Лавҳаҳои фоиданок - роҳи тарзи ҳаёти солим

машқи ҷисмонӣ ва ғизои дуруст - ин аст, ки, шояд, аз ҷузъҳои асосии тарзи ҳаёти солим. Дар назари аввал, ҳама чиз осон аст. Масалан, ҳатто агар имконияти ба толори варзишӣ рафтан ғайриимкон бошад, шумо метавонед дар гимнастика дар субҳ ва шабона дар хона кор карда метавонед. Кӯшиш кунед, ки сахттар рафтор ва мондан на он қадар дароз дар назди компютер.

Ба ман чӣ бигӯӣ?

Бо озуқаворӣ, чизҳои гуногун фарқ мекунанд. Якум, барои пухтупаз, шумо на танҳо вақт лозим аст, балки хоҳиш. Баъд аз ҳама, агар пухтупаз бори вазнин аст, эҳтимол аст, ки чизпарастӣ рӯй хоҳад дод, яъне маънои онро надорад, ки чунин як concoction истифода намешавад. Дуюм, ҳатто агар ҳама чиз ба ин қисм тақсим карда шавад, зарур аст, ки ғизои солим, таркиб ва муфид бошад. Дар ин ҷо шумо мехоҳед онро ё не, аммо шумо бояд худро зада истодаед. Одатан, пас аз ҳама, он рӯй медиҳад: ҳамаи ҳама аз ҳама лазиз ва шавқовар, чун қоида, ё майл, ё ширин, ё танҳо хеле муфид. Аз ин рӯ, мо бояд ба муроҷиатҳо муроҷиат кунем. Ин махсусан барои хӯроки пурра дар миёнаи рӯз аст.

Детро дуруст кунед

Мо ҳама чизро дар ҷойи шитофтем, кӯшиш кардем, ки дар роҳ рафтанро ғизо диҳем, бе ташвиш дар бораи хӯрокхӯрии муфид аз чизе, ки аз хӯрокхӯрӣ ё аз қаҳва бо шоколад фарқ мекунад. Хуб, агар имконият барои харидани хӯроки пурраи дар давоми танаффус вуҷуд дошта бошад, аммо чӣ гуна бояд як нафаре бошад, ки дар он ҷо коре муқаррар накардааст, ё ҳатто як ҳуҷраи ғарқшавӣ? Танҳо роҳи берун аз он аст, ки шумо худатонро пухтан ва хӯрокҳои муфид гиред. Муносибат бо аксҳои чунин ғизо, бо роҳи роҳ, на танҳо дар Интернет пайдо мешавад, балки ҳамчунин дар таркиби таркиби оддӣ.

Бомаза, қаноатманд, фоиданок аст

Ин сирр аст, ки беҳтарин ғизо баробар аст. Ин маънои онро дорад, ки дар таркиби он дар таносуби муайян мутаносибан, равған, сафедаҳо ва карбогидратҳо якҷоя мешаванд. Ин аст, ки агар мо дар бораи хӯрокҳои фоиданок гап занем, он метавонад як омезиши гӯшт бо равған сабзавот бо либоси зайтун ё сметана. Қаҳва бояд бо чой сабз ё афшураи меваи иваз карда шавад ва, албатта, фаромӯш накунед, ки баҳри об дар давоми рӯз фаромӯш накунед.

Вазни бадан бо бичашонем

Ғизои озуқа - мавзӯи сӯҳбатҳои алоҳида, аз оне, ки каме муҳим аст. "Аз хӯрдани ошёна хӯрок бихӯред ва дар бораи тобиши беҳтарин дар ёд доред, ё бо хӯрдани равған ва равғани нахӯред, аммо дар айни замон дар шакли формулаи худ фаромӯш насозед" - як савол монанди Ҳерлет "бояд бошад ё не". Бо вуҷуди ин, зарур нест, ки ба экстремистӣ гузаранд. Чун таҷриба нишон медиҳад, лаззат метавонад хӯрокҳои муфид барои талафоти вазнин дошта бошанд. Бо ёрии суратҳо бо усули он, ки дар танзимоти худ аз қайдҳо ё пайвандҳо ба захираҳои веб вобаста аст, осон аст. Баъзе маҳсулоти дар ҳақиқат тавваҷӯҳ доранд, аммо ин маънои онро надорад, ки ҳамеша бояд ҳама чизро маҳдуд созед.

Лавҳаҳои фоиданок: тухмҳо ва тавсияҳо

1. Шӯрбоҳо бихӯред. Аввалин хӯрокҳои худро аз даст надиҳед. Онҳо сарчашмаи асосии маводи ғизоӣ мебошанд, ки барои организм заруранд. Ва барои табдил додани шӯрбо парҳез, кофӣ барои иваз кардани гӯшти равғани бо мурғи мурғ ё Туркия. Илова кардани сабзавот ба шўрбои: картошка кам ва сабзӣ, asparagus, broccoli ва спанак. Он зуд, тозакунӣ ва калорияи пастро бармегардонад. Шӯрбо тайёр бо равғани моеъ омехта мешавад. Аз ин ба он беҳтар мешавад.
2. Бо хӯрокҳои фоиданок барои талафи вазн ва бе курсҳои дуюм даст нарасонед. Беҳтар кардани моҳӣ ё гӯшти пастсифат ва баъзе сабзавотҳо, аз қабили лаблабу, карам, ҷуворимакка, помидор, хӯриш ва ғ., Инчунин лӯбиё ва занбурўѓњо. Вазъияти асосӣ - ҳамаи ин бояд барои як ҷуфти пухта ё дар пӯчашма пухта шавад. Аммо гӯшт ва сабзавотро дар як панел хеле баланд аст. Маслиҳати дигар - барои пухтупаз истифода кардани ҳадди аққал намак. Он обро дар ҷисм нигоҳ медорад ва метоболисро суст мекунад.
3. Бисёри одамон ба таври хаттӣ боварӣ доранд, ки хӯрокҳои фоиданок ва чизҳои ширин мутобиқ нестанд. Дар асл, ин комилан дуруст нест. Глюкоза зарфияти асосии фаъолонаи мағзи сар аст, аз ин рӯ, пурра кардани шириниҳо асосан нодуруст аст. Бо вуҷуди ин, ва таҷовузи маҳсулоти ширин, инчунин, ба маблағи он нарасидааст, вагарна шумо тамоми кӯшишҳои худро барои дуруст омода кардани ғизо ба даст меоред. Кӯшиш накунед, ки дар ин нақша тамғаи 100 ккал як хӯроки нисфирӯзиро зиёд накунед. Чунин қисмат бо як мева, як хокистари буттамева ё чанд мармаридҳо мувофиқ аст. Шумо метавонед як порчаи хурди шоколади торикӣ бихӯред, вале бе қаҳва. Агар хоҳиши истеъмол кардани ширин, таркиб, нӯшокиҳои мева ва чой сабзтар бошад, беҳтар аст.
4. Вариантҳои гуногун. Инҳо дохил мешаванд, ки аз панирҳои косибӣ, меваҳои хушк ва меваи хушк. Роҳи бузурги қонеъ кардани гуруснагӣ барои талафоти вазнин аст. Бо ин роҳ, чунин таркибҳо ба барномаҳои зиёди барномаҳои таҳияшуда дохил мешаванд. Асосан барои smoothies метавонад шир паст бошад. Илова ба он даври парҳезӣ дар таносуби 1: 1 ва баъзе меваи тару тоза. Масалан, зардолу. Ҳама чизро бо як blender, як каме сард - ва шириниҳои ғизои аҷиб омода аст. Агар шумо чизи махсусро мехоҳед, ба зудӣ ба мағозаи барои шоколад машғул шуданаш нашавед. Чоп баъзе яхкардашудаи яхкардашуда, нимхараза, панирҳои кӯҳӣ ва кабудизори яхбаста. Он рӯй аз лазиз, дурахшон, ва муҳимтарини - яхмос каме calorie smoothie.

Натиҷа

Тавре ки шумо мебинед, хӯроки фоиданок як чизи табиӣ нест, аз ҳад зиёд талош ва вақти зиёд талаб мекунад. Мо инчунин стереотипи арзиши нисбатан баланди ғизои мувофиқро нобуд кардем. Омода кардани кам-камера ва дар айни замон озуқаворӣ серғизо аз тухм барои omelets нест, ва маҳсулоти зарурӣ барои ҳама дастрас ва фурӯхта дар ҳама гуна супермаркет. Танҳо тасаввуф ва хоҳиши каме.