба таври худкор redistributes гардиши хун, аксари фаровоне таъмини мағзи сар ва дили вай. Бинобар ин, дастҳо зери фишори майл ба воя хунук. Бо истифода аз ин вобастагии, мақоми мумкин reprogrammed. Агар шумо дасти гарм, мағзи қарор, ки вазъи стресс пушти ва ҳолати худро мўътадил.

Саҳҳомии то афлесун

Не бадтар аз бисьёр лавҳаҳои, он кӯмак мекунад, ки даст бўй фишори ситрусӣ халос. Ин метавонад ҳақиқӣ ё Мандарин нафт муҳим аз афлесун, evaporated дар aromalampe (дар ин ҳолат, равғани бояд танҳо табиӣ бошад). Сирри ин аст, ки бўй ситрусӣ ба инкишофи озод norepinephrine - гормон бо кайфияти ва эҳсосӣ некӯаҳволии. Афзоиши истфода хун ба таври назаррас кӯмак мекунад, ки мубориза бо фишори.

Донистани қобилияти ситрусӣ, шумо метавонед як сипари зидди фишори муҷаҳҳаз. Барои ин кор, ба шумо лозим аст, ки тарки рӯймоле ё либос канори ҳамсарон қатраҳои равғани муҳим аз афлесун ё норинь ҳамон.

Машғул дар як пиёла чой

Чӣ тавр муносибат стресс, шумо як чой сабз мегӯям. Дар охирин дорои хусусияти ягонаи: бо L-theanine, таркиби он, он ба таври назаррас хашм, хастагӣ ва дигар нишонаҳои фишори кам карда мешавад.

Резед панљаи оби хунук

Дар байни роҳҳои бисёр, ки ба озод стресс ва ором асабҳо аст, ки чунин аслӣ аз оббозӣ дар wrists оби хунук нест. Дар ин ҷойҳо дурӯғ роҳи шоҳрагҳои калон, ба ин васила хунуккунӣ ин минтақаи кӯмак хоҳад кард хунук хун ва, чунон ки дар натиҷа, ба эътидол замина эҳсосӣ.

Бо мақсади ҳамон мумкин аст чанд ќатра оби хунук истифода бурда ба майдони (ё ҳатто дона ях кунад) пушти гӯши - ҳар ҷо, одатан атрафшон истифода бурда мешавад.

Бихӯред ва витаминҳо

Дар нӯги охир аст, ки бо рафтан ба дорухона алоқаманд аст. Бо вуҷуди ин, ба ҷои маводи мухаддир ва доруи гуногун, аз шумо маслиҳат ба харидани он ҷо ҳар гуна витаминҳо барои фишори. Онҳо, одатан, дар маҷмааи гуногун дар як ассортимент калон супорид. Ҷамъоварии он чӣ ба шумо лозим аст, propyl албатта. Бо ин роҳ шумо худ бадтар, чунон ки дар истифодаи зиёди маводи мухаддир кор водор накардам, балки танҳо таҳкими системаи иммунии кунед.

хулоса

Тавре ки гуфт: бисёр олимон, бисёре аз бемориҳои замони мо як хусусияти psychosomatic, ин аст, ки аст, ки яти аз давлат равонӣ ва эҳсосӣ нодуруст - аз DC, нороіатњ, хашм, изтироб. Пас, пеш аз шумо барои њаб аз фишори дастгир, муҳим аст, ки ба ақл, ки онҳо танҳо оқибатҳои тоза кунед. Решаи мушкилоти - худамон, дар хотир мо. Маҳорати ба назар андаруни - Аз ин рӯ он вобастагии аён саломатии рўњї амиқи мо дар қобилияти ба introspection мегардад. Ва ба хотири азоб савол умри бораи чӣ гуна ба сабукгардонии стресс ва ором асабҳо нест, зарур аст, ки пеш аз ҳама, то ки худро дарк, ба ёд чӣ тавр ба фикри мусбат, барои истироҳат ва дар замири худ ба малакаи интизоми равонӣ.