Озуќаворї барои занони ҳомила ва як андоза ҳаст?

Ҳама медонанд, ки хӯрок барои занони ҳомила аст, аҳамияти махсус на танҳо барои саломатии кӯдак, балки низ барои занон.

Далели он, ки мақоми зан дар чунин роҳе, ки дар он қодир ба таъмини ҳомила бо тамоми маводи ғизоӣ зарур аз захираҳои худ аст, сохта шудааст. Ҳамин тавр, як зан метавонад ҳама чизро ато мекунем, вале он гоҳ аз даст баъзе унсурҳои хеле муҳим барои саломатии худ.

Барои гуна ҳодиса рӯй дод, ѓизогирии занони ҳомиладор - ин масъала, ки бояд диққати кам дода мешавад. Одатан, заминаи он аст, ки мақоми зан дар як рӯз бояд дар бораи 120 г сафедањо (аз он 70 грамм бояд поруи чорво бошад, даст, онҳо дар шир, панир, кефир, йогурт, шир ширї, тухм, моҳӣ ва гӯшт мавҷуд ).

Тавре ба фарбеҳро дидам, ки хӯрок барои занони ҳомила бояд инњоро дар бораи 100 г аз ин унсурҳо ва 20 г ин бояд аз пайдоиши ниҳол бошад. бояд аз меъёр зиёд бошад, зеро шумо метавонед фарбењї, ки пас аз таваллуд мешавад, хеле душвор ба даст халос вомегузорем.

Оё, ки карбогидратҳо фаромӯш накунед - ин сеюми қисми таркибии ѓизои зани мунтазир кӯдак аст. шумораи онҳо бояд бузургтар аз 350 не - 400 гр дар як рўз, дар нимаи аввали ҳомиладорӣ ва на зиёда аз 300 г - дар дуюм. Барои кам кардани шумораи онҳо, бояд истифодаи маҳсулоти орд, шакар, ва ба маблағи хӯроки сафеда пурзўртар каме маҳдуд месозад.

Дар хотир доред, ки хӯрок барои занони ҳомиладор, ки дар ҳамин тарз барои модарони ширмакон, бояд гуногун ва бар мегиранд steamed, судак ва аз сиҷҷил хӯрокҳои. Ҳамчунин дар бораи истифодаи витамину минералњо, ки мураккаб аст, ки махсус барои муносибати тарҳрезӣ фаромӯш накунед.

Пас, ѓизои занони ҳомила бояд дар бар намегирад:

1. Каннодй, нон тару тоза, шоколад ва шириниҳои.
2. Milkshakes, яхмос ва шир моеъ.
3. маҳсулоти ширӣ ва панир, ки дорои фоизи баланди фарбеҳ.
4. Broths ва sauces.
5. Тез, шӯр ва дуддодашуда маҳсулоти.
6. таомҳо серравѓан ва маҳсулоти аз онҳо.
7. хӯрокҳои бирён.
8. нӯшокиҳои спиртӣ, қаҳва, какао, чой қавӣ , ва шакар тозашуда.

ғизои солим барои занони ҳомила бояд мувозинат бошад, то ки зан надорад, шумораи зиёди кило иловагӣ ҷалб нест. Ин метавонад мушкилот дар давоми расонидани ва баъд. Пеш аз ҳама, ба шумо лозим аст, ки аз паи чанд қоидаҳои оддии:

1. Дар хотир доред, ки ба шумо лозим аст, то бихӯранд, дар бамеъёр. Шумо бояд шикамат overfill нест, зеро шумо як tummy меафзояд. Ибораи «мехӯрад, барои ду» ба хато: Шумо рафта аз мизи бо ҳиссиёти ночиз гуруснагӣ.
2. Озуќаворї барои занони ҳомила бояд тару тоза, босифат ва гуногунљабња бошад. Дар хотир доред, ки агар шумо мезананд миз дар зулмат ҳамроҳ бо шумораи зиёди «goodies», он аст, шарт нест, ки ба кӯшиш аз ҳар табақ, он бад барои саломатии шумо ва ҷадвали кунед.
3. Дар хотир доред, ки сабзавоти тару тоза, мева ва буттамева шумо метавонед зиёд ба шумо маъқул бихӯред. Бо мақсади ба мақоми як зани ҳомиладор ба даст витаминҳо кофӣ ва канданиҳои он бояд дар асоси ҳаррӯза дошта наботот тару тоза, меваю сабзавот, албатта, сифати хуб мебошад.
4. Дар хотир доред, ки дар бадани мо аст, қодир ба ҳазм ва бирӯяд қадри хӯрокҳои миллӣ имконпазир аст, зеро дар парҳез кунед, ин ҷо бояд аксарияти мутлақи бошад.
5. Оё дар субҳ ва ду соат пеш аз хоб, нахӯред. Ин муҳим барои шикастани байни хӯрок на камтар аз 4 соат буд, низ мебошад. Шумо бояд субҳона ва хӯроки нисфирӯзӣ гузаред нест.
6. Пеш аз он ки ба шумо харидани ягон маҳсулот, аз муњимтарин бодиққат хонед. Шумо бояд манфиатдор дар маҳсулот бошад. Бисёр вақт навиштаљоти «ѓизои» ва «озод фарбеҳ» чизе беш аз як иқдоми ошкорбаёнӣ мебошанд. Азбаски натиҷаҳои пешбинишуда, ки онҳо кор хоҳад кард, на, хеле naoboro: зиёне фоиданок бошад бештар.