Ѓизогирии дуруст барои 1200 ккал (меню барои як ҳафта): тафсирњои

Тавре ки дер боз аз тарафи олимон исбот карда, ѓизои даст ба саломатии инсон хеле хатарнок аст, агар шумо қоидаҳои риояи намедонанд.

Меъёри калория, ки бояд одами муосир бе таҳдиди вазни аз 2800 дар набудани меҳнати ҷисмонӣ ва то 4200 истеъмол, ба ҳисоби миёна, вақте ки кори душвор, барои мисол, дар як мина ва ё завод.

Зеро ки вазни фаврӣ nutritionists талафоти барқ тавсия 1200 ккал. Меню барои ҳафта (дигар аз духтурон тавсия намедиҳад, ба суиистифода чунин маҳдудият) имкон медиҳад, ки мақоми ба даст иловагӣ 5.10 кг, ки ин ҳам ба таври инфиродӣ халос.

Дар масъалаи Одам муосир

хусусияти инсон чунин аст, ки ягон таъсири маҳдудкунандаи дар psyche ё боиси backlash босуръати. Он мард қадим ягон мушкилӣ будан вазни, зеро ғизои аз тарафи шикор ва ҷамъоварии минадор дошт. Бурда, кушта, сипас ман қаноатманд нестам.

Пас инсоният ёд дорад, ки ба парвариши сабзавот, мева ва ғалладона, ром шуданд ва ба fatten чорпоён барои куштан фавт, ки аз мастӣ, сироятњои меъда ва диабети қанд оғоз ёфт. Дар файласуфони қадим ҳамватанони худро барангехт, бамеъёр, аммо манбаъҳои дастнавишти дар бораи orgies машҳури Рум, мегӯям, вақте ки аз пушти миз кард, аз барои рӯзҳои омад.

Дар масъалаи муосири башарӣ дурӯғ дигар:

• Якум, бисёр одамон дар фаъолияти ҷисмонӣ ё аз сабаби танбалӣ ё аз сабаби набудани вақт ё пул машғул аст.
• Дуюм, аксарияти башарият ба истеъмоли хӯроки сурхшударо бе тамоми маводи ғизоӣ, ки ба истифода таъсир тоза кардани бадан ва ё пур кардани он кӯчиданд.
• Сеюм, акнун барои алмосро намудани консепсияи ҳисоби «ѓизои дуруст."

Меню барои ҳафта 1200 ккал (Фикрҳои аз касоне, ки кӯшиш кардаанд, то ки хӯрдани он тасдиқ аст) аз он осонтар аст, ки ба мушоҳида дар як муддати кӯтоҳ беш аз хӯрдани пайваста хуб.

намуди парҳез

Ҳар гуна ѓизои - ин маҳдудият, танҳо баъзе аз онҳо муфид ҳастанд ва баргаштан ба ҳаёт ва саломатии инсон, дар ҳоле ки дигарон анҷом беморӣ ва камобшавї, ва баъзан марг.

dietitian ѓизои муфид таъин дар ҳузури ҳама гуна беморӣ ва ё дар давраи баъдичаррохи. Одамон дарк намекунанд, ки агар онҳо дар аввал лалмӣ чун онҳо «ба духтур амр» буданд, ки мушкилиҳои бо саломатӣ алоқаманд нест. Моњияти ин парҳез - лимити истифодаи мањсулоти зараровар ва усулҳои тайёр (мисол, frying, сигоркашӣ).

Ѓизои зараровар ҳисоб, муваққатан маҳдуд қудрат аз тарафи 1200 ккал. Меню барои як ҳафта бо ин ѓизои мусоидат гум вазни драматизм, вале оқибатҳои пас аз гузариш ба маҳсулоти муқаррарии аксаран офатбор мебошанд.

Аммо агар шумо дар ҳақиқат лозим аст, ба таври фаврї аз даст чанд кило иловагӣ, аз он беҳтар аст, ки ба бидонед, ки чӣ тавр ба кор дуруст.

1200 калория чӣ гуна аст?

Онҳо аз таҷрибаи худ медонанд, касоне, ки дар бораи ѓизои буданд, ҳар маҳдуд кардан дар ѓизои нест, боиси фурӯзон қабати фарбеҳ. Аксар вақт ба ҷои он мекашад, бофтаи мушакҳо, аст, ки барои саломатии умумӣ хеле хатарнок аст. Мақомоти дохилӣ ҳамин таъсир расонида шавад. Барои мисол, гурда инсон дар ҷои бо равғани зарурӣ нигоҳ дошта мешавад. Агар вай «гудохта" рӯй drooping як ё њар ду гурда.

Nutritionists, эҳтиром марбут ба касби худ, Тавсия на бештар аз 3 рӯз, ки ба риояи бо иқтидори 1200 ккал. Week "ёзанд," аз ин таҷрибаҳо метавонад танҳо бо иҷозати ва таҳти назорати духтур.

Баъзе одамон фикр мекунанд, ки 1200 ккал - меъёри бехатар, ки на ба таѓйироти бебозгашт дар бадан намегардад. Илова бар ин, ба маҳдудиятҳои парҳезӣ, бисёре аз онҳое, ки мехоҳанд, ба даст вазни, дошта тағйир одатҳои худ. Масалан, 5 маротиба дар як рӯз ва бинӯшед, ва оби бештар.

Менюи дуруст

Ба ҳисоби миёна, ҳар рӯз Менюи бояд ба нақша гирифта шавад, то ки дар субҳона 25% ғизо ҳисоб карда, барои хӯроки нисфирӯзӣ - 10%, барои хӯроки нисфирӯзӣ - 35%, барои газак нисфирӯзӣ - 10%, ва барои хӯроки нисфирӯзӣ - 20%. Бо чунин тақсимоти бошад ба саҷда қавӣ, дарди сар, ки аксаран аз ҷониби парвариши борик, ва депрессия ҳамроҳӣ нест.

Ташкили меню, мо набояд дар туғёни хеш истифода аз меъ- ягон каси дигар, зеро ҳар як бадан аст, гуногун, аз ин рӯ интихоби маҳсулот бояд дар бораи ниёзҳои онҳо асос ёфтааст.

Маҳсулоти «Ѓизои сабади» бояд дорои тамоми маҳсулоти муҳим, таъсир фаъолияти солими организми ва ҳуҷайраи шўъбаи. Пас, барои 1200 ккал озуқаворӣ (барои менюи ҳафта) бояд дар бар гирад:

• Равѓанњо барои истеҳсоли гормон, сохтори матоъ ва шон мембранаҳо асаб мебошанд.
• карбогидратҳо муфид, вазифаи асосии он - таъминоти нерӯи барқ ва љисми дуруст аст.
• Сафедаҳо масъул барои фаъолияти мўътадили мақомоти дохилӣ, бофтаи мушакҳо ва моеъи мебошанд.

Агар қудрат хоҳад аз рӯи шумораи калория маҳдуд, он барои як моддаҳои фаъолияти ҳаёти солим дар бадани он таъмин карда мешавад, зарур аст.

Ѓизои: Рӯзи аввал

Пеш аз он ки шумо меню барои 1200 ккал дар як рўз, бо меъ- барои беҳтар фаҳмидани 3 рўзи аввал, ва он гоҳ, ки дар асоси тандурустӣ, нақша идомаи оқил аз ѓизои.

Яке аз вариантҳои таъминоти «мулоим» дар рӯзи 1:

• Барои субҳона, қамчин тухм бо 3 tbsp. tablespoons об ва пухтан як omelet дар миқдори ками равғани растанӣ бо иловаро (50 г) аз дӯстдорони.
• Хӯроки нисфирӯзӣ метавонад дар як буридаи машғул нон гурўҳро бо роҳбандии (на шакар) ё йогурт 150g (0%), хароб юѓу 2st шўлаи.
• Барои хӯроки нисфирӯзӣ, омода сабзавот steamed бе илова фарбеҳ ва 2 cutlets мурғ буѓї.

• Дар чой Нимаи беҳтар аст, ки ба хӯрдани Муште аз меваи хушк, ки онҳо энергия иловагӣ ва паст кардани иштиҳо.
• Дар нашуст, напазед 200 г гӯшти сафед ё моҳӣ ва илова хӯриш (200-300 г) сабзавот дорои нест, крахмал.

Дар хотир доред, ки агар як табақ бо истифода аз нафт, танҳо сабзавот, ва ба миrдори хеле хурд.

Меню дар рӯзи дуюм

Ќайд кардан зарур аст, ки ба ёд доред, ки дар ин ѓизои бояд фаровонӣ аз об менӯшанд, ба elute toxins ва партовҳо аз бадан, ва ба bloodstream ғарқи нест.

• Grate ба сабзӣ барои субҳона (100 г), илова равғани растанӣ ба пухтан omelet сафеда (100-110 гр) ва хӯрдани онро бо як буридаи (20 г) тамоми нони гандум буд.
• Хӯроки нисфирӯзӣ - як йогурт паст-килоколория, ягон мева.
• Барои хӯроки нисфирӯзӣ омода картошка mashed рӯи об бе илова goulash нафт тавонад гӯшт бо пиёз ва сабзӣ, дар як миқдори ками равған, об ва помидор.

• Газак - як себ аз сиҷҷил.
• Барои даст нашуст, хомӯш гӯшт сафед (100 г) дар як равғани растанӣ, ки бо як миқдори ками.

Нигоҳ доштани як ѓизои дуруст, як меню барои ҳафта (1200 ккал) дар љойњои корї метавонанд газак дар шакли як Муште аз меваи хушк, ки мағзи шумо беҳтар хоҳад шуд ва баланд бардоштани арвоҳи Шумо метавонанд фарқ кунанд.

Мазкр рӯзи сеюм

Рӯзи сеюм аст, ҳисобида мешавад, ки куллӣ, мисли он аст, ки ҳоло сар карда, то ҳис мешавад, набудани маводи ғизоӣ дар бадан. Барои ӯ, ки бе оқибатҳои манфии зиндагӣ мекунанд, бояд як каме pampered мешавад.

• Барои наҳорӣ кунад, чой ё қаҳва бо шир, ҳеҷ шакар, забони гов судак (70 г), ва coleslaw бо себ (150 гр).
• Хӯроки нисфирӯзӣ - 200 г хӯриш мева.
• Барои нисфирӯзӣ кафшер шӯрбо занбӯруц бо як миқдори ҳадди ақали нафт (обгардони 2), 100 гр моҳии судак ва хомӯш сабзавот мавсимӣ (300 гр). Барои шириниҳо - compote меваи бе шакар.
• Барои даст нашуст, гӯшт хомӯш Туркия (100 г), сабзӣ, пухтан марҷумак (100 г), бурида ќаламфури ширин (100 гр).

Агар гуруснагӣ хеле медиҳад худ эҳсос пеш аз хоб, он гоҳ, ки ба ӯ бедор на дар шаб, шумо метавонед як шиша шир ширї, кефир ё йогурт паст-фарбеҳро бинӯшад.

Шумо метавонед ба маҳсулоти дар ҳама гуна меню барои 1200 калория дар як рўз бо рухатњое барои як ҳафта бе гӯшт барои мисол фарқ, ё илова панир ва панир косибӣ. Қабули зарур такя хоҳиши шахсӣ дар ғизо, ба истиснои чарбу чорво ва шириниҳои.

қоидаҳои бехатарӣ

Хӯроки асосии дар ҳама гуна ѓизои - на танҳо килограмм Мурғоб, балки волоияти «Оё ҳеҷ осебе», ки тавассути он вазни надорад, мисли як мушак баргашт баргашт. Тавре ки аз меню барои 1200 ккал дар як рӯз бо меъ- барои як ҳафта (тафсирњои тасдиқкунии он), шумо метавонед қувваи то ки ба даст шуур, тандурустӣ ва кайфияти, ва вазни ки на танҳо мувофиқ.

Қоидаҳои бехатарӣ барои dieting:

• Гӯш додан ба бадани худ ва назорат вокуниш ба маҳдудиятҳои парҳезӣ. Агар оёти торикӣ фаро чашмон ва аз даст додани тафаккури бояд фавран ба ѓизои бас ва духтур маслиҳат нест.
• Бинӯшед фаровонӣ аз оби пок.
• Оё менюи паст-килоколория, вале гуногун.
• Андаке хурсанд кардан худ дар шакли меваю сабзавот хушк ширин.
• Мониторинги Кайфияти кунед. Агар асабоният ё асабоният он ҷо, ин маънои онро дорад, ки toxins ба хуни шуданд.
• Ҷойивазкунии бештар.

Агар шумо ба зудӣ истифодаи барқ барои 1200 ккал, меню барои ҳафтаи беҳтар аст, ки ба инкишоф бо мутахассиси.