Шохиси арзиши ѓизоии хӯроки чӣ гуна аст?

Интихоби ѓизои, ки сарватдор дар ғизоӣ мебошанд - саҳми ба саломатӣ. Ин амал на танҳо канданиҳои фоиданок ва витаминҳо, балки ҳамчунин антиоксидантҳо ва phytochemicals дигар. Маҳсулот, ки ин ҷузъҳои ворид барои дарозумрї ва саломатӣ муҳим аст.

коршиносони ѓизої розц ьастанд, ки маҳсулоти растании рангҳои гуногун дорои рӯйхати зиёди хусусиятҳои амният. Истифодаи онҳо дар асоси ҳаррӯза, мумкин аст, ки ба пешгирии пайдоиши паталогияи вобаста ба синну сол умумӣ.

ѓизои муосир бо арзиши ѓизоии паст, он роҳи вазни зиёдатӣ дар одамон мегардад. Норасоии маводи ғизоӣ инкишофи рушди бисёр бемориҳои. Ҷуброн барои норасоии, мо метавонем, ки чӣ тавр ҷавоб ба нигоҳ доштани вазни солим бадан, дучандонаш саломатӣ ва ба даст овардани дарозумрӣ ёфт.

Лекин чӣ тавр шумо намедонед, ки аз ѓизои бой дар ғизоӣ муҳим аст? Диққат ба натиҷаҳои тадқиқот дар ғизо.

ANDI - мутахассиси амрикоӣ доктор Dzhoelom Furmanom аз тарафи шохиси арзиши ѓизоии омехта таҳия карда шуд. Ин quantifies сатҳи ғизоӣ дар маҳсулоти: ба хурд ва macronutrients, витаминҳо, phytochemicals, антиоксидантҳо.

Рӯйхати кӯтоҳи ғизоӣ аз арзиши маводи ғизоӣ мизи шохиси ба - ANDI:

• Магний ва калсий.
• Lycopene.
• Селен ва руҳ.
• Carotenoids (lutein, бета-каротин).
• Витамини E.
• Витамини C.
• Дар insoluble ва ҳалшаванда нахи ғизо.
• витаминњои гурўњи В
• Iron.

Дар ғизо, ки ба мусоидат доктор Юил Fuhrman, як афзалият:

• маҳсулоти растанӣ;
• озуқаворӣ хоҳар дар як маҳсулоти озуқаворӣ;
• равѓанњо сабзавот ѓайриѓализ;
• маҳсулоти бой дар маводи ғизоӣ.

Ҳисоб кардани арзиши ғалладона ё лӯбиё душвор нест, мушкил бештар, на сурати бо арзёбии арзиши ѓизоии озуқаворӣ коркард ва бастабандишуда буд, мебошад. Чунин озуқаворӣ сатҳи пасти ANDI доранд.

Мо пешниҳод рӯйхати маҳсулот аз рӯи шумораи нуқтаҳои аз 1 то 1000 таќсим карда мешавад.

Қобили таваҷҷӯҳ зоҳир аст: агар ѓизои танҳо меъёри ANDI асос, ягон таъсири манфии саломатӣ бо сабаби набудани баҳисобгирии маводи фарбеҳро дар ѓизои. Чунин ѓизои мебуд муфид бошад, агар шахс мехоҳад, ки ба даст вазни ва килокалория ҳудуди.

Арзиши ѓизоии се гурӯҳи маҳсулоти:

1.Produkty дорои баландтарин маводи ғизоӣ сууд:

• наск
• афлесун
• салат айсберг
• bilberry
• помидор
• анор
• Клубничка
• сарсабил
• сабзӣ
• Артишок
• ќаламфури сабз
• карами гулдор
• cos
• cabbages
• arugula
• карам Bryusselsnaya
• испаноц
• Bok Choy
• Kale.

Маҳсулот ки ҳаҷми миёнаи маводи ғизоӣ, сууд:

• avocado
• tofu
• shrimps
• бодом
• озод моҳӣ
• ҷуворимакка
• лӯбиё лубиж
• Пистаи
• бодиринг
• манго
• шўлаи
• ананас
• зағир насли
• олуча
• нахўд сабз
• шафтолу
• себ
• тухмии офтобпараст
• картошка ширин
• лӯбиё
• Харбуза.

Маҳсулот, ки миқдори ками маводи ғизоӣ сууд:

• кола
• fries фаронсавӣ
• равғани зайтун
• яхмос Бахром
• микросхемаҳои, картошка
• йогурт паст-фарбеҳро
• панир Швейтсария
• афшураи себ,
• нони сафед
• гов minced
• шир тамоми
• панир Feta
• тамоми гандум
• равғани арахис
• тухм
• мурғ
• банан
• картошка сафед
• ангур
• чормағз.

Нақша парҳез кунед, танҳо такя ба арзиши ѓизоии шохиси тавсия дода намешавад. На, бештаринашон чизе аз мо хомӯш маҳсулот, ки сарватдор дар ғизоӣ дар ѓизои бешубҳа манфиат хоҳад овард.

Ҳамчунин рафъи норасоии маводи ғизоӣ, биологӣ иловагињои фаъоли, пурра фаро зарурати бадан барои маводи ғизоӣ кӯмак чунон аст, айни замон бо истифода аз ғизои амалан ғайриимкон аст. Ин аст, ки бо мушкилоти экологӣ истеҳсол, ва дар вайрон кардани сохтор ва мехӯрад одатҳои алоқаманд, ва.