Ту чӣ донӣ, ки чӣ тавр ба истироҳат кардани мушакҳои? Маслињат, машқҳо ва усулҳои самараноки

Нестем, ки ҳама медонад ва мефаҳмад, ки чӣ тавр ба истироҳат кардани мушакҳои. Махсусан мушкил он аст, ки як шахс ба варзиш ҷалб нест, ки дар он мушакҳо омӯзиш надидаанд. Барои чунин одамон, муҳим аст, ки ба чӣ тавр бошад, кӯшиш ба ёд ҳис ва назорати.

Хеле муҳим аст, на танҳо барои фаҳмидани, ки чӣ тавр ба мушакҳои истироҳат, балки қодир ба хориҷ фишори аз гурӯҳҳои муайян, ба монанди онҳое, ки дар ҳаракати иштирок карда наметавонанд. Ин барои иҷрои дурусти машқҳои гуногуни ҷисмонӣ, ва дар ҳаёти ҳаррӯза зарур аст.

Баъд аз варзиш, агар бадан дуруст орому осуда аст, ки он ба барқарорсозии босуръати мусоидат менамояд ва озод шиддати равонӣ.

Дида бароем, ки чӣ тавр ба истироҳат аз мушакҳои дар бадан дар маҷмӯъ, инчунин дар баъзе аз қисматҳои онро алоҳида.

Чаро мо ҳамеша муташанниҷ?

Шояд, ки ба шиддати озод ба назар мерасад - хеле оддӣ ва касе наметавонад онро ба осонӣ мекунад. Кофӣ хобида ё нишаста ва ҷисм аст, орому осуда. Бо вуҷуди ин, то ба мегӯянд, эҳтимол аз ҳама, марде, ки бад бадани ӯ огоҳ аст. Маълум аст, ки ҳатто дар хоби мушакҳо ҳастанд муташанниҷ (tonic). Онҳо, ҳарчанд каме, ки дар навбати худ stiffen нахи. Ҳамин тариқ, мо ҳамеша омода барои ҳар гуна амал.

Ва агар як шахси бедору ҳушёр аст, ки шиддати tonic дастгирӣ бадан дар як ҳолати муайян. Масалан, ин давлат аст, ки дар мавқеи рост нигоњ дошта мешавад.

Оҳанги вобаста ба дараҷаи шиддати мушакї. Он аст, ки ин бофтаҳои мулоим замима ба устухон каме зери шиддати аст. Аз ин рӯ, ҳолати шиддат мазкур аз оғози аст. Ин сабаби чаро он имконнопазир аст, ки ба истироҳат пурра аст.

Бо вуҷуди ин, ки маълум аст, чунон ки мушакҳои то охири бознамеистанд. Барои пурра тоза мекунад, аз шиддати худ бояд иҷро шавад, то ки онҳо метавонанд кӯтоҳ кардааст.

Зимни истироҳат аз triceps, biceps дароз, ва баръакс. Дар муносибатҳо ҳамон ташкил ва мушакҳои skeletal. Ҳар яки онҳо дорои antagonists. Аз ин рӯ, ҳама дар як маротиба, на кори кӯтоҳ кардааст. Барои истироҳат, беҳтар аст, ки ба қабул кардани вазъият, вақте ки мушакҳои аз дасту ва мақоми мебуд, ки дар шиддати ҳамин бошад.

Ин ҳолат дар об имконпазир аст, вале танҳо вақте ки эҳсоси хунук нест. Дар оҳанги ҳарорати паст ҳам зиёд мешавад. Вале тартиби бо оби гарм (ванна, душ, сауна) кӯмак хоҳад кард, ки ҷасади Исоро ба истироҳат. Таъсири ҳамин аст, ки бо ин одати фурӯтан, ки ба ғайр аз зиёд кардани ҳарорат, хоҳад системаи асаб ором ба даст.

Аз куҷо сар мешавад?

Барои истироҳат бештар муваффақ шудааст, зарур тадриҷан омӯхта мешавад. Оё амалӣ зеринро дорад. Нишаста дар кафедраи бароҳат такья зидди бозгардад, ҷойгир дасти худ оид ба armrests ва по, паҳн ва хам дар зону. Ин мавқеи шароит барои истироҳат хуб меорад. Албатта, нишаста то ба шумо лозим нест, ба таври худкор истироҳат. Аммо агар шумо аз кӯшишҳои қавӣ-мехост, ба зудӣ оғоз хоҳад кард, барои гирифтани он зуд.

Сабукгардонии шиддати аз чашмони

Машқҳои Чашми барои ҳамаи мардум судманд аст. Лекин онҳо, махсусан барои онҳое, ки дар назди компютер муддати дароз нишаста лозим аст. Дар ин ҷо буд , ки чӣ тавр барои истироҳат аз мушакҳои аз чашми метавонад қабули танаффус хурд дар кор.

• Ҷойивазкунии Нигоҳе ба боло ва поён, бозгашт ба вазифаи аслӣ, ва он гоҳ, дар канори ҳамин.
• squint қатъии, ва он гоҳ истироҳат.
• Ду ангушти масҳ майдони пушти earlobes. Ин кӯмак мекунад, хориҷ puffiness зери чашм. Ғайр аз ин, масъалаи кӯмак мекунад, ки ба тоб forefingers мубрам дар гӯшаҳои ботинӣ чашмон. Дар ин минтақаи ҳастанд нуқтаи истироҳати мушакҳои чашм ва халос шудан аз дабдабаноке кӯмак мерасонад.
• ангушти Forefinger ва миёна нисбат ба кунҷҳои чодари аз абрӯвони фишор медоданд. Он гоҳ, ки ангуштони ба мӯй пурзӯр ва дар нӯги бинӣ назар. Ором, ки мушакҳои. Ҳар як машқе, даҳ бор такрор шуд.
• Агар шумо хоҳед, ки ба хориҷ аз доғе, ҷойгир ду ангушт дар миёни он ва инчунин нигоҳ доред. Ин соҳа аст, гарм ва нарм. Шумо инчунин метавонед мулоим ва зери чашми соҳаи. Аммо он бояд хеле бодиққат кардааст, зеро пӯст хеле лоғар аст.
• Дар охири гарм, то дастҳои худро бо каф, онҳоро ба ҳам, онҳоро «dimple», ва сипас истифода бурда, ба чашмони. Дар машқи аст, нишасти анҷом дода, оромии оринљ худро бар сари суфра аст. Кӯшиш кунед, ки барои истироҳат қадри имкон дар торикӣ пурра.

Дур фишори аз рӯи

Гузарондан шиддати аз мушакҳои мушоҳада аст, ба ҳеҷ маънои онро дорад, ғайриимкон аст. Баъд аз ҳама, агар узвҳои хеле пештар пайдо мешаванд. Дар шиддат DC ба ифлосшавии pores ва ҳатто нахи мушакҳо мусоидат менамояд. Бинобар ин, ҳатман бояд донед, ки чӣ тавр ба истироҳат аз мушакҳои аз рӯи ва ин корро мунтазам.

Маълум аст, ки ба истироҳат карда эҳсос мешавад қадар беҳтар аст, агар фишор аввал. Бинобар ин, ба доғе чеҳраи ӯ ва он гоҳ ба он истироҳат зарур аст. Машқи аст, даҳ маротиба такрор мешаванд. Он гоҳ, ки pads аз ангуштони, ба истиснои ангушти, шумо метавонед ба минтақаи замонӣ масҳ.

Дар машқи зерин таълим хоҳад шуд, ки чӣ тавр ба истироҳат кардани мушакҳои мушоҳада, ки амиқтар аз ҳама. Инак, рост. Дар болову поёнии паст аст, ҳадди имкон пасттар ва як чанд breaths суст, ва сипас лабханд васеъ киштиамон мавқеи як чанд сония. Баъд аз ин, истироҳат, рӯи худ ва кӯшиш ба эҳсос амиқ мушакҳои худ. Машқи аст, даҳ маротиба такрор мешаванд.

Баъд аз ин маҷмӯи, шумо метавонед муқаррарии кор машқҳои барои рӯ.

Хориҷ кардани шиддат аз гардани

Бо ин машқҳо, шумо гиред, ки чӣ тавр барои истироҳат кунед мушакҳои гардан.

• Кам кардани сар ва онро кащида, аз як тараф ба дигар. ҳаракати такрор даҳ маротиба дар њар як самт.
• Ба дӯши эҳьё мешаванд ва ҳуҷҷатиро, қабули як ҳаракат даврашакл бозгашт ва берун. Аз панҷ маротиба дар ҳар тараф такрор мешаванд. Баъд аз ин, сари tilted ба соҳили ҳафт бор. Сипас оҳиста-оҳиста ба як тараф ва дигаре рӯй сари шумо. ҳаракати даҳ маротиба такрор.
• Оромии оринљ Ӯ дар сари суфра, хушӯъашон худ ба дасти худ мефуроварданд, чунон ки агар кӯшиш ба нуқсон сар.
• Барои иҷрои ин машқ шумо бояд ба иҷроиши дастмоле ғалтаки дар ва дигар кӯмак пурсед. Дурӯғ бар пушти ту ва ба як дастмоле зери гарданаш. Марди дигаре, pulls дастмоле бар он тамассук барои якчанд дақиқа. Пас, се маротиба такрор мешаванд.

Бо азхуд амалӣ охир, шумо хоҳед донист, маҳз ҳамин тавр барои истироҳат аз мушакҳои аз гарданаш. Ин аст, анҷом хобида пушти ту. Дасти пушти сараш ва пойҳояш худро камоншакл, ки дар зону дароз карда буд. Сарвари бояд пеш то tilted, то даме ки шумо фикр шиддати. Бимонед, ки мавқеи барои як чанд сония. Машқи аст, панҷ маротиба такрор мешаванд.

Дур стресс бо дасти

Дасти истироҳат хеле ба осонӣ. Дар ин ҷо баъзе машқҳои барои ин мебошанд.

Биист рост ва баланд бардоштани дасти худро дар назди ӯ, ангушти Худро дар муште бар ӯ фишор, на бо pinching, бо дастҳои худ ва ҳаракатҳои мисли pendulum. Такрор ҳамон, балки tilting бадан ба пеш.

Ва машқи дигар. Interlock дасти худ дар қулф аз қафо, такя ба пеш ва бигзор дасти худро озод, ба тавре ки онҳо афтод. Ҳамаи ҳаракатҳои шудаанд панҷ маротиба такрор мешаванд.

Хориҷ шиддат поён

Чӣ тавр истироҳат кунед мушакҳои пои? Оё машқҳои зеринро дорад.

• Яке аз пои истода дар теппа хурд, ва дигаре имкон рост ба пеш эҳьё. Дар мушакҳои дар як вақт ба зарурати дароз шавад, ва пайпоқ наздик аст. Он гоҳ, ки пиёда озод, ки онро «тирамоҳ».
• Хобида оид ба пушти ту, по дар зону хам шуда равонтар озод фишори. Он гоҳ онҳо фишори паст. Машқи аст, аз се ё чор маротиба такрор мешаванд.
• Дурӯғ бар бағал кун, мепечонад зону. баланд бардоштани болоии пои, ва он гоҳ истироҳат, он гоҳ аз он озод ба вазифаи аслии он.

Хориҷ кардани шиддат аз пушти

Акнун чӣ тавр барои истироҳат аз мушакҳои аз бозгашт.

• Ин истода, то роҳи рост ва нигоҳ дасти худ оид ба ќитъаи зарур аст. Alternately баланд ва аз ҷониби яке аз чизе, ки аз китфи дигар меорад.
• Дар машқи аввал оид ба ҳамаи fours ва оромии дастҳо ва зону дар ошёнаи ва сипас истода, сурат мегирад. Нахӯрад баргашта, яклухткунии ҳаққи он.
• Машқи хобида меъда кунед. Дасти зери hips гузошта, по рост ва якҷоя. Ба пои зинда баланд имкон, ба онҳо як чанд сония нигоҳ доред дар ҳаво ва оҳиста меорад.
• Он гоҳ, ки ҳамин қисми болоии бадан кор, бо назардошти сар ва китфи худ хомӯш ошёнаи.
• Хобида оид ба пушти ту, симро, зону ба сина худ, tilt сари худ ва дар мавқеи панҷ то ҳафт сония боқӣ мемонад.

Илова бар ин, чӣ тавр барои истироҳат аз мушакҳои аз бозгашт, бисёр манфиатдор дар машқҳо барои поёнии бозгашт бевосита доранд. Ин коммуналӣ аст, танҳо нест, шиноварӣ. Оё машқҳои simulating шиноварӣ, хобида дар ошёнаи. Аммо аз он беҳтар аст, ки, албатта, шино дар ҳақиқат дар ҳавзи бо оби гарм.

хулоса

Ҳамин тавр, бархе аз машқҳои оддӣ барои кӯмак ба истироҳат гурӯҳҳои мушакҳо гуногун. Ворид онҳо мунтазам, ва шумо хеле беҳтар намуда сифати худро аз ҳаёт. омадушуди хеле самаранок мегардад, ки дар он шумо ба муташанниҷ лозим аст ва истироҳат кардани мушакҳои. Агар шумо фикр ба онҳо пурзӯр то, аввал дар шакли як осонтар ба кор истироҳат.