Чӣ тавр ба biceps бекор barbell самаранок аст?

Толори варзишӣ шаҳрҳои сераҳолӣ ба варзишгарон ва онҳое, ки мехоҳанд, ба як ҷадвали зебо доранд. Бисёр одамон омада, иқомат барои муддати дароз, дар ҳоле ки дигарон эҳсос мекунанд, ки дар ниҳоят ин фаъолият онҳоро мувофиқ нест. Аммо ҳамаи ин гурӯҳи одамон дар толорҳои варзишӣ, дар якчояги машқи ҳамон. Яке аз онҳо - он аст, бардошта biceps barbell.

Чӣ тавр ба зудӣ дарк хоҳад кард?

Ҳатто онҳое, ки ба толори омада, барои нахустин бор, дар як шитоб барои оғози ин машқро. Biceps - мушакҳо Biceps аз камарбанде аз китфи аст. Ин гурӯҳи нахи мушакҳо як навъ рамзи қувват ва зебоӣ ҷисми мард аст. Ин аст, ки чаро танҳо пеш аз мавсими соҳил, ки ба писарон шитобон ба projectile барои иҷрои вартаи biceps barbell.

Чунин машқ дар ҳақиқат барои рушди босуръати мушакҳо biceps самаранок аст. консепсияи фуҷур - Чизи дигар, ки рушди босуръати аст. Бештар дар варзиш барқи аксаран натиҷаҳои пас аз якуми омӯзиш назар дошта шудааст. Вале варзишгарони ботаҷриба хуб медонед, ки мушакҳои Оё ба воя на ҳамчун рӯза, тавре ки онҳо маъқул аст. Бо ғизои дуруст ва ҳолати муносиби рӯз он ҷо хоҳад танҳо пас аз соли омӯзишро саъю натиҷаҳои назаррас. Албатта, ҳар як бадан аст, гуногун, вале, он гоҳ ки ба афзоиши biceps меояд, натиҷаи бисёр танҳо интизор нест.

Вақте ки бояд сар кунам?

Дар асл, ки барои анљом додани biceps бекор barbell, ба шумо лозим аст, ки аллакай баъзе аз тарбияи ҷисмонӣ ва мушакҳо муайян доранд. Ин аст, ки пеш аз зеркашии кор biceps кунед, ба Шумо лозим аст барои баъзе вақт дар омӯзиш танҳо тамаркуз ба машқҳои асосӣ, ки имконияти фароҳам овардани таъсирбахш мушакї "кузова". Он гоҳ шумо метавонед ба «шиддатёбии» -и biceps даст.

Машқҳои асосӣ дар якчояги рушди якчанд гурӯҳҳои мушакҳо калон. Онҳо аз тарафи садаф бо як бори вазнин, ки ба инкишофи афзоиши мушакҳо тавсиф карда мешавад.

Вартаи biceps barbell - ин машқи бунбасти бо projectile. Онҳо аз тарафи он аст, ки диққататонро тамоми сарбории як гурӯҳи мушакҳо, ба монанди људо аз дигарон тавсиф меёбад. Аз ин рӯ, ҳангоми иҷрои чунин маҷмӯи муҳим аст, ки ба риояи бо таҷҳизоти беҳтарин.

техникаи иљрои

Бисёр варзишгарон, ки барои иштирок дар солҳои толорҳои варзишӣ, зеро ҳадди самаранокии иҷрои сангбардорӣ дар истода biceps. Ин вазъият имкон медиҳад, барои ҳаракати он беҳтар назорат ва ба гузошта ҳадди саъю.

Барои бунбасти бомуваффақияти biceps бояд ҳамчун barbell projectile бо Ez-гардани истифода бурда мешавад. Дар ҳолати ибтидоӣ оринљ истода бояд ба таври қатъӣ ба мақоми мувозии бошад. Ба дӯши бояд рост, ва пойҳои Ӯро - китфи-паҳнои ҷудо. Пас аз қабули racks зарурӣ метавонед оғоз ба кор машқҳои.

Пешбурди сангбардорӣ бардошта, оид ба мавқеи biceps, муҳим аст, ки ба гузарад нест. Он ҳамчунин як хато ба оринљ дур аз бадан бошад. Дар ин ҳолат, дигар мушакҳои бо biceps ба ӯҳдаи сарбории нагузорем, ки ӯ халал хоҳад а disservice. Вақте, ки амалӣ аст, низ зарур ба диққати ба марҳилаи манфии он - вақте ки ниҳонӣ аст, кор роҳ аз сандуқе ба вазифаи сар аст. Барои ташаккули қувват ва сабри аз biceps бояд яроќ каме сусттар аз хам онҳо рост.

Роҳҳои дигар барои иҷрои

Барои омӯзиши дақиқи китфи biceps варзишгарон низ машқи аз вартаи biceps barbell ба Пилорамма Scott истифода бурда мешавад. Ин ба шумо имкон медиҳад қулф оринљ худро дар як ҳолати муайян ва равона тамоми сарборӣ аз projectile оид ба biceps.

Ин тарзи кор бо biceps одатан танҳо аз ҷониби варзишгарони ботаҷриба истифода бурда мешавад. Бо мақсади пешгирӣ ҷароҳатҳои муштараки rорак ва пай дароз ин машқро танҳо бояд дар ҳузури як инструктори фитнес анҷом дода мешавад.

Бозгашт вартаи biceps barbell - дигар силоҳи Мушакварзон машқи. Он аз curls классикӣ истода танҳо чанголи баръакс фарқ мекунад. Аммо ин муфассал тағйир қадар таъсире, ки дорад, дар дасти ин машқро. Агар нусхаи классикии танҳо biceps, он гоҳ азоб баръакс сарбории ва ба даст беш аз китфи ва иштирок аст, китфи-чӯбро мушакҳои. хусусияти техникии ин дарс аст, ки талаботи ба хам бозуи дар дастро нест. Барои иҷрои он, бахусус дар аввал, зарур аст, ки ба истифода асо бо вазни кам барои рушди технологияи.

истодагарӣ муҳим

Тавре ки дар боло қайд шуда буд, як biceps ҳаҷми 35-40 см - на вазифаи осон. Бо вуҷуди ин, талошҳои доимии касоне, ки бо омодагӣ ба таълим сахт сарфи назар аз кайфияти бад, ва рафта, ба толори дар ҳама гуна обу ҳаво, ки бо вақт ба надеҳ натиҷаҳои мебошанд.

Ҳангоми ин машқ шумо метавонед ба натиҷаҳои дар ҳақиқат аҷиб ноил. Ин аст, аз тарафи сабти ҷаҳон biceps бекор barbell дастгирӣ карда мешавад. Маълум Арнолд Швартсенеггер як маротиба 20 curls дар мавқеи истода бо як barbell вазни 120 кг анҷом! Мисоли ин варзишгар кӯмак ба бингар, ки чӣ гуна натиҷаҳои аҷибе соли омӯзиши боғайратонаи мебошанд.