Машқҳои самараноки оид ба ҷадвалбандиҳоро дар hips

Мутаассифона, на шакли беҳтарин бисёре аз hips аст, аксар вақт хеле рӯҳафтода барои бисёре аз занон, чунки шумо мехоҳед, ки ба нозук ва љолиб ба ҷои маска камбудиҳои намоён. Бисёр вақт масъалаи ба ном «гӯшҳои» дар ронҳояш, махсусан намоён аз пушти дучор мешуд. Бо мурури синну сол, набудани беш аз пеш аён мегардад ва ғорат шакли. Бо вуҷуди ин, хеле ҳалли оддӣ, ки талаб танҳо як мунтазам ва сабр нест: машқҳои махсус оид ба ҷадвалбандиҳоро дар hips.

Синфҳо лозим аст, ки бо kardiorazminki анъанавӣ оғоз мекунад: шумо метавонед идора ва ё дар ҷои ҷаҳида, ба шеваи ҳалқа. Гарм-то, бояд 15 дақиқа бошад.

Он гоҳ ба таълими дуруст гиранд. Оғози мавқеи: истода, пойҳои якҷоя ё хуч-паҳнои ҷудо, дастҳои худро бар камар худ ё дар тарафҳо. Leans дур монда шумо exhale, рост inspiratory leans роҳи дигар. Иҷрои pendulum зарурӣ оҳиста-оҳиста ва thoughtfully, шумо метавонед як dumbbell мегирад.

Дар машқи зерин нисбат ба ҷадвалбандиҳоро дар hips: печутоби классикӣ. Аз ҳамин мавқеи сар навбати худ истода аввал гузошта, сипас рост. Навбати худ бояд то ҳадди имкон, вале бе jerks, осонтар мекунад. Дар саъю exhale, оид ба истироҳат нафас.

Мо тағйир додани мавқеи сар: хобидан бар тарафи худ, ба ошёнаи фишор, яроќ дар баробари бадан. Ё mahi оддӣ, ё бар пои вазнченкунӣ. Иҷро пиёда бармеангезад, ба боло ва поён меравад, ошёнаи ламс нест. Акнун ба соҳили дигар flips такрор ҳамин пои дигар.

Оғози мавқеи ҳамон аст, вале ҳоло пои тавр эҳьё намешуда бошанд, ва амудӣ дар зонуе хамида, Пас аз он бе нарасед ошёнаи хам. Кор дар канори мушакҳои аз рони. Ҳамин бо пои дигар мекунад.

Машқҳои аз lugs оид ба hips ва љалб ро пахш кунед. Сар мавқеи хобида дар ошёнаи, дар пойьои пӯшидани тарозуи. Пайравӣ дучархаи ё кайчи оддӣ.

Оғози мавқеи - истода ҳамаи fours дар як хатар аз як гурба. Caving дар бозгашт ва баланд бардоштани сари худ кор Mahi пои, кӯшиши ба даст ба пошнаи гардани. Тағйир додани суръати. Пешбурди ин ҳаракати ба ҳадди ақал аз 10 маротиба дар се комплект.

Анҷом машқҳои оид ба ҷадвалбандиҳоро дар hips, ба мавқеи истода. Шумо метавонед дар кафедра ё девор такя ба таври мувофиы. Иҷро иқдомҳои пои баргашта, дар аксари вай пешбари, ки чӣ тавр нерӯҳои намерасад. Тағйир додани пиёда ва ҳамон мекунад.

Акнун ба lunge классикӣ оғоз, кӯшиш ба нигоҳ зонуе тавр берун аз дами пиёда дароз нест. Андешидани як қадам ба пеш, хам пои дар як кунҷи рост ва танҳо дар фасли баҳор афшонда. Рост, на камтар аз 15 маротиба такрор мекунад. Он гоҳ, ки ҳамин чизҳоро ба кор, балки барои пои дигар. Агар ҳаракат назар мерасад, оддӣ, дастгир як dumbbell. Мушакҳо танҳо бояд сӯзонд. Барои дуруст иҷро машқҳои ҳатто метавонад дар назди оина амалӣ кунад, он осонтар назорат иҷрои техникаи. Ҳамаи машқҳо бояд дар на камтар аз як маротиба дар 15 кардааст, дар се комплект. Ё ташкили як омӯзиш даврашакл, ҳар кори аз дастамон машқҳои оид ба ҷадвалбандиҳоро дар hips барои як равиши, истироҳат каме такрор тамоми боз як маротиба. Бо суботкорӣ сабаби, хоҳиш ва дарсҳои мунтазам по кофӣ зуд ба шакли омад. Ягона чизе, ки низ дар ин машқҳо дар ҷадвалбандиҳоро дар hips талаб - истифодаи вазнченкунии ё dumbbells аст.