Nauli: техникаи иљрои, ки чӣ тавр ба ёд, қоидаҳои

Nauli - то ки дар гардиши йога мушакҳои шикам номида мешавад. аст, ки ҳар як изҳороти мушакҳо бояд камтар аз як маротиба дар як рӯз ҳаракат нест. Ин пешгирӣ рукуди энергетика, ба мисли об, ки дар сомона меистад ва он палид ва бад-муаттар мегардад. Аз тарафи дигар, оби равон ҳамеша пок боқӣ мемонад. Ин сабаб аст мушакҳои аз шикам ва рудаи рӯз бояд метезонанд. Техникаи иљрои nauli чӣ гуна аст? Чӣ тавр ёд мекунед, як навъ мақомоти масҳ дохилӣ, ки дорои таъсири судманд оид ба ҳозима ва пок мешавад?

Аз куҷо сар мешавад?

Дар машқҳои пешакӣ тавсия амал, донандаи техникаи номида agnisara Kriya. Нашрҳои ба таври зерин: он зарур аст, ки ба қиём, паҳнои пойҳои китфи ғайри, ки пас аз як нафаси чуқур ба воситаи бинї кунед. Шумо бояд ба воситаи даҳон нафас дар ҳоле ки каме зону худ, ҷойгир ду дасти hips вай. Баъд аз маротаба бигзор мушакҳои шикам истироҳат ва нафас худ нигоҳ доред. Дар ин давлат, сар ба ҳаракат девори шикам қуввати ва босуръат 10-15 маротиба зиёд аст. Баъд аз ин, нафас ба воситаи бинї шумо ва гирифтани як мавқеи амудӣ. машќ 3-5 маротиба такрор. Ин Техникаи фаъол дар Manipura Chakra ва бедор »оташ ҳозима", ки дорои таъсири ҳавасмандкунӣ дар љисми, таќвият системаи иммунии ва дар табобати диабети муфид аст. Agnisara Kriya қатъиян бояд оид ба холӣ будани меъда ва дар сурати мавҷуд набудани ягон беморињои рӯъда ё гадуди машғул шавад. Ин аст, шарт нест, ки ба амал техникаи мазкур дар давраи ҳомиладорӣ. Вақте, ки мушакҳои шикам доранд, мутобиќ ва мустањкам барои чанд ҳафта дар натиҷаи машқҳои нафаскашӣ, мо метавонем сар ба амал Nauli.

Техникаи: чӣ тавр ба ёд кор Nauli?

Аввал ба шумо лозим аст, ки дар як рост, пойҳои каме ҷудо, нафас амиқ ба воситаи бинї худ, exhale тавассути даҳон ва пеш хам, нигоҳ пушти ту рост. Каме зону шумо хам мекунад ва бар ҳар ду дасти hips вай. Вақте, ки шумо нафас кунед ва чӣ хомуш қавӣ ва ба зудӣ пушаймон мещаванд меъда (холигоҳи), ва кӯшиш кунед, ки фикр abdominis rectus аст. Дар вақти навбатӣ, ки Шумо нафас боз рост. Ин раванд метавонад 5-6 маротиба такрор мешаванд. Баъд аз амалия барои баъзе вақт шумо метавонед ба макон аз abdominus rectus аз рост ба чап меравад ва сипас аз чап ба рост, ва сипас кӯшиш ба амалӣ дар ин мушакҳои ҳаракат даврашакл nauli. чӣ тавр ба ёд - техникаи иҷрои? Як нӯги хеле фоиданок аст: ҳама маблағи кор аст, оҳиста-оҳиста ба сифати иҷрои комбинатсияи бор мураккаб ҳанӯз кор намекунад, раванди амалияи рушд талаб замон ва сабр.

Бартарии технология

Nauli таќвият мушакхо, истеҳсоли рӯъда масҳ ва мақомоти поёнии шикам, ба танзим фишори хун, дур зардаҷўш. Бо њавасмандгардонии ва танзими таъсири тамоми таҷҳизоти системаи ҳозима аз он ҳисобида мешавад, машқи хеле муфид барои тамоми бадан. Дар роҳи бисёр бемориҳои аст, зуҳур дар системаи ҳозима: дарди сар, бемориҳои пӯст, ва баъзан саратон. моддаҳои ва партовҳо, ки оид ба вақт дар бадан нишон дода нашавад ва захира дар аксари ҳолатҳо ҳастанд, ки дар роҳи азобу уқубатҳо. Nauli мушакҳои шикам зуд toned - асабҳо, рудаҳояшон, ҳар як қисми системаи бадан дохилӣ аст, бо ин амал ҳавасманд. Ин таносуб системаи эндокринї ва кӯмак ба эътидол истеҳсоли гормонҳои ҷинсӣ. Дар амал, шумо метавонед хоҳишҳои нафсонӣ назорат ва ҳатто тақвият додани зинокор. nauli аст (технологияи иҷрои), ки чӣ тавр ба чӣ меомӯзем? A таъсири муфид аст, вақте ки дуруст анҷом дод ва ба даст, бо ҳамаи тавсияҳои. Барои мисол, он нест, лозим машғул масҳ мушакҳо оид ба холӣ будани меъда, ҳангоми ҳомиладорӣ ё агар гурда ё сангҳои масона заҳра ҳузур дошта бошанд.

nauli маориф

техника, ки чӣ тавр ба ёд ва ҳуқуқи ба кор бурдани яке аз таҷрибаҳои пешқадами йога чӣ гуна аст? иҷрои нодурусти ваъда медиҳад, хатари муайяни осеби. Душвор аст, ки ба он ёд аз китобҳо. Ба мо лозим аст барои кор бо муаллим, ки азхуд кардааст nauli ба таври комил ва ба таври равшан дарк ҳамаи хусусиятҳои раванди. Чӣ тавр ба ёд ба амал бе дард ва бе ҳеҷ нохушнуд ҷисмонӣ? nauli Маориф одатан дар якчанд марҳила рух медиҳад:

1. Барои омӯзиши bandha паст uddiyana (agnisara) барои чанд ҳафта ё ҳатто моҳ.

2. иҷро марказии Nauli имконпазир аст, танҳо вақте ки ба рушди марҳилаи аввал.

3. Баъди азхуд Nauli марказии метавонед самтбахшии дар соҳили рост ва чап, ва кӯшиш ба иҷроиши мушакҳои намудани холигоҳи дар доираи.

огоҳӣ

Агар nauli барои баъзе вақт бе истифода аз усулҳои тоза, мулоҳиза ва нафаскашї ҳароммағз машғул, ин метавонад ба нобаробарї энергетика дар бадан оварда мерасонад. Мебуд Наѓз аз амалкунандаи ботаҷриба омӯхта метавонем. Шахсоне, ки бо бемории дил ё бемории рӯдаи gastrointestinal бояд маслиҳати касбии пеш аз таҳқиқи nauli ба даст оред.

Бунбасти мушакҳои шикам

амалияи техникаи иҷрои Nauli чӣ гуна аст? Чӣ тавр меомӯзем? мушакҳои тартиби ротатсияи маҳватаи шикам низ меноманд бунбасти холигоҳи, зеро он зарур аст, ки ба ҷудо кардани мушакҳо, ки онҳоро бо ҳам ва ё тела берун. Дар рушди бояд аз рӯи маслиҳати як муаллими ботаҷриба йога пайравӣ. Ин машќ метавонад дар мавқеи нишасти кардааст, ва дар як ҳолати истода, вале ин ба талабагон бояд аз вазифаи истода бе дар масофаи тақрибан 30 сантиметр аз якдигар бо маќсади доштани як мавқеи сахти устувор сар, бо пойҳои худ. Бунбасти мушакҳои шикам танҳо дар фазои чангкашак қариб мумкин аст, то ки шумо бо қувваи exhale бояд барои кушодани даҳони ту ва хам, ба оварад ҳама ҳаво аз меъда. бо самти соат ҳаракати мушакҳо ҳастанд, таҷрибаи пешрафта ва мушкил бештар. Бо азхуд техника дар ҳолати росткор, шумо метавонед ин корро дар мавқеи бинишинад.

Вақте ки амалия Nauli? техникаи иљрои

Чӣ тавр меомӯзем? Методи аст, оид ба рушди басомади беҳтарин ва амалияи мунтазам асос ёфтааст. Азбаски як масҳ хуб тамоми узвҳои дохилӣ вуҷуд дорад, дар ин машқҳои хоҳад таъсири мусбат оид ба гурда ва ҷигар, масона ва рӯдаи пешоб, гадуди ва масона заҳра, простата ва ё тухмдонњо, инчунин мақомоти репродуктивї доранд. Massaging амал оид ба системаи ҳозима ва дорои таъсири ҳавасмандкунӣ дар бораи амалияи мунтазам, инчунин пешгирӣ мушкилоти қабз. Nauli аст, ки барои шахсоне, ки бо диабети қанд тавсия дода мешавад. Бениҳоят таъсири муфид дорад, истифода аз технологияи барои занон бо мушкилоти гинекологӣ - аз ихтилоли ҳайз ва дард ҳайз ба мушкилот бо тухмдонњо ва бачадон. Илова бар ин, чунин машқҳои нафаскашӣ беҷонанд сӯхтан фарбеҳ барзиёд оид ба холигоҳи.

Маслиҳат ва ёрии

Новобаста аз он ки чунин як маҷмааи дар техникаи иљрои Nauli? Чӣ тавр меомӯзем? Дар таъсири мусбат хоҳад буд, танҳо агар ба ҳар кори дуруст. Дар тамоми нуқтаи аст, ки ба амал намеоварад, аз ҳама рӯза, бояд аз худ завод ба он кор оҳиста-оҳиста, он аст, хеле бештар самаранок ва муфид аст, ба организм мусоидат мекунад. Дар инкишофи метавонад ҳаракати мушакҳои шикам кӯмак, ҳаракат hips худро дар доираи. Баъдтар, вақте ки маҳорат аст, бештар ё камтар азхуд, шумо метавонед кӯшиш мекунем, ки ин машқҳо танҳо мушакҳои шикам. Дар давоми ё баъд аз амал, шумо метавонед хоҳиши ба urinate эҳсос. Ин аст, ба таври комил муқаррарӣ, ин маънои онро дорад, ки раванди пок ва шифо оғоз намудааст. Оё nauli танҳо дар бораи холӣ будани меъда ва ё пас аз 5 соат баъд аз он мехӯранд, дар акси ҳол он метавонад боиси дард, бимонд. Дар сурати colds ё мушкилот бо гулў ва нафаскашї низ бояд аз он дарс худдорӣ намоянд. Ин амал пешрафтаи идеалӣ бояд гузаронида шавад, вақте ки шахс пурра солим аст. Агар ягон шакке дар он нест, бояд ба маслиҳати тиббӣ ҷустуҷӯ ва машварат бо муаллим онҳо йога, ки. Дар амал аст, албатта, барои беморони гирифтори бемории дил ва мардуми мубталои гипертония, colitis, рудаи, саратон рӯъда, дарунравї, дабба ё сангҳои дар масона заҳра ё гурда тавсия дода намешавад.

Йога - илм дар бораи зиндагии хуб

Техникаи дар йога дар бар мегирад тамоми ҷанбаҳои саломатии љисмонї ва равонии дар сатҳи ҷисмонӣ, рӯҳӣ, эҳсосӣ, иҷтимоӣ ва маънавӣ. Калимаи «йога» маънои «Ваҳдати», дар назар дорем як иттифоқи умумии бадан, ҷон ва воқеият ниҳоӣ. Яке аз таҷрибаҳои пешрафтаи бештар Nauli аст. Техникаи аст, ки ба омӯхтани қоидаҳои санъати рассомии тоҷик - ҳамаи ин саволҳо талаб тавсифи муфассали. Пас, nauli - як масҳ намудани холигоҳи. Ин калимаи санскрит даст аз решаи "Nala" ё "Nali", ки маънои он аст, ки дар зарфи каналӣ, варид ё асаб бадан, ё поҳои най нахӯрад. Ин аст, низ ҷолиб ба қайд кард, ки дар санскрит калимаи «Нов» маънои онро дорад, дар як киштӣ ва ростӣ, вақте ки техникаи камол аст, ба ҳаракати мушакҳои шикам руйдодҳои мавҷҳои dashing уқёнус, ба монанди онҳое, аз тарафи киштӣ. Nauli - як амал , ки бар мегирад, људо мушакҳо rectus аст. Ҳар киштгардон дар айни замон дорои номи худ ва масъул барои раванди мушаххас дар бадан аст.

Nauli дохили

abdominis Rectus аз тарафи ду мушакҳо амудии дароз воқеъ дар пеши шикам, ки аз маркази сандуқе наздик Диафрагма ба дароз намояндагӣ устухон pubic. Дар санъати низ метавонад кор ҷалб карда шавад obliques беруна. амал nauli аввал бо дасти оид ба ронҳояш танҳо дар боло зону бадкорӣ ва бадан ба пеш. Тавре ки малакаҳои беҳтар, шумо метавонед мавқеъи дигар, мавқеи қоматашро бештар, бо дасти ҷойгир оид ба болои hips дар амал. Дар ин ҷо техникаи анъанавӣ барои иҷрои Nauli аст.

Чӣ тавр ёд Tragaki, neti, kalabhati, dhauti ва техникаи дигар йога?

Посух ба таври зерин аст: аз содда ба маҷмааи. Ба ҷои он ки дар техникаи иљрои Nauli баррасӣ мураккаб. Чӣ тавр ба ёд Kapalabhati, neti, pranayama ва дигар чунин техникаи дар йога? Аввал agnisara азхуд, ки дар давоми он истеҳсол қобилияти идора кардани мушакҳои аз холигоҳи. Қисми боқимондаи техника метавонад дертар фаҳмидам. Баррасӣ техника пешрафта бештар ва dhauti Basti, онҳо одатан баъд аз ба синни бист сол ба Мебинам. Basti тоза кардани ба Колон истифода аз enema махсус дар асоси асал ва ё қаҳва мебошад. Kapalabhati шабоҳат машқҳои нафаскашӣ, оддӣ аст, ки вақт ва кам мегирад. Tragaki - як аз наздик мониторинг намудани ягон объекти, техникаи мазкур аст, ки дар беҳтар намудани чашм ва аз байн бурдани шиддати равонӣ равона карда шудааст. Аксар вақт объекти мащсад шамъро фурӯзон аст. Бисёре аз техника мебошанд, барои шурӯъкунандагон мушкил, то йога аст, тавсия дода намешавад, ба онҳо иҷрои бе ягон омодагӣ ва инструктори ботаҷриба.

Nauli - амалӣ намудани йога hatha классикӣ аст, ки хеле кам, дар мактабҳои йога таълим, мисли он аст, ба ҳисоб хеле душвор аст. Маиший киштгардон мушакҳо метавон танҳо бо сабр ва сабр гирифтанд. Одатан, он дар бораи 3 моҳи омӯзиши мунтазам мегирад ёд асосҳои аз беҳтарин таҷрибаҳои. Манфиат аз истифодаи ин техникаи мушкил ба худбовар аст. Баъд аз бонги зишташро дил оғоз ба машқи суръати хун босуръати, ва он як навъ машқи aerobic барои ҷисм аст. Дар ин вақт миқдори зиёди оксиген холӣ аст, ки мусоидат ба бартарафсозии ва бартараф намудани toxins аз бадан. Боз як бартарии бузург сӯзондани фарбеҳро дар минтақаҳои мушкилот аст, хусусан дар соҳаи шикам.