Машқҳои бо expanders

Инак, 18-сола, ҳар як зан мехоҳад, ки ба синну сол. Мутаассифона, соли, чунон ки мо ҳеҷ гоҳ намехоҳанд, ки ба тарк Изҳои худ, ки мо ба ранг накунед. вазни барзиёд, нишонаҳои дароз дар сандуқе ва холигоҳи пас аз ҳомиладорӣ, «пӯст афлесун» - яке аз мушкилоти бештар дучор занон. Машқҳои барои cellulite дар хона бо истифода аз Expander метавонанд натиҷаҳои бузург ноил. Садо толори аксаран на қувватест, ва на вақт ва на пул. Барои раҳоӣ ҳамаи хонумон меояд яке аз тринажёр паймоне аз ҳама - Expander, ки метавонад, бо шумо дар сафар бигирад, ва рафтор дар соҳил.

Машқҳои бо expanders имкон занон барои дастгирии системаи мушакҳо дар шакли тамоми нек, ки медиҳад нимаи зебо башарият боварии шахсӣ дар зебоӣ ва ҷадвали вай. Машқҳои бо expanders барои иваз кардани тамоми маҷмӯи машқҳои, ки метавонад танҳо бо роҳи боздид аз толори даст. Ва он наметавонад балки аз он шод. Машқҳои бо expanders имкон занони гуна синну сол дошта шакли ҷисмонӣ аъло дигар дароз кардани tummy ва hips тағйирёбанда podkachennye.

1. омӯхтанд бо expanders ба мушакҳо дароз метавонад фасеҳии силсилакўҳи, ки бо синну сол, мутаассифона, гум зиёд, вобаста ба фаъолияти паст ва ҳаракат.

Барои иҷрои дароз машқҳои бояд мавқеи сар, дурӯғ дар бораи пушти ту ба сатҳи ҳамвор поён мегирад. Пурзӯр намудани Expander оид ба пойҳои, дар ҳоле ки баргузории ақсои тринажёр дар дасти. пои Somknite бигиред, хам оринљ кунед ва ба онҳо дар ошёнаи. Шикофт аз ошёнаи зону камоншакл, ки дар 20-25 сантиметр, ва он гоҳ шикофт хомӯш қисми болоии бадан аз ошёнаи. Рост кунҷи 45 дараҷа пои, барои чанд дақиқа нигоҳ доред ва баргаштан ба вазифаи аслии. Дар хотир доред, ки дар давоми машќ бо expanders дароз зарур аст, ки ба нигоҳ доштани матбуот зери фишори доимӣ.

2. омӯхтанд бо expanders нигоҳ дар ҳолати хуб ба ронҳояш ва сурин. Дурӯғ дар бораи пушти ту, дарсњо тринажёр зери ҷуроб, ҷуроб паҳн ва муттаҳид пошнаи. Хам по худ, то ки ба зону худ дар кунҷҳои рост бар ҳавзаи буданд. Дар маротаба дар як кунҷи 45 дараҷа, кӯшиш кунед, ки ба рост зону то охири, дар ҳоле ки зишташро хам боз. Дар машқҳои зерин ба нигоҳ доштани сурин мушакҳои toned. Андешидани мавқеи: хобида оид ба тарафи чапи худ. Лағжонед камоншакл, пои рост дар нимсолаи Expander ва хам дар зонуе. Рост дасти чап худ дар баробари ошёнаи, онро бар сараш. Зер пои чап ба ошёнаи шумо exhale, кӯшиш кунед, пои чинг барои пурра рост ва он чунон дур баргашт. Баъд аз ин, нафас кашидан, ба мавқеи ибтидоӣ дар баргардад. ин машқ такрор 15-20 маротиба, ҳам чап ва пои рост.

3. Амалӣ намудани барои матбуот ва мушакҳои шикам. Андешидани мавқеи нишаста дар ошёнаи, ва зону зада ва боиқтидор ба пеш. Кашида Expander навор дар зери пойҳо фишор зидди ошёнаи. Камоншакл дар оринљ, дасти баргузории ақсои тринажёр пеш аз таъом. Не ҳаракатҳои ногаҳонӣ бадан tilt бадан баргашта, дасти тела нест. Дар маротаба, вусъат додани бадан ба тарафи рост, нафас, рост ҷисми худ, exhale, рӯй роҳи дигар. амалӣ бо expanders барои 15-20 маротиба дар њар як самт такрор.

Дар машқҳо боло кӯмак мекунад, ки ба нигоҳ доштани рақам худро дар ҳолати хуб, пас аз зимистон дароз табдил ёфт. «Пӯст Orange» хоҳад шуд, дигар ба шумо бо намуди зоҳирии онҳо таҳдид ва муҳаббат ба ғайри шӯи мард шуморо ба баромадан ҳамроҳӣ, зиёд кунед эътимод ба худ. Expander - имконияти беҳтарин машғул бадани худро дар ҳар ҷои барои шумо, ки дар вақти ройгон худ бе сарфи маблағҳои зиёди пул.