Чӣ тавр сохтани болҳои дар хона зуд ва ба таври самаранок?

Барои касе пӯшида нест, ки бисёре аз мардум тамоюл ба машқи, то мушакҳои онҳост, зеро ба мақоми мушакї - як аломати қувват, далерӣ, шањвоният. Вале на ҳама медонад, ки барои шакл хуби ҷисмонӣ лозим аст, ки шитобон ба сӯи толори. То имрӯз, машқҳо барои кӯмак дар қабули қарор, ки чӣ тавр ба машқи, то бо болҳои худ дар хона тањия карда мешавад. Яке танҳо метавонад ин мақола хонда ва оғоз ба кор бурдани ин дониш дар амал.

Чӣ тавр сохтани болҳои дар хона? Шумо бояд ба баъзе молию. Дар аввал уфуқӣ бар, dumbbells, barbell аст. Ин ҳодиса рӯй медиҳад, ки дар хона аст, ҳамеша рӯйхати тамоми нест, пас шумо бояд кӯшиш ба иваз кардани бедарак инвентаризатсия ҳамтоёни худсохти. Масалан, ҳамчун агенти халтаҳои вазнченкунӣ ва ё сатил бо семент чаррохи истифода бурда мешавад. модели сехњо Бар уфуқӣ мумкин аст аз ҷониби як сатри муваққатие, бехатар ба баландии муносиб дӯхта иваз карда шаванд.

Акнун биёед бо асосии мубориза машқҳои (асосӣ), ки дар ҳалли масъалаи чӣ гуна ба машқи, то бо болҳои худ дар хона кӯмак хоҳад кард.

pushups

Ва чӣ тавр ба машқи, то бо болҳои худ дар хона, агар сангбардорӣ ва dumbbells мавҷуд нест? Дар ин ҷо ба кӯмаки кашидани-калонсолон омад. баъзе нозукиҳои бояд барои самаранокии баланди онҳо ба шумор меравад. Пневматикӣ latissimus кунед, агар дар поён китфи ягона ба бадтар, пойҳои бояд ба Пилорамма, диван ва ё ихроx кунад зинда. Танзими дасти шумо хуб, вале он overdo нест, вагар на ту сахт метавонад зарар дӯши.

Агар шумо иҷро ин машқҳо барои бол шудан хеле осон, яъне, Мушакҳои шумо даст зарурати афзоиши қавитар ба баланд бардоштани сарбории. Шумо метавонед ин барои якчанд вазнченкунӣ истифода баред. Ҳамчун сарбории иловагӣ, шумо метавонед дар вазни шарики худ ё хурдтар (вазнин надорад) аъзои оила истифода баред. Танҳо эҳтиёт бошад - ки шумо метавонед зарар.

кашидан

Машқҳои маъмул барои бол доранд ташдид. Бо мақсади ба машқи то бол, симро осонтар бе таъхир дар банди болоӣ ва поёнии анҷом дода мешавад. Шумо метавонед чанголи муқаррарии худро анҷом медиҳад, дар ҳоле, кӯшиш ба дар бардошта, майса нигоҳ дорем.

Wide чанголи чизпарастӣ-калонсолон - онҳоро ба шумо наметавонед танҳо симро ба хушӯъашон бар бар, вале оѓоз ва сарашро, ки барои crossbar хеле, нигоҳ бадан дар нишебии, кӯшиш ба ламс дӯши ӯ дар ҳоле, ки crossbar.

болҳои Свинг истифода dumbbells

Он бояд dumbbell бо чанголи дасти чапат аз худ гирифта, ба наздикии як Пилорамма истода ва сандуки пеш ба истироҳат зидди Пилорамма бо дасти росташ ва зону рост. Ба қафо бояд ба таври табиӣ хамида, қариб ба ошёнаи инобат. Дасти бо dumbbell симчӯби озодона, сардори эҳьё кард.

Он гоҳ ба шумо лозим аст ки хам каме пои чап ва бардоред dumbbell ба сандуқе. Дар баландтарин нуқтаи бояд барои як дасти дувум ба таъхир, ва сипас оҳиста-оҳиста онро ба мавқеи ибтидоӣ дар паст.

Бо мақсади сифатан машқи ки болҳое доранд, бояд ба 5-9 такророти машқҳои 2-4 равиши иҷро. Бинобар ин, ба бигзор Мушакҳои шумо шифо пас аз дарс. Амалӣ намудани ин хасташавӣ ду маротиба дар як ҳафта.