Expander гуногункора - асбоби оддӣ ва қулай барои омӯзиш

Аксари мардум ба ёд expanders металли чашмаҳои, ки хеле маъмул аст, дар даврони шӯравӣ буданд ва хизмат ба баланд бардоштани қувваи гурӯҳҳои мушакҳо гуногун. Бо гузашти вақт, ин мошинҳо як асосии рушд қабул мекунед ва гузаштагони бисёрсоҳа Expander, навъњои, ки имрӯз хеле шумораи зиёди он ҷо шуд. гуногункораи Expander - он тринажёр воқеӣ, қодир дар баъзе роҳи Русия бошад ҷонишине барои толори.

Бартариҳои бисёрсоҳавӣ Expander

Бартарии асосии чунин чизе чун Expander тринажёр гуногункора, compactness ва роҳати он аст. Ғайр аз ин, вақте ки сатњи зарурї дар чунин як тринажёр наметавонад самаранок тавассути ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо асосии бадан, сар карда аз ва хотима trapezoids мушакҳо gastrocnemius кор мекунанд. Рӯйхати машқи асосӣ хоҳад шуд, дар охири номбар карда шудаанд. Ва фикр намекунам, ки ин аст, ки асбоби ҷиддӣ барои обкашї нест. Expanders ба таври васеъ аз тарафи Мушакварзон касбии пеш аз рафтан дар марҳилаи ба дод шакли мушакҳо ва ҳаҷми худ истифода бурда мешавад.

намуди expanders

То имрӯз, expanders бисёрсоҳавӣ фаъолият хеле маъмул аст. намудҳои паҳнгашта махсус бо банд резинӣ, ба монанди бисёрсоҳавӣ функсияи HKCE208 gripper. Пас маъмул онҳо таъмин қалбӣ баланд ва қувват, ва инчунин арзиши хеле паст қарор дорад. Ба ғайр аз ин, низ низомот классикӣ дар канори чашмасорон бошанд, инчунин expanders камарбанди нест. Ҳамаи онҳо афзалиятҳо ва нуқсонҳои худ, ки интихоби навъи махсус таъсир дошта бошад.

expanders камар

Expander камар гуногункора як банд тағйирёбанда бо қуввати tensile яқин аст. Аксар вақт, набудани чунин Expander набудани имкони тағйир додани сарбории аст. Бо вуҷуди ин, он аст, низ хеле машҳур аз сабаби қалбӣ он.

Expanders оид ба чашмаҳои

гуногункораи Expander оид ба чашмаҳои - ин классикӣ воқеӣ аст. Бо тағйир додани шумораи чашмаҳо, ки мумкин аст дароз карда, шумо тағйир ва мураккабии машќ. Камбудии онҳо хеле вазнин ва на дараҷаи хеле баланди роҳати аст.

Беҳтарин машқҳои бо expanders

Акнун чӣ бисёрсола Expander дида мебароем. Машқҳои, ки мумкин аст дар бораи он анҷом дода, хеле содда ва талаб иловагии таълим намешавад. Дар ин ҷо як рӯйхати ҳаракатҳои асосӣ, ки мумкин аст бо expanders барои рушди гурӯҳҳои асосии мушакҳо анҷом аст:

• мушакҳои Trapezius бардоред дӯши то. Аз ин рӯ, барои қадами обкашї худро дар мобайни Expander, фаҳмида дастаки ва «кӯчак» китфи.
• Deltoids се болори. Асосӣ дар пеши Ӯ ба миён дасташ буд. Зеро ки қадами обкашї худро дар яке аз охири Expander, ва барои азоб дуюм бо як тараф ва афтаду онро дар пеши ӯ. Сипас дасти тағйир ва иҷрои ҳаракати ҳамин бо дасти дигар. чӯбро миёна ба миён дасти ба соҳили, то қадами обкашї худро дар мобайни Expander, фаҳмида сарукордошта ва бекор кардани яроќ ба тарафҳо. машқи дигар барои обкашї ин гурӯҳи мушакҳо метавонанд ба хушӯъашон андозанд. Барои кор ба ин марҳила дар мобайни Expander, фаҳмида сарукордошта ва бо зӯрӣ ба онҳо дар пеши хушӯъашон худ. Чӯбро deltoid пушти дур дасти худ бозгашт, то омӯзиши худ фаҳмида бо ҳам дасти сарукордошта Expander ва ҷои онро дар сатҳи сандуқе. Аз дасти оғоз ниҳол мавқеи то то табдил кунанд Хате ба бадан.
• КУИ боиси дасти ба бадан дар як ҳавопаймо уфуқӣ. Барои омӯзиши вай, Expander мавқеи паси ӯ ва дастҳо, фаҳмида сарукордошта. Нигоҳ дасти шумо инобат ба ошёнаи, рост, силоҳҳои худ, ки агар чизе аз ӯ нафратоваре. Интихобан, шумо метавонед кӯшиш мекунем, ки парвариши. Барои ин кор, ба ҷои монеъи ҳаракати мекунем "hugging" ҳаракати ки бо дасти худ.
• Dorsi оринљ бозпас баргашт. Ба обкашї онњо, қалмоқе миёнаи Expander барои ҳар як объект дар девор ва ё чизе монанд, ва ба дасти, фаҳмида дастаки ва симро, ба онҳо дар. Варианти дигар метавонад ба анчом ба боло. Барои ин кор, замима яке аз охири Expander барои ҳар як объект дар шифт ва анҷоми дигар фаҳмида бигиред ва симро, аз он поён.
• Пойҳои бо expanders ба машқи сахт кофӣ. Аммо, шумо метавонед машыьои ё lunges бо ин тринажёр иҷро. Бо ин мақсад, ба қисми тағйирёбанда аз Expander бояд кофӣ кӯтоҳ бошад. Қадами дар мобайни он, то ки дар ҳолати сар ба шумо дар як манишинед мебошанд, фаҳмида дастаки ва шинондан.
• Biceps flexes оринч, то обкашї он танҳо дар яке аз охири Expander истода, барои дар дасти дигар. Баъд аз ин, кор ба маблағи рости flexion ва тағйир дасти.
• Triceps дароз бозуи дар оринч. Бо мақсади ба таври самаранок ба воситаи он кор, замима яке аз охири Expander оид ба шифт, то ки анҷоми дуюм аст, ки дар бораи сатҳи сандуқе кунед. Фаҳмида онро бо дасти худ ва хам он. Баъд аз иҷрои рақами дилхоҳро аз такророти бо як тараф ва тағйир дасти корӣ.

барномаи таълимӣ Мисол

Албатта, бисёрсоҳавӣ Expander иваз нест, толори варзиш пурра, вале он ба шумо имконияти барои нигоҳ доштани бадани худ дар шакли. Дар ин ҷо барномаи варзиш намуна, ки мумкин аст бо истифода аз ин тринажёр олиҷаноб анҷом дода мешавад:

1. Пайванди Expander барои ӯ мушакҳои баргашт.
2. пахш Пилорамма барои Expander сандуқе аст.
3. Парвариши дасти дар дасти барои deltoid.
4. Машыьои бо expanders.

Шумораи маҷмӯи барои ҳар як дарс - 3-4, 12-15 reps. Дар хотир доред, ки дар ин барнома аст, ки барои иҷрои талаб карда намешавад. Ин танҳо ҳамчун намунаи хизмат мекунад, ки чӣ тавр ба таълим бо expanders гуногункора. Кӯшиш кунед, ки аз он иҷро ё пайдо кардани баъзе барномаҳо дигар. Ва роҳи оптималии аз ҳама - барои интихоб машқҳои ки дар он шумо ҳис беҳтарин мушакҳои, ва онҳоро ба ҷо.