Машқҳои бо банд резинӣ: маҷмааи. Машқҳои бо банд резинӣ барои мардон ва занон

Имрӯз, чунин як дастгоҳ, ба монанди як банд резинӣ аст, њарчи бештар ва бештар маъмул дар байни enthusiasts варзишӣ. Ин тренер паноҳгоҳ комилан бефоида бомуваффақият истифода бурда мешавад ҳангоми иҷрои машқҳои гарм-то оддӣ, ва дар якҷоягӣ бо кушиши ҷисмонӣ баланд. Машқҳои бо банд тағйирёбанда метавонад пурра иваз ва студияи фитнес, ва як толори инчунин-муҷаҳҳаз гардидааст.

тарбияи ҷисмонӣ барои ҳама

Резинӣ Банд - як навъ Expander аст, ки он низ дар як лентаи-absorber, ном банд резинӣ ё банд тағйирёбанда барои фитнес. Омӯзиш бо expanders метавонед имконияти дигар барои сохтани мушакҳо, барои эҷоди сабукӣ ва ҳатто барои рушди мушакҳои, ҳаётбахш ва буғумҳо баъд аз ҷароҳат гардад.

Имрӯз, бо иштироки басомадҳои-Садохафакунак омӯзиши баскетбол медаванд, лижаронҳо, давандагони, футболбозони.

Омӯзиш бо гурӯҳе резинӣ. таҷҳизоти машќ

истифодаи дуруст аз гурӯҳе резинӣ халос кардани кило иловагӣ хоҳад ва сабаби аз мушакҳои дар оҳанги. Чун қоида, ин ҳадафҳои аз ҷониби занон паи ва ин ба онҳо кӯмак мекунад, бастаи махсус. Вақте ки иҷрои ҳар як машқи бо гурӯҳе резинӣ ба ёд:

• дар ҳолати сар навор каме дароз;
• њар як дарс бо амплитудаи пурра анҷом дода;
• ҳаракати ҳамвор;
• дар давоми муқовимати аз нав ба эҳсос мешавад.

Пас, амалӣ бо банд резинӣ барои занон:

1. меоранд curls. Дар сарбории оид ба biceps. Ҷалб кардани triceps ва АБС.

Биист рост, ки дар мобайни лента, бо назардошти ба итмомрасии якҷоя. Дар мушакҳои шикам blades муташанниҷ нашуда. Шурӯъкунандагон кор машқҳои бидуни тарозуи иловагӣ ва варзишгарон таълимёфта интихоб кунад, то як dumbbell.

Дасти alternately ба дӯши эҳьё. Онҳо бояд осонтар бе пурра рост оринч паст карда шавад. Дар ҳар тараф бояд дар на камтар аз 12 reps дода мешавад.

Машќи 2. пойро. Дар сарбории оид ба ронҳояш дарунӣ ва чодари, oblique мушакҳои шикам, китфи. мушакҳои ҷалб намудани яроќ ва сандуқе.

Навор дароз болои сари худ, пои чапаш морро боло, симро ба тараф ва камоншакл, дар зонуе. вазни бадан ба пои рост.

Меъда дар, пойҳои alternately ба оринљ пардаро боло. Дар бораи ҳар тараф бояд дар 12 бинишинед-калонсолон бошад, анҷом дода мешавад.

3. қадамҳои Тамдиди Машқи. Дар сарборӣ мушакҳои аз рони. Ҷалб кардани abdominals ва бозгашт.

Зинаҳо дар мобайни лента, ҳангоми убур ба ақсои дар пеши ӯ ва гирифтани дар ҳар тараф дар муқобил он зарур аст. пойҳои онҳо китфи-паҳнои ҷудо ва нардбони, қадамҳои alternately чап ва рост кунад. Дар бораи ҳар пои бояд на камтар аз 12 такророти бошад.

Машқи 4. бардоред-манишинед. Дар сарбории оид ба мушакҳои пои ва сурин.

Зинаҳо биронанд навор дар миёна, ба шумо лозим аст, ки хам зону ва симро, силоҳ тағйирёбанда, то ки муқовимати намадин аст. Дар дасти бигирад dumbbell ва аз вазифа манишинед қиём ба по пурра тамдид карда шавад. Blades дар ҷараёни татбиқи поён рафта, муташанниҷ пахш кунед. Оё як равиши камтар аз 12 такророти аст.

Машқи 5. пои ӯҳда дар дасташ. Дар сарборӣ мушакҳои аз ронҳояш ва сурин.

Аз резини ба шумо лозим аст, ки як ҳалқаи ва даст бар пои вай ба тавре ки ангуштони дар маркази ҳалқаи буданд. Дар ақсои басомадҳои тағйирёбанда ҳастанд, ҳам дасти сангинтар кард. Яке аз пои ҷудо ба ҳадди муқовимат имконпазир эҳсос мешавад гузошта мешавад. Бояд 20 такророти кор ва тағйир по.

Дар назари аввал метавонад чунин тобад, ки ин машқҳо танҳо барои занони муносиб аст, зеро мардум лозим аст, ки омодагии ҷиддӣ ва муассир. Барои санҷидани ин, ба шумо лозим аст, то биёзмояд. Машқҳои бо банд резинӣ барои мардон танҳо лозим аст, ки илова баъзе аз таҷҳизоти машқи дар хона ё дар толори.

Самаранокии машқҳои бо гурӯҳе резинӣ

Вақте ки мушакҳо, дигар бори кофӣ маъмулӣ ва машқҳои оё натиҷаи дилхоҳ ато намекунад, машќњо бо гурӯҳе резинӣ метавонад як роҳи ҳалли бузург ба мушкилоти. Аз ҷумла, дар марҳилаи муайяни ин тринажёр омӯзиши мобилӣ хоҳад воситаи муњимтарин барои баланд бардоштани самаранокии бори аст.

Ин аст, маълум аст, ки тарозуи озод пешниҳод танҳо як траекторияи муайян намудани projectile ва тарозуро низ муайян мавқеи дидаю дониста нодуруст барои гурӯҳҳои мушаххаси мушакхо, inhibiting қобилияти худ. ҳуҷайраҳои мушакҳо дар амал пурра кам нест, ва баъзе аз гурӯҳи мусоидат мушакҳои Оё дар ҳама иштирок карда наметавонанд.

Фарќияти асосии аз низомот Expander ба unfixed аст траекторияи њаракати, ба тавре ки амплитудаи аз назорат шахс аст, на тринажёр.

Беҳтарин тринажёр барои фитнес хона. васеъ имкониятҳои

Барои ба дасти шумо, омодагии зарурӣ бо dumbbells ва бар уфуқӣ қавитар ва маъруфи бештар. , Ки онҳо пурра ва диверсификатсияи, метавон ба машқҳои омӯзишӣ рӯз бо гурӯҳе резинӣ барои даст, дохил мешаванд:

Машќи 1: Biceps

Муқаррар пиёда ба навор метавонад ақсои дар дасти шумо зич ба бадан баргузор доред ва хам оринљ.

2. Машқ Triceps

Оварем яке аз охири лентаи зери пошнаи аз тарафи дигар барои гирифтани, осеб то сари ӯ. Ислоҳи бозуи дар оринч шубҳа ва дароз навор то.

Машќи 2. китфи

Зинаҳо дар навор бо ду пой дар миёна, ба шумо лозим аст ки ба нигоҳ доштани дасти худ оид ба ақсои ҳам сатҳи меъда. tourniquet андарун, баланд бардоштани дастҳои худро ба хушӯъашон ва хаво оринљ ба тарафҳо.

Expander резинӣ. Чӣ тавр интихоб?

Одатан, дарозии резинӣ Expander 1,5 метр аст, ва паҳнои метавонад хеле гуногун. Ин аст, дар асоси хусусиятҳои як машқи махсус бо гурӯҳе резинӣ интихобшуда. Барои мисол, барои матбуот лозим аст, ки барои харидани як фаъолонаи, ва муносибати танг ва барои гурӯҳҳои мушакҳо дигар.

Хеле муҳим сатҳи муқовимати ки аз навор, ки аз ҷониби ранги он муайян карда мешавад. Зард - дараҷаи суст муқовимат, сурх - миёна, ва сабз ва кабуд - баланд. Аз ин рӯ, бояд бо шурӯъкунандагон навори зард оғоз, ва сипас тадриҷан баланд бардоштани сарбории аз ҷониби тағйир додани ранги.

Интихоби Expander резинӣ, шумо низ бояд огоҳ бошад, ки мушакҳои шумо аҳамият надорад, ки чӣ тринажёр месозад онҳо кор кунед, ки оё он як дастгоҳи махсус ё банд резинӣ анъанавӣ аз Девони тибби хона аст. Ин аст, ки агар шумо метавонед гурӯҳе резинӣ махсус харидорӣ намекунад, ва кӯшиш ба ҳақиқат он мехоҳанд, дар аввал, шумо метавонед бо як аз резинӣ оддӣ истифода бинт Martens.

Афзалиятҳо ва нуқсонҳои Садохафакунак резина зарбаи

Албатта, банд резинӣ барои фитнес бартариҳои бештар аз камбудиҳо ва ягон маҷмӯи машқҳои бо гурӯҳе резинӣ ба онҳо кӯмак муайян:

• андозаи паймон ва вазни сабук;
• осон нигоҳдорӣ ва ҳамлу нақл;
• қобилияти истифода бурдани қариб дилхоҳ;
• Нархи паст;
• имконияти истифода аз щуввазиёдкунӣ ҳамчун як бори;
• назорати амплитудаи ҳаракат;
• имконияти истифодаи бо таҷҳизоти варзишӣ ва дигар дастабандӣ.

Норасоиҳо аст, хеле камтар аст, вале онҳо хеле хурд ва хеле ҳал мебошанд:

• набудани сарукордошта барои gripping;
• торҳо аз дасти;
• дасту ҳангоми истодаанд печонд constriction эҳтимолии рагҳои аст.

Дар маҷмӯъ онро метавон зикр кард, ки гурӯҳе резинӣ - як тринажёр, ки аз ҷониби versatility он тавсиф ва метавонад як қисми истеҳсолии ба раванди тарбия дар ҳама гуна варзиш.