Маҳсулоти муфид барои мағзи сар ва хотираи

Чӣ хӯроки беҳтар хотира ва мағзи Функсияи? Он рӯй, ки дар рӯйхати меваю солим, сабзавот ва равғани бениҳоят васеъ ва ҳатто деликатеси ҳама серталаб, фаҳмидем, қадр бичашонем, сифати ғизо, на таъсири муфиди онҳо дар бадан, боварӣ пайдо рӯйхати дурударози тӯҳфае дӯстдоштаи худ. Чаро nutritionists тавсия ин маҳсулот барои мағзи сар ва хотираи?

Стресс ва вокуниш ба бадан

Стресс бисёр чеҳраҳо, балки ҳама зуҳуроти он ҳиссиёти манфӣ барои бадани инсон ва ақли мебошанд. фишори ҷисмонӣ фаро расад, ҳатто вақте ки касе ногаҳон назаррас берун аз пушти гӯшаи, то ки шумо дар кӯчаи шаҳр ё як боғи сояафкан рафта. Намунаи равшани бештар аз фишори равонӣ - кори дароз дар лоиҳаи ҳамин дар дафтари, бисёр талаботи муштарӣ ва натиҷаи inexorably хазандагон мўілати ҳисобот. Ин аст, муҳим нест, ки чӣ гуна фишори як таҷрибаи шахсе, зарур аст, ки дар бадани ӯ дар он вақт ба таври худкор истеҳсол cytokines илтињобии.

Ин кимиёвӣ фаъол кардани системаи масуният ва хашм вокуниш ба он ба вазъи шадиди барои организм мусоидат мекунад. Дар вокуниш ба иммунии хос раванди илтињобии аст, зеро бадан намедонад, шиддати аз њад зиёд ҳамчун сирояти. Дар ҳоле, илтињоби худ табиатан ва кӯмак, на танҳо бемориҳои ҷанг, балки ҳамчунин барои таъмир бофтаи вайроншуда дар ҷои як, набуред, ё Барфҳоро, посух илтиҳобии музмини ҳисобида мешавад, зуҳуроти эҳтимолан хатарнок, ки метавонад, танҳо маҳсулоти махсус барои функсияи мағзи сар ва хотираи пешгирии. Дар Русия аст, истилоҳи тиббӣ расмӣ тасвири ҳолати эътилолї, аммо дар кишварҳои ғарбӣ, олимон барои чандин сол таҳсил ба ном илтињоби музмин аст. Ин аст, баррасӣ Сабаби асосии бемориҳои autoimmune.

Барои даст илтињоби музмин халос барои кӯмак ба маҳсулот, баланд бардоштани хотира ва функсияи мағзи сар. Онҳо муносибгардонии фаъолияти системаи иммунии ва зери назорат нигоҳ доштани ҳар гуна равандҳои илтињобии. Илова бар ин, гормонҳои аз рӯдаи gastrointestinal, аз дохил шудан ба мағзи сар ва ё истеҳсол онҳо доранд, таъсири мусбат оид ба ќобилияти маърифатї, ба монанди фаҳмидан ва коркарди иттилооти нав. Онҳо ба консентратсияи саҳм гузорад ва ҳатто кӯмак барои фаҳмидани он ҷо пур кардани рух медиҳад.

Озуқаворӣ дар муносибат бо фишори

Пас, чӣ гуна чизҳои хуб барои мағзи сар ва хотираи аст? Ин табиӣ, меваю сабзавот, кислотањои равѓании шоколад, равғани, ки сарватдор дар антиоксидантҳо мебошанд, тофта, витаминҳо ва минералҳо, boosts энергетика ва пешгирии бемориҳои мағзи кӯмак мерасонад. Таваҷҷӯҳ ба банақшагирии ҷиддиро аз менюҳо худ ва ҳатто ба он хеле дар ғизо муфид кунад - то шумо танҳо нахоҳад кард таъмини фаъолияти солим аз рудахо ва мағзи сар, балки низ аз ихтилоли равонӣ умумӣ ҳимоя кунанд.

avocado

Ironically, қариб ҳама гуна мева экзотикӣ барои истеъмолкунандагон Русия - он аст, маҳсулоти, ки муфид барои мағзи сар ва хотираи. Инҳо дар бар мегиранд, ки avocado. Дар ҳоле ки бисёре аз дӯстдорони оид ба ѓизои нишаста шадидан рӯҳафтода ба дӯстони худ аз нӯшидани меваи фарбеҳ аз ҳад зиёд, avocados дар асл надорад комилан боиси ҳеҷ зиёне ба ҷадвали нест. Гузашта аз ин, як меваи аҷиб пур аз monounsaturated, кислотањои равѓании муҳим бадан, ки ба нигоҳ шакар хун мӯътадил ва диҳад пӯст дар як доирае солим аст.

Avocado дорои витамини К ва фолат, ки комбинатсияи кӯмак пешгирӣ кардани ташаккули clots хун дар мағзи (ва аз ин рӯ муҳофизат аз сактаи), инчунин баланд бардоштани фаъолияти маърифатї, аз љумла нисбат ба консентратсияи ва хотираи.

меваи хориҷа бой дар витаминњо Б ва В, ки аз тарафи мақоми ҳифз намешаванд ва бояд ба он ҳар рӯз истеъмол аз хӯрок омад. Боз як далели аҷоиб он аст, ки сарфи назар аз ҳамаи тафсири манфии slimming занон (дар асоси сатњи пасти дарк намудани таркиби avocado), мева сабз дорои сафедаи зиёд ва шакар камтар аз ҳар мева дигар. Қаймоқ йога delicacy хориҷӣ ҷузъи идеали smoothies витамини ва ивазкунандаи некӯ барои фарбеҳ дар ҳама гуна нонпазӣ месозад.

лаблабу

Агар шумо манфиатдор дар ҳама гуна маҳсулоти мағзи сар, хотира ва фаъолияти равонӣ метавонанд дар бозори Русия пайдо мешаванд, арзон, лаблабу умумӣ барои шумо гурӯҳе бошанд, пайдо воқеӣ. Бисёре аз мардум, аз ҷумла, кофӣ oddly, vegetarians, гузариш зебо тарафи сабзавот шароби сурх чун суст намояндагӣ чӣ мумкин аст аз лаблабу дода. Vinaigrettes, "Herring зери куртаат курку» ва шӯрбо анъанавии қатъ карда меҳмон зуд-зуд дар бораи мизҳои аксари оилаҳо. Дар ҳамин ҳол, ордӣ муқаррарии пинҳон маҷмӯи сохибчамолу ҷузъҳои муфид.

сабзавот арзон ва хеле underrated кӯмак мерасонад бадани инсон ба ҷанг илтињоби музмини зараровар бештар. Он дорои антиоксидантҳо тавонои, ки бар зидди бемории саратон ҳифз ва пешбурди тоза хуни toxins. Варзишгарон лаблабу медиҳад энергетика қадар-лозим, дар ҳоле, афзоиши сабр. сабзавот сурх мумкин хом хӯрда, ва ҳатто пухта - ҳатман ба он пухтан нест, ки барои як соат, чунон ки дар Русия, барои асрҳои кард.

bilberry

Хурд, вале қиматбаҳо. Ин масали пурра тасдиқ blueberries, буттамева ночизи ки дорои бебаҳо ба компонентњо саломатии инсон ва бичашед дар айни замон руйдодҳои Бонбони.

Олимон доранд, фикр карда бар он чӣ аз чизҳои покизаву хуш барои мағзи сар ва хотираи ҳастанд, ва дар ҳама гуна рӯйхати invariably тавсиф blueberries - яке аз сарватмандтарин манбаъњои антиоксидантҳо. Он дорои якчанд витаминњо, аз ҷумла C ва K, ва нахи табиӣ. Дар робита ба мазмуни баланди кислотаи gallic Берри аҷиб муҳофизат мағзи аз degeneration ва стресс. Ин мумкин аст, дар шакли софи худро задааст, ва мумкин аст ба smoothies ва нӯшокиҳои дигари иловашуда ва ё маводи каннодй ширин вай.

шўрбои устухон

На ҳамаи маҳсулоти барои мағзи сар ва хотираи ҳастанд меваю сабзавот ва буттамева. Агар шумо ҳаётатонро ба мухлисони меваи тару тоза баррасӣ қарор намедиҳад, кӯшиш кунед, ба қудрат майнаи худро бо ёрии шўрбои ғизоӣ устухон, ки метавонад системаи иммунии мустаҳкам, аз байн бурдани бемории пайдошудаи таходул меъда зиёд, тақвият қуввати ҳаётбахш гирифта ва tendons ва ҳатто барои бартараф аллергия озуқаворӣ.

сатњи баланди collagen дар шўрбои устухон қатъ равандҳои илтињобии дар рӯда, ва кислотањои аминокислотаҳо ҳаётбахш (proline ва glycine) таъсис додани системаи масуният ва такмили хотира. шӯрбо Содда осон ва содда тайёр аст, - як шӯрбо дар асоси он як табақ тоза, муфид ва арзон аст.

шоколад торик

Дар ҳоле, ки истифодаи шир ва шоколад сафед як савол бузург боқӣ мемонад, навъњои торик тӯҳфае маҳбуби на танҳо ту бас дар роҳ ба ҷадвали беҳтарин, балки имкон баҳра ҳаёти солим ва фаъол. шоколад табиӣ пур аз flavanols, машҳур ба antioxidant он ва хосиятҳои зидди илтиҳобии аст. Азбаски мо бешубҳа дар маҳсулоти барои мағзи сар ва хотираи дохил карда мешавад, шоколад торик низ кӯмак мекунад, ки барои кам кардани фишори хун ва гардиши хун, ба ҳам мағзи сар ва дил меафзояд.

Бояд дар хотир дошт, ки дар бисёре аз тамгахо ба сифати шириниҳои дӯстдоштаи дар бозори Русия ҳастанд, ки ашёи хоми баландтарин сифат, аз нав дида баромада якчанд маротиба ва дар ҳолати ниммурда партофта ҳамаи хосиятҳои фоиданоки нест. Ин аст, ки хӯроки беҳтар хотира ва фаъолияти мағзи сар ва партовҳои озуқаворӣ воқеӣ нест. Барои бихӯред delicacy ва афтод баргардонида намешавад оид ба табдил ёфтааст ғизо саломатии муд, интихоб шоколад торик табиӣ бештар, иборат аз на камтар аз 70% -и какао. Дар пухтупаз, ин маҳсулоти беназир метавонанд барои тайёр намудани glaze истифода ё оро ширин шоколад микросхемаҳои кукиҳо.

yolks тухм

Зеро солҳои зиёд, nutritionists yolks тухм дар як сатҳи баланд аз холестирин айбдор кардаанд ва баланд бардоштани ҷамъшавии равған дар бадан. ҷавҳари беназир аст, ки мусоидат ба рушди солими мағзи ҳомила дар батни як зани ҳомиладор - Дар ҳамин ҳол, ҳеҷ маҳсулоти наметавонад ба мағзи сар ва хотираи бо yolks тухм ба мундариҷаи choline муқоиса карда шавад. Choline бењтар хотира ва қобилиятҳои равонӣ.

Агар шумо то кунун истеъмоли yolks тухм, пешгирӣ аз тарси таъсири манфии худро ба сатҳи холестирин хун, он вақт ба тарк мафҳумҳои кӯҳна аст: yolks тухм, на танҳо мазмуни холестирин бад тағйир, балки ҳамчунин ба мо имкон баланд бардоштани сатҳи хуб.

чормаѓз

Коршиносон розӣ ҳастанд, ки агар шумо ба зудӣ ба мақсад хӯрдани хӯрок барои мағзи сар ва хотираи ҳар рӯз, ба чормағз фаромӯш накунед. Ба мазмуни баланди антиоксидантҳо, витаминҳо ва минералҳо дар ин чормащз дур изтироб, маърифатї таъсирпазирии зиёд ва маҳв бимонанд. Витамини E, илова бар ин, имкон медиҳад, ки шумо ба ҷанг нишонаҳои бемории алзоймер. Чормаѓз мумкин хом хӯрда, ҳамчун ҷузъи қаннодӣ ширин ва ё smoothies ғайриоддӣ.